Hogyan kell szivattyúzni a mellkasi izmokat

Jóképű, izmos férfi test, nem csak felkeltette a nők, hanem a férfiak irigység, képtelen büszkélkedhet hasonló eredményeket. Jellegzetességeit kifejlesztett mellizmok. Anatómiailag ez kissé eltérő izmok: nagy, kicsi, bordaközi és serratus anterior. Pumpálni a „beach” izmokat, amire szükség van a rendszeres testmozgás minden osztályra.

Intenzíven körülbelül ugyanabban az időben a következő napon. Nem minden gyakorlat 3-4 sorozat 15-20 ismétléssel megfigyelése.

Fekvőtámaszok. Elején az út, hogy nem a szokásos push-up, akkor tegye a kezét szélesebb növelni a terhelést. Bonyolítja a folytatásban, és tapsolni emelés közben.

Nagyon hatékony osztályok kiegészítő elemeket. Vegyünk két szék a kapaszkodót, és biztosítsa őket. Lábtartó szolgálhat egy padon, vagy a kanapén. Engedje le a törzs alatti kezét. Ahhoz, hogy jobban nyúlik az izmokat, tedd a hátsó súlyozás.

Push-up a bárokban. Ugyanolyan módon és fejleszti a felső és az alsó izmait.

Húzza felfelé a bárban, hogy hány van ereje.

Ha lehet menni az edzőterembe, figyelni, hogy a következő sor gyakorlatok:

Fekvenyomás és súlyzó tenyésztés. Ezzel feküdt a edzőpad.
Fekvenyomás súlyzó teljesítenek különböző pozíciókban. Bench kitéve vízszintesen vagy ferde helyzetben.
Munka egy crossover vagy egység célja javítani középső és alsó gerenda a mellizom.

Sorozatok között do hagyományos guggolás.

Tudományos vizsgálatok kimutatták, hogy az izmok gyorsabban növekszik, ha az osztályok tartják reszketeg alapokra. Szükséged lesz egy nagy sport labda, és egy egyszerű shell:

Lie vissza a labdát, egyedül fekszenek a padlón és a növény egy súlyzó mindkét oldalán a törzs. Könyök kanyar. Hasonlóképpen, nem fekvenyomás súlyzókkal. Idővel, tedd a lábad kell növelni instabilitás.
Push-up a labdát. Hangsúlyt alternatív kezét: az egyik a földre, csak a labdát.

Minden gyakorlatokat végeznek komplex és rendszeres. Alternatív kagyló és oktatók, és az eredmény nem fog sokáig tartani.

Hozzászólások Szólj hozzá

Enyém 2018/08/11 at 17:25

A férjem mellett a képzés nem elhanyagolható a speciális adalékok vette sportekspert amino-komplexek és protein szükséges ... Azt hiszem, ez nagyon sokat segített ... mert mell ő tényleg lett hú))

Válaszolni