Hogyan kell szivattyúzni a mellkasi izmokat a vízszintes sávon
Vízszintes sáv azok számára, akik a mellkas izmát akarják szivattyúzni - csak egy istenvert. Különösen, ha új vagy ebben az üzletben. A vízszintes sávon a mellkasi gyakorlatok nagyszámú más izmokat képeztek. Terhessen elég egyszerű, de erős. Néhány alapvető szabályt kell tudnia, ha ezek a gyakorlatok.
1
A mellkas izmai leghatékonyabb gyakorlatok - húzza. Az órák meg kell, hogy maradjon csendben - ne legyen rándulások, jönni fognak az eredmények csak akkor, ha végre minden műveletet simán.
2
Nagyon fontos pont - megfelelő légzés. Szippant, miközben felemeli a testet és ki a száját az úton.
3
Ne lendülje a vízszintes sávon. Úgy tűnik, hogy könnyebbé teheti a gyakorlatot, de indokolatlanul egyszerűsíti a munkát. Így nem fogod hamarosan látni a munkájuk gyümölcseit. Ne pazarold az időt.
4
A vezetés alatt az elme húzásával. Ideális esetben - három fiók meghúzva, három-le. Ne feledje, minél kisebb a gyakorlás mértéke, annál jobb az eredmény.
5
A tapasztalt sportolók azt tanácsolják, hogy páratlan számú alkalommal felzárkózzanak. A legjobb dolog 3-4 készlet. Először is, először a saját erejére kell támaszkodnia.
6
Ne adjon túl erős terhet a testére az első leckéből. Növelje az összeget fokozatosan megközelíti - fontos, hogy ne a mennyiség, hanem a minőség. Ezért, mielőtt megismételte az ismétlések számát, az automatizmus hone technikáját.
7
Miután a testmozgások magas szinten lesznek, növelheti a terhelést a lábakon vagy a derékban.
8
A nagy terhelés lesz a mellkason abban az esetben, abban az időben a pull-up akkor tegye a kezét közelebb kerülnek egymáshoz, hogy az, hogy nem egy szűk fogást.
9
Amellett, hogy a szokásos pull-up, akkor lenne még egy hatékony gyakorlását. Ehhez vegye a kiindulási helyzet - lóg. Aztán megpróbálta elérni a térd a másik váll: balra - jobbra, jobbra - balra. Ha az első nem éri fel a váll, mellkas húzza az ellenkező oldalról.
A különböző gyakorlatok a vízszintes sáv biztosítja a különböző nézetek a tapadás és a szélessége a kezét. Például egy széles markolat lesz bonyolultabb hátizmok, keskeny - mellkasát.
Ossza meg a tanácsot:„Hogyan építsünk mellkasi izmok a bar”
Mivel ez a gyakorlat, elképzelni egy férj, ha az összes törések .Poetomu szerzett ... jobb csinálni ellenőrzése alatt hozzáértő edző és készülékek. Hanem erősíti a csontokat természetesen a legfontosabb th nn most van egy csomó túró, sajt, enni, és biztos, hogy elfogadja a természetes vitamin K2 + D3 evalarovsky, hogy a kalcium jól felszívódik. Ellenkező esetben nem jó nem lesz. A sportolók rendkívül fontos.
1
1031
Mivel ez a gyakorlat, elképzelni egy férj, ha az összes törések .Poetomu szerzett ... jobb csinálni ellenőrzése alatt hozzáértő edző és készülékek. Hanem erősíti a csontokat természetesen a legfontosabb th nn most van egy csomó túró, sajt, enni, és biztos, hogy elfogadja a természetes vitamin K2 + D3 evalarovsky, hogy a kalcium jól felszívódik. Ellenkező esetben nem jó nem lesz. A sportolók rendkívül fontos.