A legtöbb táplálkozó vagy csak tanácsadók ugyanazt mondják el nekünk. Szükséges, hogy kizárni édes, olajos, sós és természetesen lisztet. Mi hozzászokunk ahhoz a tényhez, hogy a szénhidrátok hihetetlenül károsak, és ezeknek az, hogy extra kilogrammot adnak hozzá. Ebben az étrendben kenyeret és még szükséged lehet! Biztosítania kell, hogy a program nem jelenti a péksüteményeket korlátlan mennyiségben, de egyszerűen lehetővé teszi, hogy kizárja ezt a terméket az étrendből. Az étrend elég hosszú, és két szakaszból áll, de az eredmény megéri.
1
Nagyon fontos, hogy emlékezzen arra, hogy ebben az étrendben teljesen ellenjavallt. Meg kell osztania a nap részt 5-6 fogadással, és 3-4 óra, még akkor is, ha nem éhes. Egy ideig el kell hagynia az alkoholt, a különböző szószokat, a friss tejet és a cukrot.
2
A kenyér napi része - 9-11 darab, ha alacsony kalóriatartalmú vagy durva csiszolás, és 6-9 szelet szokásos, fehér. Senki sem mondja, hogy kenyeret kell rágni "Sukhkyyky-ben." A nagyon vékony, szinte képzett halat vagy sonkát elhelyezhetsz, olvasztott sajt vagy alacsony zsírtartalmú tejföllel.
3
A kenyér 100 gramm zöldséget készített bármilyen módon. Főzheted őket, sütjük, pörkölt, sütni vagy nyersen eszik. Javasoljuk, hogy kizárja a babot, a kukoricát és a burgonyát.
4
Minden nap meg kell engednie magát minden gyümölcsöt (100-150 g). Csinálj gyümölcssalátákat tőlük, vagy külön-külön eszik. A szőlő csak jobb lesz a későbbiekben.
5
Ügyeljen arra, hogy vacsorázzon erjesztett tejtermékeket. Nos, ha ez egy pohár sovány kefir vagy joghurt nélkül ízadalékokat is 200-250 g.
6
Hetente 3 alkalommal a nap folyamán helyettesítheti a kenyeret alacsony zsírtartalmú baromfihússal vagy marhahússal. Hetente 3-szor is hozzáadhatja az étrendet főtt tojással.
7
És ne feledje, hogy nemcsak a kenyéren, hanem a vízen ül. És szükséged van erre a folyadékra, napi 2-2,5 liter naponta, félenkénti férfiak. Mind a hétköznapi víz, a teák, a gyümölcs-bogyós gyümölcslevek vagy a növényi gerendák tisztítása lehet.
8
Most folytathatja a diéta második szakaszát, az időtartam legalább 2 hét. A sajátosság az, hogy minden 3 napos kenyér az étrendben változik az alábbi termékek egyikére:
1 burgonya;
1 csésze főtt macaron (szilárd búza fajták);
1 csésze főtt hüvelyesek;
1 kukorica poszt (ha a szezon lehetővé teszi);
fél csésze bármilyen zabkása;
5 kanál müzli vagy zabpehely;
A zöldségek és gyümölcsök napján elfogyasztott számot 0,5 kg-ra kell növelni.
Ennek az étrendnek az előnye a test következetes és sima szerkezetátalakítása, amelynek célja a zsírbetétek "égője", 2-4 kg hetente. De ne felejtsd el az ellenjavallatokat. Az étrendben nem lehet ülni az ápolási és terhes nőkkel, gyermekekkel és emberekkel az emésztőrendszer problémáival.
0
774
