Hogyan kell szivattyúzni a comb belsejét

Legyen a tulajdonos szép lábak a domborzat is lehetséges. Kocogás, guggolás, lépésről - ezek mind hozzájárulnak ahhoz, hogy közelebb kerüljünk a tökéletességet. Azonban az ideális láb nélkül elképzelhetetlen lenne a felfújt belső comb izmait. Éppen ezek a területek jellemzik a tulajdonos, mint egy keményen dolgozó lány, vagy egy szerető, hogy hazugság a kanapén.

Kezdjük szokatlan guggolás. Feet meghatározott szélesebb, mint a váll, lábujjak félre, amennyire csak lehetséges. Squat olyan mélyen, ahogy csak lehet. Haste gyakorlása nem megfelelő, akkor úgy érzi, a törzs és nyúlik az izmokat. Tartsd szemmel a hátsó úgy, hogy mindig sima. Ne billentse az esetben előre, fenék vissza nem oszt. Tesszük két 15 alkalommal.

Azt viszont, hogy a támadásokat. Jobb láb elkövetni egy lépést oldalra, térdet 90 fokban át ide a teljes testsúly. A bal láb lapos és mozdulatlan. Visszatérünk a kiinduló helyzetbe. Tesszük 10-15 kitöréseket mindegyik lábon.

Lie a tatamin, emelje egyenes lábak függőlegesen. Amint lehetséges, azok csökkentésére, és szaporodnak, így választhat egy kis tartományban mozog. Ismételjük legalább 30 alkalommal.

Fejtetőre oldalára támaszkodjon a könyökére. Foot, ami a tetején, behajlítva a térd és tedd a másik elé törzsek. Alsó lapos talp elkövetni 40 lengő mozgását. Megállója mellett nem ér le a földre. Ezután módosítsa a láb, és ismételjük meg a 40 vagy több alkalommal.

Becoming a parttól fél méterre a szék, egyrészt támaszkodnak rá, a test kissé előrehajolva. Oszt láb felváltva jobbra és balra, ahogy az inga. Miután 20 ismétlés változik lábak.

Gyakorlatok a comb belső edzés jobb kombinálni más izmokat. Az egész ülés nem tart tovább 30 percnél. Ne felejtsük el, a rövid bemelegítés, amely lehetővé teszi a szalagok, hogy felmelegedjen. Komplett szivattyú combok szükségességét szakaszon:

Leültünk a szőnyegen, a lábak egyenes körben szaporodnak egymástól. Mi kiegyenesedik a hát és egész testet dőlésszög maximális lefelé. Megmarad ebben a helyzetben 10-15 másodpercig. Felegyenesedik, ismételje meg 10-szer.
Az ülő helyzetben hajlítsa be térdét, és a lába prések egyik a másikra. Hands egy kis lekvárt a térdén, és elengedni, kívülről úgy néz ki, mint egy dobogó a szárnyak egy pillangó. A cél -, hogy érintse meg a teljes külső felületét a comb a padlóra.
Az azonos helyzetben vannak térdét behajlítva és láb préselt, figyel és a hátán feküdt. Igyekszünk, hogy húzza a lábát, olyan közel az ágyék, megmarad a szakaszon 10 másodpercig.

Ha a belső része a comb egy testzsír, meg kell megszabadulni, hogy segítségével kardiotrenerovok megkezdése előtt a szivattyú Ezen izomcsoport. A fenti gyakorlat kell végezni tiszta, megfelelő helyzetben, hogy ellenőrizzék az egész testet, hogy ne terheljék a hát alsó részén. Ebben a megközelítésben után csak egy rövid ideig, és a lába is jól néz ki minden szögből.