Hogyan kell szivattyúzni a vállat otthon

Pumpált férfi vállai - a bátorság és a hatalom mutatója. Szakemberek tanácsot szivattyúzás vállak és a lányok, hogy a női formák szép. Nincs ideje és pénzed az edzőteremre? Vigyázz erről otthon, és a dombornyomott vállaid megjelennek a barátok irigységén.

1

Hogyan kell szivattyúzni a vállat otthon - előkészítés

Előkészítés nélkül a hatalmi gyakorlatok nem teljesülnek - a sérülésveszély növekszik. A könnyű edzés magában foglalja:

• fut a helyszínen;
• a könyökök és a vállak forgatása;
• mahi kezek és lábak.

Jelölje ki a felmelegedést 15 percig. Az izmok kinyújtják, felmelegednek, és jobb lesznek.

2

Hogyan kell szivattyúzni a vállakat otthon a vízszintes sávon

A vízszintes sáv univerzális szimulátor, egyenletes terhelést ad a vállszíj minden izmain. Képzés megszerzése:

• a tisztítás helyesen húzza fel a vízszintes sávot. A horizontalista partjainak megragadása úgy, hogy a hüvelykujj nem zárva van a tenyérrel. Húzza meg a lassabb 10-szer;
• a fogás egyenesen. Forrás pozíció - VIS közvetlen közepes megragadással. Hajlítsa meg a lábakat a térdben, és keresztezze. Ellenőrizze az alsó hátteret, tegye a kezét a kereszttartóra. Indítsa el a meghúzást és próbálja meg megérinteni a vízszintes sávot. Ugyanakkor csökkentse a pengéket. Amikor a kezét szinte teljesen leengedi. Indítsa el az edzést 5 alkalommal, fokozatosan akár 10-12 alkalommal 3-4 képzési megközelítést;
• rázkódás fordított. A test kezdeti helyzete hasonló az előző opcióhoz. De kefék most telepíteni tenyerek magad. Hajlítsa meg a simán könyökét, és próbálja meg elérni a vissza a keresztlécet, és nem a mellet. Ne próbáljon magasra emelkedni! Az izmok jól főzött hiányos húzás, amikor a könyök hajlított derékszögben, és a vállak párhuzamosan. A gyakorlati előadások száma, mint a fenti opcióban. Fokozatosan hozza meg az ismétlések számát legfeljebb 20-szor.

3

Hogyan kell szivattyúzni a vállat otthon a súlyzókkal és súlyzóval

A vállak főbb gyakorlatai két csoportra vannak osztva - max és poes. A bár segít az eredményeknek gyorsan elérni. Először használja a nyakát, fokozatosan adjon hozzá lemezeket. Kezdjük a képzést:

• jobb hadsereg. Veszünk egy sávot, amelynek széles fogása van az alaphoz, a vonal egyenes. Célszerű ülni ülve, húzza le a mellkas. Ha a nyak nem fájozik - nyomja meg a fej mögül. A könyök nem teljesen kiegyenesedik a felső ponton. 10-szer végez;
• kézemelkedés. Vegye ki a sávot széles fogással. Tartsa simán. Emelje fel a sávot a vállakhoz, alacsonyabb az övre. Ismételje meg 15-szer;
• emelje fel a vállát. Vegyünk egy alkut a kezedben leereszkedtek előtted. Emelje fel a vállát és alacsonyabb, ne rohanjon.

A homlokzatokkal rendelkező otthoni ülések alkalmasak a lányok számára. Ladies 15-20-szor, férfiak - 30-szor. Végezzen minden gyakorlatot. Gyakorlatok összetettsége:

• vegye ki a súlyzókat a kezében, és emelje fel őket magad előtt, és váljon a kezét az oldalakra;
• húzza a kezét a súlyzókkal előre és emelőfejekkel;
• vegyük a súlyzókat a kezében, és sovány 45 fokos szögben. A kezek húzódnak előttem, és merüljenek az oldalakra, majd térjen vissza az eredeti helyzetbe.

4

Hogyan kell szivattyúzni a vállat otthon sportfelszerelés nélkül

Ha nincs sportlágya a házban - ne hagyja el. A vállát rúd nélkül szivattyúzhatja. A leghatékonyabb edzés a padlóról nyomódik. De a szivattyúzási vállak számára kis árnyalatok vannak benne:

• hogy fejlesszék az első csomó a Delta, tedd a tenyér alatt fekvőtámaszok a szélessége a váll, és húzza fel a könyök a házhoz;
• a szélesebb intelligencia a test, a kéz - a kisebb a terhelés a váll, és a hátán megy a maximális;
• próbáld meg bonyolítani a feladatot - csináld a gyakorlatot, állva a kezeden.

A jó eredmény négy megközelítést eredményez, mindegyikben 10 pushups-t tesz. Két hatékonyabb gyakorlat létezik:

• alacsonyabb egy sík felületen. Csatlakoztassa a zokni együtt, és támaszkodjon rájuk és könyök hátra. A mellkas közelében keféket kefe. Indítsa el az esetet a lehető legmagasabb szinten. A legmagasabb ponton, Zerite 5-10 másodpercig, és simán leereszkedik. Ismételje meg a 15-20-szor;
• Állj fel és támaszkodjon a derékszögben. Enyhítse a kezét a padlóra. Még mindig a zokni, csökkenti a fejét, amíg meg nem éri a padlót. Hajlítsa meg a kezét a könyökben. Ismételje meg, hogy mennyit tudsz.

A fenti gyakorlatok kényelmesek az otthoni képzéshez. Növelje a nappali étrend kalóriatartalmát a teljesítményterheléshez, nagyon fontos. Rendszeresen és hamarosan a gyönyörű szivattyúzott vállak tulajdonosává válik.