Tricepsz - rövid neve treglavoy váll izmait. Vizuálisan ez a kézfejen és úgy 70% körüli részesedése váll karját. Fő feladata - meghosszabbítása az alkar. Ez adja meg a tricepsz kezében sportolók és testépítők tömörség. Vonat a legnagyobb izom könnyű kézzel, mert részt vesz számos gyakorlatokat. A legfontosabb - ne vigyük túlzásba, és egyenletesen betölti mindhárom izmokat.
1
Fekvőtámaszok. Legyen az álláspontot a kezét, hogy a másik, hogy a különbség a tenyér formájában volt gyémánt. Egy másik változata ugyanazt a gyakorlatot -, hogy ez egy hangsúly a kezét a padon.
2
A legfontosabb gyakorlat - a francia sajtó. Ez érinti mind a három izmokat. Tedd meg állva, fekve vagy ülve a padon. Ahogy a kagyló hagyományos postai úton vagy préselt hajlított, súlyzók. Engage mindkét kezét, vagy csak egy. Ahhoz, hogy megfelelően a képzésre, sport fegyver ne legyen túl nehéz:
A testtartás a hátán fekszik, hogy a héj, hogy a kézfején már fordult szembe, és nyomjon ki. Ezután húzza vissza szögben 45 fok, és a dip a homlok területén. Óvatosan visszatér az eredeti helyzetébe.
A helyzet az ülve vagy állva a rakomány süllyed a fejét. Kívül az edzőteremben lehet a rendszeres gyógyszer labdát. Vigyázz a könyök: kell lenniük statikus.
3
Helyezzük a lábát hajlítva a térd a padon, pihenni a kezében. A másik kezével emelje fel a súlyzó megfelelő szögben. Most elfordulnak hátra, nem egyengető a könyökét.
4
Legyen simán, ahol a súlyozó karját emelje fel, majd lassan engedje a fejét, és egy kis hold. Ha nehéz a lábán, akkor üljön le.
5
Telepítése két torna padok egymással szemben a parttól 100-110 cm, attól függően, hogy a növekedés. Egyikük tegye a lábát, és tegye a kezét a másik ellen. Engedje és emelje fel a törzs.
6
Osztályok a blokk szimulátor. Vegyük a nyak markolat tetején, óvatosan húzza le a csípő, míg a kéz nem teljesen rendbe. Fontos, hogy a gerinc egyenes és a könyökét az oldalai. Egy másik gyakorlat van végrehajtva állt vissza a gép. Ragadja meg a nyak, könyök és kiegyenesedik a könyök, tartása olyan közel a törzs.
7
Másik erőssége gyakorlat - mártogatós. Próbálja fenntartani a függőleges testhelyzet.
Ha meghatározott szivattyú fel a tricepsz, nem tehet mást, mint 12 készlet, a vonat mindhárom területen a triceps és hagyjuk pihenni legalább 2 napig.
Külön-külön, valami lehetetlen pumpa, és nem kell ... van szükségünk podhodii bölcsen ebben a kérdésben. És így, általában, a többlet kalória trenirvoki nehéz és adalékok (sportekspert amino komplexek, például btsaa, egy fehérje) a leginkább hű segédeszközökkel
2
2598
Külön-külön, valami lehetetlen pumpa, és nem kell ... van szükségünk podhodii bölcsen ebben a kérdésben. És így, általában, a többlet kalória trenirvoki nehéz és adalékok (sportekspert amino komplexek, például btsaa, egy fehérje) a leginkább hű segédeszközökkel