Alatt járás és futás van szó elülső combizmok és fenék. A belső része a comb közötti részben ritkán érintett teljesítmény terhelések, miáltal válik petyhüdt és domború. Rendszeres gyakorlat segít, hogy újra normális a problémás területet, húzza az izmok és koordinálja a terhelést a helyes irányba.
1
te Akkor nem minden nap, vagy menetrend képzést. A siker kulcsa - a rendszeresség és a technika. A munka nem a sebesség, mind mennyiség, és hangsúlyt fektet a minőségre. A korai vizsgálatok ne felejtsük el, a bemelegítés, amely előkészíti az izmokat, és az egész testet a későbbi terhelhetőség. Kövesse a körkörös forgás a fej, kezek gyúr, Crouch 10 –15-szor egyenes háttal, miközben a sarka a padlóról, és ugrik a lábujjakon vagy kötelet.
2
Első gyakorlat. Feküdjön a földre, a hát alsó szorosan a földre, emelje fel a lábait derékszögben, és a válások a kézben 20 –25-szer, de lassan. Feküdt a padlón, emelő lábak, valamint a gyermek, „olló vágás” terjed a lábát, széles, lassan csökkentve -, így 20-szor.
3
Légy egyenes, fogd a kezét semmilyen támogatást, és kövesse mahi lapos talp (Sock keresi fel) oldalra. Alternatív a lábak felett minden 25 ingadozások és így megközelítése 4, a teljes összeg lényegében minimális ingadozások egyik lábát 100-szor. Most, hogy a labda, tartsa a lábad között, és megy ebben a helyzetben 10 percig. Egy idő után hagyja el az egyik oldalon, egyenesen állni, hely láb széles (maximum) és hogy 10 lassú guggolás.
4
Ez a feladat ad kiváló eredményt. Feküdj a jobb oldalon, kiegyenesedik a jobb lábát és hajlítsa a bal térdét, és helyezze a földre. Elkezdik emelni, és csökkentheti a kinyújtott láb és érezni a feszültséget az izmokban, a belső comb. Ismételjük meg a másik oldalon. A hason fekvő helyzetben az ő oldalán, felváltvaLassan végre 15 egyenes költöztetések, ami után 10 másodperc „lefagy”, nem érte el a padlón.
5
V Station hátán fekszik szakaszon a lábát, és „festeni a zokni” a legtöbb nagy kört, 15 kört mindegyik lábát. Vegyük a helyzetben ülés, hajlítsa be a lábait, és hajtsa a láb a láb. Lassan, de magabiztosan nyomja meg a térdén, és megpróbálta megérinteni őket a földre. Miután egy 3 perces nyújtás, feküdt a gyomorban a hajtogatott láb, kiegyenesedik a kezek, és próbálja elérni, amennyire csak lehetséges.
6
ÉS Az utolsó edzés kettős terhelést. Legyen körül minden támogatást, ahol dobja a lábát - lépcsőház, ablakpárkányok, íróasztal, mosógép, stb Legyen úgy, hogy a láb egyenes és a felületen feküdt csak egy láb. Lassan fejlődik, anélkül, hajlítás a „lógó” lábát. Öt guggolás, hogy a dönthető a törzs, megpróbálja elérni a zokni az egyes lábak. Ismételjük meg a gyakorlatot a másik oldalra.
Ne felejtsük el, miután minden szakma, hogy csinál egy nyújtás, amely egyenletesen osztja el a terhelést teljes hossza mentén az izmok, csökkenti a tüneteket, és harci ad az izmok, gyönyörű nőies formában. Órák után, hogy egy kontrasztos lélek cserjés bőr ( kemény mosás, őrölt kávé, tengeri só, ásványi cserjések). Miután a zuhany, alkalmazza olívaolajat a sajtó zóna és csípő. Az izmok szigorítani fogják, bőr rugalmas és selyem.
Ossza meg a tanácsot:„Hogyan, hogy húzza a belsejében a comb”
0
1584
