Hogyan kell szivattyúzni a bicepszet otthon

Ha az ütemtervet a felső munkához és a mindennapi ügyekhez tölti be, akkor a szimulátor ideje egyszerűen nem maradhat. Ebben az esetben nem szabad elhalasztani a vékony testről és az erős egészségre vonatkozó gondolatokat, mert otthon is sportolhatsz otthon. A megkönnyebbülés kezét és a szivattyú bicepsz segít néhány egyszerű gyakorlatot.

1

Hogyan kell szivattyúzni a bicepszeket - emelő súlyzók ülő

• Tartsa egyenesen. Vegye ki a súlyzókat a kezében, és engedje le őket a tenyerével.
• Indítsa el a súlyzók felemelését a kilégzéshez a lehető legmagasabb szinten. Ne felejtsd el, hogy simán forgassa az ecsetet tenyérrel az arc felé.
• Amint a kezek elérik a vállak szintjét, lassan lélegezzük be és engedje le a kezét az eredeti helyzetben.
• Tartsa a könyökét az egész edzés során, így minden terhelésnek bicepsznek kell lennie.

2

Hogyan kell szivattyúzni a bicepszeket - alacsony push ups

• Szerelem a kilégzésen, és mászni belélegezni.
• Tartsa közelebb a könyöket a testhez, így biztosítja a terhelést a bicepszekre.
• Ha a padlótól nyomja meg, miközben nehéz az Ön számára, használja a súlyzókat vagy egy speciális állványt.
• Ne teljesítse a gyakorlatot, ha kényelmetlenséget érzel a kefékben.
• Ismételje meg a nyomógombot 10-15 alkalommal három megközelítésben.

3

Hogyan kell szivattyúzni a bicepszeket - szigorítás inverz groging

• Ne keverje össze a közvetlen és a hátrameneti fogást. A fordított fogással, a tenyér az arc felé néz.
• Mielőtt elvégezné a feladatot, emelje fel a lábát, és tegye őket egy kicsit.
• Emelje fel a házat a kilégzésen, amíg az állát a vízszintes sáv érinti. Maradjon ebben a helyzetben néhány másodpercig.
• A lélegzetben térj vissza az eredeti pozícióba, a legfontosabb dolog nem rohanni. Még ebben a szakaszban is a kezednek feszültnek kell lennie.
• Ne felejtsd el, hogy a hátat egyenesen tartsa, de a test függőlegesen van. Annak érdekében, hogy pontosan teljes markolat legyen, nem szabad segíteni magamnak.
• Olyan megközelítést hajtson végre, amelyet a fizikai képzés lehetővé teszi. De próbálja meg ismételni őket háromszor rövid pihenéssel 2-3 perc alatt.

4

Hogyan kell szivattyúzni a bicepszeket - gyakorolja a "Hammer" -t

• Vegyük a súlyzókat, mint a szokásos lift.
• Zökkenőmentesen emelje fel a kezét viszont, de ne változtassa meg a kefék pozícióit.
• Magasabb pont súlyzók - váll. Ne próbáljon meg egy súlyzót készíteni a vállán, megítélheti a könyökét.
• Ne feledje: Emelje fel a kilégzést, hagyja el a lélegzetet.
• Próbáld meg, hogy az esetet csak kevés mozgást végezzen.

5

Hogyan kell szivattyúzni a biceps-koncentrált emelőket a súlyzók

• Üljön egy lapos felületen, a lábak szélesebb vállak. Az egyik láb egy szabad kéz támogatására szolgál. Másrészt - súlyzó.
• Az aktív kéz könyökét a csípő belső felületén, ne húzza ki teljesen. A kilégzésen lassan emelje fel a súlyzót.
• Amikor eléri a vállat, szünetet tartson néhány másodpercig. Lélegezzen be és térjen vissza eredeti helyzetébe.
• Változtassa meg a kezét fáradtságként.
• A kefékben való kellemetlenséggel - fejezze be az edzést, és forduljon orvosához.

Ne feledje, hogy a sportok során kellemetlen érzés történik az egészséggel, ne végezzen megközelítéseket az erővel - forduljon szakemberrel. A Biceps szivattyújának legjobb módja lassú és kiváló minőségű gyakorlat. Állítsa be az edzés időpontját és ütemét az érzései szerint, és az eredmények nem várnak várni.