Hogyan kell szivattyúzni otthon

Szinte mindenki álmodik, egy gyönyörű, karcsú test, mintegy húzza az izmok és a jó megkönnyebbülés, de nem mindenkinek van ideje és lehetősége, hogy látogassa meg a tornatermek a különböző okok miatt. Persze, hogy komoly eredményeket otthon, hogy a testépítők mutatják a televízióban szinte lehetetlen, de hogy a szervezet annak érdekében, nagyon is valóságos.

1

Hogyan építsünk otthon - megfelelő táplálkozás

• Először is meg kell változtatni a diéta, ha úgy dönt, hogy a swing otthon. Körülbelül 80-90% a siker attól függ, éppen az élelmiszeripari és elnyelő mindent válogatás nélkül, egyszerűen csökkenti minden erőfeszítést, hogy semmit.
• A előfeltétele a növekedés az izom a nagy mennyiségű fehérje az étrendben, és amely növeli az izomszövet. Protein tartalmaz nagy mennyiségben a hús, hal, tojás, tejtermékek (főleg a túrót). De ez nem jelenti azt, hogy teljesen megszünteti gyümölcs- és zöldségfélék, nélkülük még nem értem az izmok növekedését.
• Szükséges, hogy csökkentse a fogyasztást a szénhidráttartalmú ételek, különösen lisztből készült termékek, cukor. Gyorsak szénhidrátok. Használhatja lassú szénhidrátokat tartalmazó gabonafélék és tészták, de nem nagyon sovány, és kívánatos, hogy használja őket a reggel.

2

Hogyan építsünk otthon - képzés

Otthon, a személy nem lehet kitéve test súlyos „stressz” formájában súlyzók és súlyzók, ezért a legjobb megoldás a képzés kör.

Köredzés hatékonyságot folyamatosan ki gyakorlatok célja, hogy növelje az izomtónust. A legjobb program áll, 7 gyakorlatok:

• Húzódzkodás. Do 10 húzódzkodás egy sorban, és azonnal folytassa a következő gyakorlat.
• Robbanásveszélyes fekvőtámaszok. Bizonyára tudja, hogyan kell csinálni push-up, de a robbanásszerű fekvőtámasz egy kicsit eltér a szokásos, meg kell, hogy álljon le a padlóra, hogy a tenyerével egy kicsit a levegőben. Készíts egy sor 7-8 ilyen gyakorlatokat.
• Guggolás egy lábon. Leengedte az egyik lábát egy székre, amely áll mögötted, és üljön le egy második, 10 alkalommal.
• Ismét pull-up. Húzzuk 12 alkalommal.
• Push-up a kezét a falnak. Stand a kezek, lábak nekidőlt a falnak, és felüléseket csinálni 5-6, megérintette a fejét a földre.
• Push-up a székek. Tedd a székek egymással szemben, a parttól körülbelül fél méter, leengedte az egyik lábát, és támaszkodjon a másik kezét, és lassan megereszkedik le. Do 10 ismétlést.
• Foot emelés. Lóg a sáv lassan emelje fel a padlóval párhuzamosan. Do 10 ismétlést.

Ilyen kör képzés több alkalmas férfiak, de tudjuk választani a gyakorlatokat a nők számára. Ezek hatékonysága már régóta bizonyított. Ezeken ülések nemcsak swing izmok, hanem éget a felesleges zsírt. Végezze el ezeket edzések 4-szer 4 kör egy hét, és hamarosan látni az eredményt.

3

Hol, hogy vegyenek részt edzés

A fenti gyakorlatokat lehet végezni anélkül, hogy minden felhasznált eszközök, illetve a legnagyobb szükség van egy vagy két szék, de néhány gyakorlatot igényel vízszintes sáv. Meg lehet vásárolni bármelyik sportbolt és telepítse az ajtóban, de ha ez nem lehetséges, akkor meg tudod csinálni a játszótéren az utcán. Általában azok fel vannak szerelve minden szükséges sportolók.

Inflate otthon is lehetséges, bár nem olyan könnyen, mint az edzőteremben. Követnie kell az egészséges táplálkozás, és ne feledkezzünk meg a biztonsági képzés során.