Hogyan nyomja meg a megfelelő gombot

Különböző izmok pumpáló technikák Has elég sokat. Ez annak köszönhető, hogy a különböző feladatokat, amelyek elé a tanulók. Folytatódó a cél „szárítás” a nyári szezonban, egyre nagyobb a teljesítmény bizonyos izmok, a legélesebb domborzati vagy „kő sajtó,” meg kell használni a különböző gyakorlatok. Mindazonáltal, a gyönyörű hír, hogy mindenki azt akarja, hogy ez, nem lehet öncél.

Fontos, hogy dolgozzon ki minden izomcsoport egyaránt has, vagy közben hirtelen terhelés előfordulhatnak sérülések. Ugyanez igaz, paradox módon, a hát izmait. Gyenge vissza overinflated sajtó - rossz ötlet. Amennyiben vékonyra van, szakadás, és amikor szakadt hátizmok - ez kétszeresen kellemetlen. Lássuk, hogyan is pumpálni a sajtó, hogy később volt gyötrelmesen fájdalmas.

Ezek a gyakorlatok lehetővé teszik a cikk a nulláról kell kezdeni. A sérülések elkerülése érdekében meg kell mozgatni, hogy a következő szám csak elsajátította az előző feladatban. Hasi gyakorlatokat kell „hígítani” híd megerősítése a hát izmait. Minden gyakorlat mellett végezzük lassan mérsékelt ütemben legalább 1 másodpercig. egy teljes ciklust. Minőségének javítása a teljesítmény, nem gyorsítja. Ha az izmok eltömődtek, majd az iskola után, mindig az a „híd” nyúlik őket.

Felemelte a térd a mellkasán ülve. Sit szélén a padon, egy ágy vagy egy széken, sovány hátra, hogy kiegyenesedett lába szinte ugyanabban a sorban a szervezet, és nem ér le a földre. Ebben a gyakorlatban, akkor használja a kezét, hogy tartsa az egyensúlyt. Tartsd a lábad együtt, és kilégzéskor lassan összehúzza a térdét, hogy a mellkasán. A fordított mozgás a kilégzés és kiegyenesedik a lába. Ellenőrizze, hogy a sarok mozog a legközvetlenebb utat, és ez biztosítja a megfelelő formában. Képzésre ahhoz, hogy ezt a három hullámban, először gyakorlására kerül sor „kudarcra”, akkor arra törekszünk, hogy 40 ciklus minden körben. Amikor elérte ezt az eredményt, az átmenet a második számot.

Felemelte a lábát, fekvő testhelyzetben. Lie vissza, kemény sík felülettel, előnyösen a padlón. Hajlítsa be térdét egy 90 fokos szögben, emelje összekeverjük a lábak úgy, hogy ne érjenek a padlón. Ez a mi eredeti helyzetébe. Megváltoztatása nélkül a szög a kanyarban a térd, lassan felhívja őket magának - kilégzéskor. Ugyanakkor szükség van a hát alsó marad a padlón, és a nyomában voltak, függőlegesen a medence fölé. Belégzési kihagyás lábak csak az eredeti helyére, a lábak nem ér le a földre! Repeat ciklus. A folyamat próbál erősíteni az izmokat fokozatosan egyre több kiegyenesíteni a lábát. Azonnal végrehajtás során rögzített szög a térde. Miután elérte a 20 jön három ismétlésben teljesen egyenes lábak mozoghat a 3-as szám.

Felemelte a térd a mellkas a satu a mezőnybe. A mechanika ez a gyakorlat hasonló a mechanika számok 2, de a terhelés a hasi izmok sokkal magasabb. Ezen kívül, mivel a Visa viszont a hasi izmok megnyúlnak kissé működés közben, és így megakadályozza a közvetlen görcs túlterhelés esetén. Occupy az eredeti helyére. Kapaszkodj a keresztléc, és hajlítsa be térdét egy 90 fokos szögben. Lábak együtt, láb hátrafelé mutasson. Kezdjük gyakorolni, kilégzéskor lassan felemeli a térdét, hogy a maximális magasságot. Mi fix ez a helyzet. A levegőt, lassan visszatér a lábát a kiindulási helyzetbe. Az a szög, a térd edzés alatt nem változik. A erősítése az izmok fokozatosan kiegyenesedik a lába. Ezennel az ismétlések számát 20 három hívás, folytassa a 4-es számú.

Felemelte a lábát a satu a keresztléc vagy „sarok”. Jó esély van arra, hogy közvetlenül a teljes arcot a lábak nem működik, mert ehhez szükség van egy erős növekedését erő és a jó nyújtás. Ha ez a helyzet, annak érdekében, hogy a kívánt hatás eléréséhez ciklus gyakorlat van osztva 3 szakaszból áll. Az első két fázisban végezzük a kilégzés. Az első - azonos az első fázisban a szobában 3. A második - egyengető a lábak vízszintes helyzetbe és rögzítse ebben a helyzetben. A harmadik szakasz - a fokozatos visszatérést egyenes lábak a függő helyzetben. A fő munkát a harmadik szakaszban, és ez a legjobb idő volt, mint két, az első fázis. Idővel fog tenni, és teljesen emelje a kiegyenesített lábát. Terület teljesült „kudarcra”.

És amikor fáradt, akkor lépni felfelé húzva a sarokban. Ez egy csomó friss benyomásokat. Vagy menjen az aszimmetrikus gyakorlatok, mint az alábbi videón.