Hogyan lehet megtanulni, hogy gyorsan húzza fel a karcolásról

Húzza fel a bárban - az egyik univerzális módja a képzés a test. Ezen túlmenően, ez a leginkább elérhető, mivel a vízszintes sáv megtalálható minden játszótéren. Ha húzódzkodás fejlesztésére és megerősítésére szinte minden izomcsoport. Ha nem tudja emelni a test még egyszer, majd megtanulják, követve a tanácsokat ebben a cikkben.

Ha húz egy hatalmas értéket egy megfelelő fogást. Menj a kocsmába, és fogja meg úgy, hogy az ujjak nézett rajtad, és a hüvelykujját körül a bárban, a másik oldalon. Azonnal kell lefoglalni, ha túlsúlyos, akkor gyorsan megtanulják, hogyan nyúlik nem munka. Meg kell, hogy lefogy a normális. Ehhez leülni az egészséges táplálkozás és annak megfelelően cselekszik, a következő menetrend.

Tartson egy notebook, amelyben hozni az eredményeket. Azt is, hogy egy képzési tervet. Heti 5 napon meg kell tennie, hogy a cél elérése érdekében a lehető leghamarabb. Ha még soha nem játszott a sport és a képzési szint nulla, az első öt napon vonat izmokat.

Push-up a padlón, a felhasználó kezének különböző pozíciókban. Ha nem tudja, hogyan kell csinálni fekvőtámasz egyenes lábak, csináld a falon vagy a hajlított térd. A legbiztosabb módja annak, hogy a munka a bicepsz - curl állt a súlyzó vagy súlyzó. Hozd teljesítményük akár 4 db 8 felvonó. A sajtó is fontos, ha húzza fel, mert ez nem működik kevesebb kézben. Kezdje el a vonat ezt izomcsoport, ami fekvő 10 felemelkedik a 6 megközelítéseket.

Ide egy kis vízszintes sáv, tedd a kezét jobb fogást összehajtott állapotban. Próbáld marad ebben a pozícióban, amíg csak lehet, vagy legalábbis lassítják, ahelyett, hogy drasztikusan csökkent. Füzetében írási le, hogy hány másodpercig tartott a láb le a földre. Megkísérlése után ismételje meg push-up. Ne felejtsük el, hogy az eredmények rögzítése egy notebook.

Egy hét múlva látni fogja, hogy az izmok jelentősen erősödött, és megszokja a terhelést. Most lépni egy igazi pull-up. Menj a nagy vízszintes sáv, tegye azt, és próbálja kihúzni a szervezetben. Talán van, amíg meg kell emelnie magát teljesen, de még a legkisebb változás a testhelyzet - már az eredmény, amely méltó rekordot egy notebook.

Ha egy cég egy barátja, kérje meg, hogy segítsen felzárkózni a bárban. Így az izmok jobban érzi megfelelő terhelést. Ne engedd meg magadnak, hogy pihenjen, és tegye a munkát a vállán egy másik. Feladata - csak egy kicsit lökni.

Azokban az esetekben, ahol a képzés helye a magányban, egy jó kísérlet, hogy utolérjék a bunkó. Miután elérte a kívánt helyzetbe, nem esik le és tarts körülbelül 40 másodpercig egy függesztett állapotban, majd lassan engedje magát, nem lazítja az izmokat egyszerre. Nem annyi ismétlést, mint az erőt.

Mindezek a gyakorlatok napi többszöri kombinálva push-up. Hatékonyságának javítása érdekében az egyes feladat megoldási 3-5 megközelítéseket. Amint mászni a legmagasabb, és a fej felett lesz a keresztléc, majd megtanulod, hogy utolérjék. Most a feladat, hogy továbbra is a képzés és számának növelése húzódzkodás.

A sport, a legfontosabb dolog - ez a szívósság és kitartás osztályok. Saját vezető képzés napló, ez segít motiválni magad a munkába. Még jobb, ha mész, hogy köze van a többi, folyamatosan összehasonlítjuk az eredményeket. Minden sor gyakorlatok, beleértve a pull-up, kezdje bemelegítés. Edzés közben a légzés helyes, akkor védi a szívet a felesleges terhelés és biztosítja, hogy megfelelően működik-e.