Hogy növelje a szélessége a csípő, szükség van a szivattyú fel az izomtömeget és a számos speciális gyakorlatok. Tedd őket legalább heti 3 alkalommal. Egy hónap látni fogja, hogy a lábak és a csípő válik sima és lekerekített.
1
Térdelj le. Nyilvánvaló rögzíteni a pozícióját a kezek, a térd és a zokni -, hogy legyen egyenlő. Győződjön meg arról, hogy az ujjaival mutat előre, könyök alá helyezve a vállát, és a fejét összhangban van a gerinc. Emelje fel a jobb lábát, és húzza ki a lábujj a fejét. Ezután engedje le, és húzza ki a térd a mellkasát. A láb kell tartani felfüggesztését. Legyen egy 12-15 alkalommal. Változás a láb, és nem ugyanaz.
2
Feküdj a jobb oldalon, és sovány fejét a kezét. Meghajlítani a bal térdét. Helyezzük a lábát a sípcsont a jobb lábát. Ezután emelje fel a jobb lábát, és húzza maga felé. Arra törekszünk, hogy csavarja a tetején a belső comb. Fix a helyzetben 1-2 percig. Ezután engedje le a lábát, de nem egészen a végéig. Végezze 20-40 ismétlések és a változás lábak.
3
Stand lábakkal váll szélesség mellett. Ülj le, kiegyenesedik a hát és nyújtsd a karod előre. Tartsa 10 másodpercig. Győződjön meg róla, hogy a combokat párhuzamosan helyezkedik el a padlón. Vissza a kiindulási helyzetbe. Tedd edzés 10-15 alkalommal.
4
A következő gyakorlat kell menni az edzőterembe. Ha még soha nem edzettem egy súlyzó, nem oldja fel a tömeg több mint 15 kg-ot. Vegyük a bár és a szélén a vállát. Állítsa be a hátsó lábad váll szélessége egymástól, és rögzítse a helyére. Ezután indítsa el óvatosan leguggolnak. Lassan visszatér a kiindulási helyzetbe. Ismétlés 8-10 alkalommal. Ügyeljen arra, hogy a térd egyenes és egyenesen. A gyakorlat ideje, hogy vizsgálja meg közvetlenül, vagy lehet, hogy a fejed spin.
5
Ha könnyen megtanulják, hogyan kell elvégezni a fenti gyakorlat, ne tedd a lábad váll szélessége egymástól, és kissé szélesebb. Ez az attitűd a munka combok. Próbálja guggol a lehető legalacsonyabban, de ne vigyük túlzásba. Első alkalommal keresi zömök lassan és óvatosan. Ha a végrehajtás során nem tudja tartani a sarka a földön (ők tudtukon mászni), helye alapján rájuk a kis rudak (3-5 cm).
6
Bővíteni a szélessége a csípő, hajtsa végre a következő gyakorlat. Ülj le, és érintse a padlót a kezével. Aztán hirtelen kiugrik felfelé. A folytatásban, húzza a kezét a feje fölött. Visszatér a kiindulási helyzetbe, és egy új ugrást. Ez a gyakorlat jól működő izmok, így segít növelni a szélessége a csípő nagyon gyorsan.
7
Keverjük össze a fenti képzési gyakorlatok a derekát. Közvetlenül sodorják. Az, hogy feküdjön a földre, és emelje fel a felső testet. A hát alsó nyomni a padlóra. Lábak kissé hajlítsa és tépje le a földre. Tartsa 1-2 percig. Tedd 10-15 ismétlést. Is, hogy ferde csavar. Ők végre ugyanúgy, mint a közvetlen, de abban az időben a test lift, húzza a bal könyökét a jobb térd, majd fordítva.
8
Végrehajtása során minden gyakorlatot, ellenőrizze, hogy az étel benne van a napi mértéke a fehérje, amely szükséges az izom növekedést. Egyen több húst, halat, zsírszegény túró és növényi táplálékot. Ha nem eszik húst, hogy extra fehérje. Sok gyártó termelő növényi fehérje turmixok és egyéb minőségi termékeket fehérje.
A rendszeres testmozgás segít, hogy a csípő több lekerekített és vonzó. Mikor lesz eredmény elérését, ne dobja az edzés - próbálja, hogy állandóan a test alakja.
Ossza meg a tanácsot:„Hogyan lehet növelni a szélessége a csípő”
Mintegy izom nagyon pontosan beállítható megállapította, sőt, ez nagyon fontos ..., valamint az élelmiszer és táplálékkiegészítők. Csak SportEkspert BTSAA ++ (a jobb izom-helyreállítás) + fehérje. ennyi ... ez elég tömeg jelentősen növekedett)
0
2161
Mintegy izom nagyon pontosan beállítható megállapította, sőt, ez nagyon fontos ..., valamint az élelmiszer és táplálékkiegészítők. Csak SportEkspert BTSAA ++ (a jobb izom-helyreállítás) + fehérje. ennyi ... ez elég tömeg jelentősen növekedett)