Hogyan kezdj el jobbra futtatni

- Holnap elkezdem futni, sok ember döntést hoz. Kínálunk egyszerűen, hogyan lehet örömmel és örömmel reggel és este jogs!

1

Hogyan kell elkezdeni helyesen futtatni - kár vagy előny

Az ókori időkben az emberek felfedezték, hogy a futás gyógyító hatása volt az egész test egészére. A kocogás során sok wellness eljárást vesz igénybe:

• Kiváló kardiovaszkuláris rendszer - a szív- és érrendszeri rendszer erősödött, a vérkeringés javul, ami kiváló megelőzés a szívrohamoktól és a stroke-tól.
• Fitness - A kocogás, akkor a légzés, abban a pillanatban van egy hasító zsírok és a szénhidrátok, extra kalóriát égetsz.
• A futó osztályok segítenek a stressz megszabadulni. Az edzésprogram során a hormon a boldogság keletkezik, amely emeli a hangulatot és feltölti pozitív egész nap.
• Peeling - A fizikai aktivitás hozzájárul a hormonális háttér normalizálásához és a zsíros betétek csökkenéséhez. Köszönhetően, hogy a Dermis Dermis sejtek frissülnek, a bőr megérinti és rugalmas.
• A test - felgyorsított vérkeringés tisztítása fokozza az anyagcsere folyamatait, amelyek hozzájárulnak a felhalmozott toxinok és más káros anyagok eltávolításához a szervezetben.

2

Hogyan indulhat el - ajánlások kezdőknek

Az edzésekhez, menj ingyen kényelmes ruhákba, a cipőnek kényelmesnek kell lennie, lehetőleg sport.

• Felmelegedés - Sok figyelmen kívül hagyja ezt a tevékenységet, amely az időhiányra utal, ennek eredményeként - a felkészületlen test gyorsan fáradt, és osztályokat dobunk, figyelembe véve, hogy ez a feat nem számunkra. Minden sportoló kezdődik a futás egy könnyű 10 perces warm-up - jumping, forgatás ház, húzás.
• Az első joggal, a tested nem lesz nagyon örül az aktív sportolás elképzeléséhez. Az izmok a lábak kezd gyökeret, légzési lesz gyakori, és a mellkas megbetegszik, az érzés, hogy akkor esik kb. De folytassa a futást! Az első 2-3 edzéshez elegendő időtartama a kocogás 10-15 perc.
• Indítsa el a képzést 5 perces gyors séta közben, fokozatosan futni. És töltse ki a gyors futást, csendes sétával.
• Megfelelő légzés - Lélegezzük be, hogy az orron keresztül szükséges, és a szájon keresztül kilélegzett, a lélegzet nyugodt, mérsékelt.
• Szükség van hetente 3-4 alkalommal. Ha az élet aktív ritmusa miatt nincs ilyen lehetőség, próbáljon többet járni, de legalább hétvégén kell mennie.
• Temp - Ne tárcsázza a maximális sebességet az első perc futás, ez nem hozza meg, és pár perc múlva a test teljesen kilégzéskor. Tartsa a futás tempóját, amelyben kommunikálhat az egész edzés során. Ha úgy érzi, hogy elkezdi fojtogatni - változtassa meg az intenzív futást a gyors séta.

3

A futás elkezdése - testhelyzet

Annak érdekében, hogy a képzés előnyös legyen, és valóban magas színvonalú volt, a test minden részét kell használni, amely a megfelelő helyzetben nagymértékben megkönnyíti a jogot:

• A fej és a nyak - a szemeknek világosan előre kell nézniük, vigyázzon az állára, ne nyomja meg a mellkasát. A megfelelő pozíciónak köszönhetően a levegő teljes lesz.
• Váll - próbálja meg az egész kocogást, hogy nyugodt és szabad helyzetben tartsa őket. Ne hagyja, hogy a nyakra emelkedjen, ha úgy érzi, hogy a feszültség megjelenik, vegyen be egy mély lélegzetet, és rázza meg a kezét.
• Hands - kefék Squeeze szorult, az ujjak szabad megérinteni a tenyér enyhén, a könyök legyen behajlítva 90 fok. Mozgás közben mozgassa őket, a derék szintjén.
• CASE - A TORSO-t közvetlenül tartsa, ne slouch. Ha megsérülsz, vegyen be mély lélegzetet az orrán keresztül, és természetesen igazodsz.
• A térd - legyen enyhén behajlítva, hogy tompítsa a csepp, ha eltalálja.
• A lábak és a lábak mozgása - a lábad lábai az első asszisztens, amikor kocogás, erre, erre, tekerje a zoknira, és húzza ki a földről. Lift a lábak nem több, mint egy normál lépésben.

4

A futás megkezdése - Program

Az alábbiakban az első 8 hetes osztályok első 8 hetes programja:

• 1 hét - 2 perc futás, 5 perc séta.
• 2 hét - 3 perc futás, 4 perc séta.
• 3 hét - 4 perc futás, 3 perc séta.
• 4 hét - 6 perc futás, 2 perc séta.
• 5 hét - 7 perc futás, 3 perc séta.
• 6 hét - 9 perc futás, 2 perc séta
• 7 hét - 12 perc futás, 2 perc séta.
• 8 hét - 15 perc futás, 1 perc séta.

Ha úgy érzi, hogy a fáradtság a jogi jog befejezése előtt változtatja meg vagy tegye meg az edzési tervet. Ha mindent jól csinálsz, az osztályok után érezni fogja az erő, erőteljes és felemeli a szellemet!