Annak érdekében, hogy az izomtömeg kezdjen növekedni, a szervezetnek kompetensen kiegyensúlyozott mennyiségű építőanyagokat kell kapnia. Nagyon fontos megérteni az étrend építésének elveit. Így önállóan összeállíthatja és tovább kell állítani.
1
Ha gyakran eszik, az olyan elemek, amelyek hozzájárulnak az izomnövekedéshez, továbbra is a szervezetben maradnak. Testünk nagyon gazdaságos, így ha a szükséges tápanyagok száma nem jön rá, akkor egyszerűen megáll az építőipar, melynek eredményeként az izomtömeg is növekedése megáll. Kezdje naponta hat-hét alkalommal. Nézze meg, hogy az élelmiszerfogyasztás közötti időintervallum nem haladja meg a két órát. Így megkapja a szükséges anyagok napi sebességét, és nem terheli az emésztőrendszert.
2
Az élelmiszernek magas kalóriatartalmúnak kell lennie. Az izmok csak akkor nőnek, ha a bejövő energia (a hatalomból) meghaladja az elköltötést. Érdemes megjegyezni, hogy ez az elv az összes diéta fő dolog. Például a fogyás esetében az energia meg kell haladnia a bejövő. A kívánt eredmény érdekében egyszerűen módosítani kell a helyek összetevőit.
3
Győződjön meg róla, hogy a megfelelő mennyiségű fehérjék, zsírok és szénhidrátok naponta kaphatók. Ha fehérjékről beszélünk, akkor naponta 30-35% -ot kell kapnunk. A szénhidrátoknak 50-60% -os mennyiségben kell áramlanak, és zsírok - 10-20%. Ezt a százalékos eloszlást a táplálkozók ajánlják. Feltételes, és kissé eltérhet a különböző emberek számára. De a kiegyensúlyozott mennyiségű tápanyag kiválasztásakor összpontosítani ezeket a százalékokat.
4
A tested jöjjön a sok víz - két-négy liter naponta, ami függ a súlya. Egy kilogramm súly igényel harminc ml vizet. Igyál vizet csak étkezések között úgy, hogy az emésztés nem nehéz. Nagyon fontos, hogy enni egy időben. A tény az, hogy az összes csere folyamatokat a szervezetben a munka szerinti mód, így könnyen be lehet állítani.
5
Care hetente többször az edzőteremben. Két órával edzés előtt, meg kell enni, lehetőleg valami a komplex szénhidrátok. Ezek ad energiát, hogy az edzés. Fél órával edzés előtt, akkor inni egy fehérje-szénhidrát keverék. Ha befejeztük a képzés, enni több banánt vagy más gyümölcsöt. Negyven perc múlva órák után, fontos, hogy enni a lassú szénhidrátok és a fehérjék. Érdemes megjegyezni, hogy ez étkezés nagyon fontos, mert edzés után a test elnyeli sokkal építőanyagokból.
6
Kapcsolja be a megfelelő termékeket a diéta. Hasznos források szénhidrátok különböző gabonafélék, burgonya, tészta, rizs, kenyér, zöldség, gomba, zöld. A fehérjét tartalmazott alacsony zsírtartalmú húsok, tejtermékek, tojás, hal, hüvelyesek, diófélék. Egyél tenger gyümölcsei és anyák egyre zsírok. Javasoljuk, hogy emellett figyelembe OEGA-3. A vizsgálat alatt a fizikai megterhelés, szükség van B-vitamint és C-vitamint is használni őket emellett részeként vitamin és ásványi anyag komplexumok. Éjjel, fogadja el a jó része a fehérje.
7
Egyél kevesebb gyors szénhidrátok. Ezek közé tartozik a cukrászati, friss gyümölcslevek, édes gyümölcsök, stb tud fogyasztani ezeket csak közvetlenül edzés után. Ezen a ponton, a szervezetnek szüksége van, hogy töltse ki a glycosis és a glikogén tartalékok. De máskor, elfogyasztott édesség viszont egy gipshish a gyomorban.
Tervezze meg diéta a héten, és gondoskodunk a házak a szükséges termékeket. Most könnyen lehet, hogy a megfelelő táplálkozás az izom növekedés, amely segít abban, hogy a kívánt súlynövekedést és megváltoztathatja a megjelenését.
Azt, mellesleg, ahogy étkezés a forgatáson, minden normális, de nincs elég erőt és kitartást ... Nagy súlyokat nem tudom rávenni magam, hogy fel magad. Jó, hogy most az energia ott van (és nem veszélyes, teljesen természetes) -I itt a Sport Expert Energy Expert Elfogadom előtt Trenas és ízletes, és a Force igazán válik
1
1176
Azt, mellesleg, ahogy étkezés a forgatáson, minden normális, de nincs elég erőt és kitartást ... Nagy súlyokat nem tudom rávenni magam, hogy fel magad. Jó, hogy most az energia ott van (és nem veszélyes, teljesen természetes) -I itt a Sport Expert Energy Expert Elfogadom előtt Trenas és ízletes, és a Force igazán válik