Sokan úgy gondolják, hogy nincs semmi a fejlesztés komplex média házak. Úgy, ahogy van. Azonban, mint minden más erő gyakorlatok fejlesztése a sajtó edzés okozhat belső sérüléseket: ficamok izmok vagy inak. Hogy elkerüljék a kellemetlen következmények egyértelműen meg kell érteni a lényegét a gyakorlat és végre azt betartása elemi biztonsági intézkedéseket.
1
Ahhoz, hogy egy jó eredmény napi osztályok kötelező. Elég, ha 4 nap egy héten, amelyek akkor figyelni alakját. Ezeken ülések különös figyelmet a légzés: hagyja, hogy a terhet a levegőt, és a kimeneti izmok ellazulnak.
2
Sem a testmozgás nem indul anélkül, hogy fizikai edzés. Hogy felmelegedjen a legjobban illeszkedő törzs guggolás vagy futás helyett. Tegyük félre 5-6 percig bemelegítő, ezúttal lesz ahhoz, hogy teljesen felmelegedjen az izmok, és ne nyújtsák meg szélsőséges terhelések.
3
Press egy személy három részre osztva: az alsó, felső és oldalsó. Mindegyik zóna kifejlesztett egy speciális gyakorlatsor, amely lehetővé teszi, hogy elérjék a kívánt eredményt a legrövidebb idő alatt. Például megemelve az izmok az alsó sáv csak annyi, hogy szüntesse meg a lábát. Feküdj sport mat vagy a padló legyen sima és kemény kézzel tartani a test mentén. Fekvő, belégzési és felvonó lábak felfelé, ami egy szög 80-90 fok. Visszatartja 2 másodpercig, kilégzés alacsonyabb a lábát, hogy a kiindulási helyzetbe.
4
Ahhoz, hogy a kívánt terhelés felső izmok tökéletes gyakorlat, hogy szüntesse meg a szervezetben. A gyors kialakulását a gyakorlat lesz bonyolítja az oldalsó izmokat, hozzátéve, hogy a nő teste viszont. Feküdjön a kemény mat vagy padlóra, majd hajlítsa be a lábait. Tölcséres fejét. Ezzel párhuzamosan a inhalációs emelő test burkolatban a talajszint akár 40-45 fok, exhaling Alászállnak a kiindulási helyzetébe.
5
A fejlesztés a hasi tökéletes push-up. Ezek megfelelő végrehajtásának take hangsúlyt fekvő, összeérnek a kezét a földre, kezét először. Tartsa egyenesen a hátát, tartsa a fejét, összhangban az egész testet. Belélegzése hajlítsa karokat, amíg amíg kissé érintse a talajt testet. Maradj ebben az állapotban egy pillanatra, lélegezzen ki miközben megfeszülő izmok a kezét, és visszatért a test az eredeti helyzetébe. Az első osztályú elég lenne öt mászik. Később, az ismétlések száma a gyakorlatok meg kell növelni szerint az alábbi táblázatot.
De néhány fizikai megterhelés nem elég gyors kialakulását a sajtó. Ezen kívül, meg kell kezdeni a helyes étkezés, megszünteti a diéta szénsavas víz, szénhidrátok, babot, káposztát. Előnyben részesíti a tejtermékek, sovány hús, gyümölcsök és zöldségek.
Ossza meg a tanácsot:„Hogyan építsünk sajtó otthon”
1
1236
Cho és Katya Mumu a képeken? \u003d)