Az izomtömeg egyike a sok testparaméternek, amely jól fejlődik a célzott edzésekkel, meghatározza az izmok nagyságát, súlyát és kötetét. Az izomtömeg növelése érdekében követnie kell ezeket az elveket.
1
Naponta 5-6 alkalommal kell enni, és lehetőleg egyszerre, a kalóriák számával, amelyek a testet táplálják, 10-15% -kal kell rendelkezniük, mint a test naponta. Fontos annak biztosítása, hogy a hatalom teljes, kiegyensúlyozott és rendszeres legyen. Győződjön meg róla, hogy minden edzés után enni, különösen akkor, ha az úgynevezett "protein ablak" (első fél óra) megnyílik - ez a legjobb idő az izom növekedéséhez. A táplálkozás alapja fehérje: tej, túró, hal, tojás, csirkehús. A szénhidrátok testére való elegendő felvételhez zabpehely, köles, hajdina és egyéb gabonafélék, dió, gomba és zöldségfélék enni kell. A nap folyamán 2-3 liter víz ajánlott.
2
Mindkettőt az edzőteremben és otthon tudhatod. Egy tömegrész esetében figyelmet kell fordítani a hatalmi gyakorlatokra. Az osztályok és terhelések száma közvetlenül a fizikai képzéstől függ. Az elrendezés a képzésben 100% -ra van szüksége. A lecke időtartama legfeljebb 90 perc. A javasolt képzési program nagyon fontos szerepet játszik. A terhelést egyenletesen kell elosztani minden izomcsoporton. Változtassa meg a képzési rendszert, számuk és terheléseiket az osztályok kezdetét követő három héttel korábban lehet.
3
Fontos, hogy maguk választhassák ki a megfelelő módot a nap. Talál időt megfelelő pihenés és az alvás. Fáradt, álmos és éhes a test soha nem lesz képes, hogy hízni. Ha kevesebbet alszanak, mint 8 órát éjszaka - a szervezet nem volt ideje erre ideje a regenerálódásra és megfelelően reagálni az új képzés. Lehetőleg csökkentése érdekében a legkevesebb stresszes helyzeteket. Stressz - hatalmas veszteség az energia, és így a kalória. A stressz, a szervezet termel a kortizol, amely megakadályozza, hogy a megfelelő emésztést és hozzájárul a bontást a fehérjék aminosav.
4
Ügyeljen arra, hogy feladja a rossz szokások. A nikotin lassítja az anyagcserét, alkoholt csak töltse ki a szervezetből üres kalóriák - mindez csak megakadályozza a súlygyarapodás. Jelentős eredményeket értek el a felvételi a tömegek csak akkor lehetséges, ha egészséges 100% -os.
A megfelelő izom toborzás kell ellátni az összes ezeket a szabályokat, akkor a cél az lenne, reális és megvalósítható.
azt javasoljuk, hogy vásároljon még a természetes energia-most van (magam sport szakértő energiafelhasználás). Egyszer jött a mentő, és amikor már semmiféle erő, hogy a vonat ott ... + Hát, persze, pihentető alvás, az egyetlen módja, hogy segítse a szervezetben)
1
1720
azt javasoljuk, hogy vásároljon még a természetes energia-most van (magam sport szakértő energiafelhasználás). Egyszer jött a mentő, és amikor már semmiféle erő, hogy a vonat ott ... + Hát, persze, pihentető alvás, az egyetlen módja, hogy segítse a szervezetben)