Nordic Walking - egy csodálatos sport, amely a hazájában óriási népszerűséggel rendelkezik. A félsziget lakói több mint 80% -a, alkalmanként vagy véglegesen, ezeket a képzéseket szórakoztató és kikapcsolódásra fordították. A legfontosabb dolog - a megfelelő technika megtanulása.

1

Felmelegedni, mielőtt Nordic Walking

Mint minden sport, a nordic walking lesz hatékonyabb és biztonságosabb, ha az előre fizető néhány perc bemelegítés az izmokat. Ehhez végezze el az alábbi módszerek egészét vagy többet:

• felemelkedik és esik a lábujjakra, majd a sarokba, mozoghat egy pontról egy másik súlyra;
• vegyünk 5-10 puha, alacsony ugrás két láb, majd az egyik a bal és jobb váltakozva váltakozva;
• kissé lejtődik, húzza meg a kezét, egymás után és egymás után;
• tegyenek erőfeszítéseket és feszültséget, az egyik lábról a másikra ráncolva;
• fogja meg a botok végeit, forgassa el a törzset balra és jobbra;
• ismételje meg, elkapja a botot a háta mögött;
• ugyanaz a gyakorlat, de felemeli a kezét a feje fölött;
• még mindig tartja a botot, húzza meg a kezét a testbe, és egyenesítse vissza őket;
• tartsa meg a botot, vegye fel őket felfelé és lefelé;
• ugyanezt tegye, a kezét a háta mögött;
• vegyünk egy végső tenyérbotot, és tartsa függőlegesen a második felső kar mögött, és felfelé és lefelé mozogjon;
• támaszkodjon egy botra, és váll szélességére áll, húzza előre egy lábát, és nyújtsa meg;
• ragaszkodjon ugyanabban a helyzetben, hajlítsa meg a Torso 90 fokát, támaszkodva egy botra és egy kis popruzhinte-ra közöttük;
• visszavonjuk a ragasztót, visszahúzás után (ha a sílécek, de nem érintik a talajt);
• ugyanaz a gyakorlat, de a kezek nem mozognak a szinkronban, hanem egymás ellen;
• készítsen egy könnyű, sekély guggolást, hangsúlyt fektetve a botra (nyomja őket előre egy sorozatba, a másik - vissza);
• botjára támaszkodva egy kézzel, hogy a szemben álló láb és a boka, hogy húzza meg a fenék;
• legyünk sietség nélkül és a stressz.

2

Skandináv technika walking

Megszokni az eszközöket és gyakorlatokat, eleinte csak a séta a pályák, kezében egy botot a háta mögött, kezében azok párhuzamosak legyenek a talajt a központ. Ha megszokja, hogy ezeket a kezét, és csak húzza végig összpontosítva torna a jobb mozgás: a kéz ellen kell állniuk a lábát. Azaz, ha a jobb láb előre, majd a szemközti bal, és fordítva. Ha a mozgás tökéletesítve automatizmus, csak támaszkodva egy bot, könnyen nyomja őket a földről. Válassza ki a megfelelő hosszúságú oszlopok, mérje meg magasságát centiméterben szorozzuk egy 3 tényező (0,66, 0,68, 0,7). Először tervezett könnyű edzést tart szövődmények. Rögzítők nem tömöríti is ecsettel. Ha azt tervezi, hogy menjen egy kemény felületre (ne a földre, és bevonjuk stadion), akkor jobb, ha a támogató végeit pálca gumi tippeket. Maximális emelőkar egy bottal - akár 45 fokban a vállát. Foot járáskor kell állni a sarok és a roll-to-toe, de nem mászni.

Alatt és után az iskola, hogy inni, ha szükséges a szervezet. Ne rohanjon, hogy visszaélés kávé vagy egyéb koffeines italok fogyás pótolniuk kell csak a fele az elvesztett kalóriát.