Szinte mindannyian részt testnevelési órák az iskolában, bár kevesen szeretik. És hiába! Legalább két, a magazin már nem fenyegeti, de az egészségre és a szám, az elutasítás a fizikai megterhelés rossz. És ha a lábak kap legalább egy kis napi adag figyelmet járás közben, majd a kezében gyakorlatilag megfosztották őket. Szárítás izmok nem díszítik senkit, így ma is emlékszem, hogyan kell előírás a padlóról.
1
Ha keze nem tapasztalt fizikai aktivitás hosszú ideig, akkor erősíti az izmokat a push-up a falról, és csak azt követően, hogy a start sunyi a padlóról. A kezdők, szelíd pózt ajánlott. Vegyük a helyzetben abba a hazudozást, támaszkodva zokni és pálmák. Kezek helyezik egymással párhuzamosan a parttól valamivel nagyobb szélességű, lábak együtt. Hajlítsa be térdét, engedje őket a földre. Ne emelje fel a lábát! Ebből a helyzetből a levegőt, menj le, hajlítás a kezét a könyök egyenes szögben, menjen vissza az eredeti helyére. A test legyen egyenes, ne emelje fel a medencét. Ez a gyakorlat segít erősíteni az izmokat a kezét, és védi a hát alsó a túlfeszültséget.
2
Overalling, akkor próbálja meg, próbálja meg a klasszikus pozícióban. Ez a fent leírt módszerrel, csak anélkül, hajlítás a térde. Lábak kicsi lehet. A test legyen közvetlen. Gyakorlat segít erősíteni a tricepsz, a mell és a deltoid izmokat.
3
Push-up, hogy segít pumpálni tricepsz (kézfejen), húzza meg a bőrt, és egyúttal nem húzza a vállát, úgy néz ki, egy kicsit más. Meg kell ismételni teljes egészében a klasszikus helyzet, de a keze fel a szélessége a derekát, és a lábak szélessége a medencét. A levegőt, hajlítsa meg a kezét, és távolítsa el a könyök vissza. A kilégzés, hogy az eredeti helyére.
4
Egy kevésbé ismert módszer - körkörös fekvőtámasz. Vegyük a klasszikus pozícióban, kezét a szíve. Belégzési húzza a testsúly egy kar, lapozzunk lefelé, és most váltott műszakban a testsúly a másik kezét, és ahogy kilégzéskor hogy egy kiinduló helyzetbe. Kéne fordulóban. Így hoz létre további terhet ró a tricepsz, a felkar és a mellizom, zadeystvuete vissza, és nyomja meg.
5
Ha van egy jó fizikai felkészülés, próbálja fekvőtámasz a padlón egy ugrás. Ebben az esetben, ha a mászás egy kilégzés, meg kell, hogy álljon le a földre (némi gyapotot a mellkas előtt, és csak akkor leengedte a kezét a földre). Nagyon gyakran gyakorló Így azok, akik részt vesznek a harcművészetek. Ilyen fekvőtámasz segítse a becsapódási sebesség.
6
Push-up a padlóról lehet egy általános nyilatkozatot a kezét, olyan távolságra egymástól kétszerese a szélessége a vállát. Tenyerek kifelé. Tehát szivattyúzzák pécs.
7
Ha van egy feladat, hogy a vonat a mellizmok, leengedte a lábát a hegyen. Például a széken. Ebben a helyzetben, egyre nagyobb a terhelés a vállízület.
8
Ha kiegyenesedik a karját, amennyire csak lehetséges, ha felemeli a testet, a munka csatlakozik a könyök és a tricepsz edzés. Ha edzés közben a jobb kéz, hogy befejezze a könyök enyhén behajlítva, a munka csatlakozik a vállízület, és gyakorolja a mellizom.
9
Ahhoz, hogy megfelelően tegye fekvőtámasz a padlón, majd át a terhelést a felkaron (a könyök a váll ízület). Próbálja meg eltávolítani az alkar, különösen a nők, hogy elkerüljék a szivattyúzás kezét.
Pozíció fekvőtámasz egy alapvetően befolyásolja az eredmény, hiszen attól függően, hogy a helyzet a kezek és a lábak, és vegyenek részt a különböző izmok szivattyúzzák. Ahhoz, hogy megértsük, hogyan volt jobb fekvőtámasz a padlón, értékelje a testalkata, határozza meg a kívánt célt elérni, és csak ezután folytassa a képzés.
Ossza meg a tanácsot:„Hogyan kell csinálni fekvőtámasz a padlón”
2
2598
