A szakadások - így elérni a tökéletes szakaszon. Minden nap, a fizetés vizsgálatok 20-30 percig, és két héten belül meg fogja érezni változásokat a szervezetben. Nagyon fontos, hogy nem a gyakorlatokat rendszeresen, megszakítás nélkül - így rögzíti az eredménye napról-napra.
Mik a húrok
Nemtől és kortól, mindenkinek más fokú fizikai erőnlét, és ezért lehetetlen, hogy egyértelmű menetrendet elérése ideális bővítmények zsineg. Néhány ember, hogy két hónappal erre, és valaki elég lesz, és két hét múlva. Kétféle zsineg:
- Hosszanti, amely lehet a jobb és a bal lábát.
- Átlós.
Azok számára, akik nem rendelkeznek fizikai képzés, a leginkább járható út - hosszirányú vágással. Attól függően, hogy az egyes funkciók egy ember sokkal kényelmesebb, hogy dolgozzon ki egy hosszirányú repedések a jobb lábát, és a többi - a bal oldalon. A keresztirányú zsineg kiderül egyáltalán nem, még sok év után a képzés, és ha azt szeretnénk, hogy üljön a határokon zsineg - ráhangolódni a munkát.
Bemelegítés izmok edzés előtt
A legjobb időt osztályok számára - ezen az estén. Mielőtt elkezdi az edzést, meg kell bizonyosodni arról, hogy nem bemelegítés. Stretching bemelegítés nélkül -, és egyszerűen fennáll a veszélye, szakadt szalagok az osztályban. Mivel a meleg-up szekvencia szolgálhat bármely ritmikus, például futás vagy manipuláció:
- Ülő: tekercs a lábán.
- Hagyományos guggolás.
- Kötél.
- Megtámadja az oldalon, oda-vissza.
- Futás helyett nagy térde emelt.
- Mahi láb, birtok támogatást. Mahi csinálni előre, hátra és oldalra, lapos vissza, ami simán a nyújtó gyakorlatok.
Felkészülés a szakaszon
Kell húzni lassan, melyek szabályozzák az izom feszültséget. Kerülje a hirtelen mozgások, különösen, ha jelen van a fájdalom. Mindennapi cselekvési terv végrehajtására irányuló húr két részre oszlik:
- Fő rész: aktív ritmikus.
- Egyéb: konszolidáció az eredmény. Elvált lábak vannak rögzítve az egyes pozícióban 15-20 percig fokozatosan növekvő terhelés könnyen fájdalomérzet.
Helyes gyakorlat stretching
Meg kell feszített nagyon lassan, koncentrálva az izmokat. Be kell leginkább nyugodt. Tilos végezni gyakorlatokat rándulások, minden mozgását készülnek egyfajta mérsékelt feszültséget. Rögzített helyzetben, fájdalom vagy izmos feszültség semmi esetre sem lehet növekvő - követni. Idővel, stretching lesz minden könnyebb és egyszerűbb ha mindent helyesen. Alapvető szabályok nyújtás
- Közvetlen spin bármilyen mozgását.
- Órákon, kövesse a terhelést az izmokat.
- A lábak mindig totdy a végére.
Továbbképzéssel a zsineg
Javasoljuk, hogy végezze el a fő része osztályok elve alapján a növekvő terhelés: ülni a zsineget támogatás nélkül befolyása alatt a gravitáció a test, amely az izmok nyúlik fokozatosan. Jó hatással sor ilyen televitations:
- Kezdet egyenes, előrehajol: a hát egyenes, pálmák érintse a padlót. Idővel, amikor teljesen tegye a kezét a földre ebben a helyzetben, próbálja elérni a padló már a könyökét.
- A pozíció ült a földön, hajlítsa be a lábait, és csatlakoztassa a lábbal. Tedd fel a térded, törekedve a padlón. Végezze rugózó mozgást.
- Fucks - guggolás: Front lábát hajlítva, hátsó - kiegyenesedett. A láb teljesen a padlón, ne lengjen a zokni. Ülj le olyan mély, mint lehetséges.
- Rolls az ülő helyzetben: lassan egyik oldalról oldalra, végre görgők, húzza a kezét előre. A medence ugyanakkor el kell mozdulnia egy egyenes vonal.
- Rendezze a lábát a legnagyobb szélessége az ülő helyzetben, kiegyenesedik a hát, sovány a földre, összekulcsolva bokáját.
- Tedd a lábad a szélessége a vállak, távolítsa el a zoknik ki, zömök, mint mély, egyenes hát, egyensúly fenntartása mellett.
- Minden gyakorlatot tart az egyik helyzetben legalább fél percig.
Ellenjavallatok
Nem ajánlott gyakorolni stretching előzetes egyeztetés nélkül egy orvos, ha van egészségügyi problémák:
- Kihagyása a méh;
- Kár, hogy a lágyéki ínszalagok és inak Térdhajlati;
- Gerincsérülések;
- Gyulladás az ízületek.
Nyújtás - a folyamat fokozatos. Minden nap, lassan növelje a terhelést az izmokat. Helyes gyakorlat nem okoz fájdalmas érzés a hát alsó részén vagy az ízületek - emlékszik rá.
0
1790
