Hogyan készítsünk egy vágyat

A Ranan Traction egy helyet foglal el a leghatékonyabb energia gyakorlatok listáján a személy testének mintegy 80% -ának alakulására. Ez a gyakorlat a végrehajtás helyességétől függően nagy izomtömeget eredményez, és elegendő testi rugalmasságot igényel. A gyakorlat rejthet bizonyos kockázatot, mert magában foglalja a több ízületet, és előírja teljesítése során erős izmok a láb, a fenék és különösen a hátsó. Minél nagyobb a rúd súlya, annál jobb a testnek a legjobbnak kell lennie. Az újszülött nem képes sok súlysal dolgozni, mivel alacsony erőssége van, és egyszerűen megsérült. Az újoncok leggyakoribb panaszai az áramellátás utáni vontatás után hátfájás és hát alsó rész.

1

Hogyan készítsünk rajzolt vágyat - előkészítést

Mielőtt közelednénk a teljesítmény teljesítményét, meg kell osztani egy megosztott edzést. A jövőben segít a feladat minőségi teljesítésének elérésében. Fűtés izomcsoportok és az ízületek megakadályozza szervezet sérüléseket, stretching, előkészíti a személy pszichológiai tervet szerezni erősebb terhelés.

2

Hogyan végezzen egy vágyat

• Ez üres nyakát fogja venni. Ez a súly újonc elég lesz ahhoz, hogy dolgozzon.
• A lábak kicsit kicsit, mint a vállak szélessége. A térd mindig egy kis kanyar.
• A törzs leesik, míg a vállak párhuzamosak a lépésekkel. A medence újra megfelelő.
• A fej mellett a hátsó ugyanazon a szinten tart.
• A kezek a csípő mindkét oldalán a nyakra esnek. A nyakot kézzel rögzíti, a hátsó és a fej szintje nem változik, ha rögzítené és emel. A megfelelő állvány akkor érhető el, ha a kezét nem hajlik ebben a helyzetben, nem kerülnek kiürítésre, szabadon esnek a nyakra.
• A lábak fokozatosan kiegyenesedik, a keselyű egyenes kezeken tart. A pengéket vissza kell foglalni.
• Miután elérte a legmagasabb pontot a legerősebb feszültség.
• Majd lemegy, a lábak könyök, a nyak mentén mozog a láb, a medence kap vissza, a nyak esik a földre.

3

Hogyan készítsünk egy vágyat - hibák gyakorlása

• A tartomány vontatás nem tolerálja a lekerekített hátat, vagy bármilyen eltérést ezen a területen. A hátsó és az alsó háttámla nagy terhelést kap a rúd súlyából. Ha a fej előre néz, akkor a hátsó kiegyenlíti ezt a helyzetet.
• A lábakat egyenletesen és kis távolságra kell helyezni egymástól. Hogy az egyik stop illeszkedjen közöttük. A rack mögött ellenőrizni kell, egyenletesen forgalmazza a bejövő terhelést. A padlóból származó sarok nem pazarolhat.
• A térd csésze nem tud beszélni zokni. Ellenkező esetben a hosszú távú sérülések fenyegetése jelenik meg. Ha a lábak remegnek, meg kell szüntetni a pihenésre vagy csökkenteni a terhelést.
• Különös figyelmet kell fordítani a rúd fogására. Gyakran a testépítők ajándékokat használnak. Ez a kezek különleges helyzete, amelyben egy kéz ujjai felnéznek, a másik pedig a padlóra kerül. A rúd ezen kiviteli alakjával a kezek váltakozónak kell lenniük. Ujjak a nyakon párhuzamosan fekszenek a vállakkal (a comb mindkét oldalán). Azt is kezdeni a klasszikus és fordított fogást hevederrel (a támogatás).
• Az erő gyakorlása során nem kell ellenőrizetlen és éles mozgások. Veszélyes feltételezni, hogy a rúd éles fogási súlya segít valamit. Éppen ellenkezőleg, a gerinc fájdalmas vereségeinek százalékos aránya nő.

4

Nehéz, de megvalósítható

A legbiztonságosabb választás azok számára, akik szeretnének kezdeni nehéz súly egy hónap edzés nélkül súlyát. Egy idő után lehetőség nyílik fokozatosan növelni a terhelést a már erősített izomra. Emberek probléma forog (scoliosis) nem ajánlott, hogy ezeket a feladatokat anélkül, hogy a kurzus beállítása.
A tartomány vontatás egy olyan edzés, amely megadja a szükséges erőt és izommennyiséget. A testépítő testizmok egyedi domborművei. Emlékeztetni kell arra, hogy lehetetlen az edzőteremben rohanni. Az eredmények elérése érdekében bizonyos nehézségekkel kell foglalkoznia.