Hogyan kell szivattyúzni otthoni bicepszek

Biceps izom hívta a kezét, amely felelős a nehéz súlyok emeléséért. Az izom két fejéből áll - rövid és hosszú. A képzett bicepszek is nyugodtak a karon, nagyon szépnek tűnik. Felfújja azt anélkül, hogy meglátogatná az edzőtermet, csak otthon gyakorolja - elég megvalósítható és reális feladat. Ez segít a vízszintes sáv, a súlyzók és a súlyzók, de erőfeszítés nélkül, kitartás és vágyakozás nélkül is.

Végezze el az ezen az izomcsoporton lévő összes gyakorlatot, és remek nélkül. Ne felejtsd el felmelegedni a gyakorlat előtt, hogy elkerüljék a lehetséges sérülést. Ne feledje az alapszabályt: A bejáratnál van egy relaxációs fázis, és a teljes terhelés a kimeneten. Nem hiszem, hogy szuper eredményeket kaphat, ha napi rendszerességgel foglalkozik. Miután betöltötte az összes izomrostot, pihenjen, ezért próbálja meg visszaállítani legalább 24 órát, a legjobb esetben - 48.

1

Ajánlások, amelyeket a bicepsz pumpálásakor figyelembe kell venni

• Ha kis súlya van körülbelül 60-70 kg, akkor nem lesz képes szivattyúzni a kezét 38 cm-nél. A test teljes tömegének nagy és erős kezei legalább 80 kg-nak kell lennie.
• A karizmok könnyen túlzottak lehetnek. Ne készítsen egy 8-10-es vagy több megközelítést, így nagy túlterhelést kapnak. Annak ellenére, hogy furcsanak tűnhet, de a ligamentumok nagyon gyenge, ha sérültek, akkor a teljes helyreállítást hat hónapig kell költeniük.
• A bicepsz remegése, ne felejtsd el a tricepszeket. Végezze el a gyakorlatok alapvető változatosságát - Dips, Pull-ups a bárban, a Bench Press, a Dumbbell Deadlifts, Deadlifts. Ezek a gyakorlatok kézzel zajlanak, és hozzájárulnak az egyenlően szép és nagy gyomorizmok kialakulásához.
• Továbbá ne feledkezzünk meg az alkar, látod, mert a domború bicepsz kis karcsú alkarját nem fog nagyon harmonikusan.
• Nem elég, hogy lendítsük a karizmokat, tovább kell erősíteni és továbbfejleszteni őket. Lyukasztó táska Ez segít Önnek.
• Próbáljon meg gyakorolni, hogy megakadályozza a csukló kellemetlen vagy fájdalmas érzéseit. Válassza ki a megfelelő pozíciót és a keselyűket.
• Tegye meg technikailag egyenletesen, hatékonyan és teljesen.

2

Biceps letöltése vízszintes sávon

Mielőtt elkezdené a képzést, emlékezzen a fontos részletekre:

• Swing a bicepsz, a jó hatással, szükség van a bár hátrameneti fogás tartására, ujjak az arcára mutató ujjak.
• Ha a pálya kissé szűkebb váll, akkor növeli a terhelést a belső gerenda izmainak terhelésére.
• Egységes terhelés a bicepszen megy, ha az átlagos napravlenii kezébe kerül.
• Amikor a kézi izmok általános ellátását a külső gerendák főként használják.

Hogyan lehet a bicepszet a bárban? A megfelelő képzési programot kínáljuk.

• Kezdje a négy megközelítést. Próbálja ki az első megközelítésben az Odolimoe maximális ismétléseinek futtatását.
• Miután egy kis szünetet, nem több, mint egy perc. A második megközelítésben félszer kevesebbet kell tennie, mint az első megközelítésben.
• Most pihenjen három percig, és ismételje meg ugyanazt a pull-upot, amint az első alkalommal történt. Hosszabb ideig fognak felzárkózni.
• Ez utóbbi megközelítésben az előző lépésben végzett fele.

3

Hogyan lehet felépíteni a bicepszeket a rúd segítségével

Először nem szükséges, hogy betöltse az összes meghajtót az Arsenalban. Először javasoljuk, hogy dolgozzunk ki a végrehajtási technikai gyakorlatokat. Otthon megkönnyíti, nem csak fizikailag, hanem pszichológiailag is, mert nem kell megmutatnia valakinek a készségeit.

• Az alapvető edzés ezzel az attribútummal nagyon egyszerű. Fel kell állnia egyenesen, a lábak elterjedtek a váll szélességétől.
• Vulture hogy egy fordított fogás - kell járnia házban. Működés közben a könyökét kell dolgoznia. A fókusz a könyökének munkájában a ritmikus hajlítás és kiterjesztés.
• Győződjön meg róla, hogy a test többi része továbbra is mozdulatlanul maradt. Az ilyen terhelések elvégzése során gyakran megengedett ugyanazt a hibát - az atléta hinta az egész testet, és a hátsó részétől a hátán, a tehetetlenségi erő felhasználásával csökken.

4

Biceps letöltése súlyzókkal

• Az egyik legegyszerűbb gyakorlatok - emelő súlyzók egyenes markolat, az ujjak mutató távol van. Szinkronban van a lépés csak a könyök, miközben ők maguk próbálja könyökök szorosan testéhez nyomott. A vissza ebben az időben nem kell járni egyik oldalról a másikra. Végezze ezt a gyakorlatot négy megközelítés 10-12 ismétlést. Önmagában, állítsa be a súlyt.
• Duzzadó bicepsz, akkor egy közönséges törülközőt és súlyzók. Hosszú kötni egy törülközőt közepén a súlyzó, majd vegye mindkét kezében egy él mentén. Lelógó kezét nem lóg ki, enyhén húzza meg őket. Head első. A belégzés kanyarban a könyök és a lift. Az élek a törülközőt, próbálja tartani ki olyan magas, mint lehetséges.
• Teszt „A Hammer”. Ön képes lesz arra, hogy eleget álló és ülő. Ülni vagy állni egyenesen, megragad egy súlyzó. Tartsa a lábát a szék támlájára szorosan vissza. Ezután minden egyszerű, meg kell képzelni, hogy Chuck az oldalán a két szög.

Reméljük, hogy a javaslatok segít elérni a kívánt eredményt. Egyesek azt állítják, hogy ez nem minden gyakorlatot megfelelő képzés bicepsz. És ez így igaz, de minek, ha ezek a gyakorlatok egyszerűek végrehajtani, és ad nagyon jó eredményeket.