Petyhüdt izmok teljesen érdektelen. Húzza az izmok, a kéz lehet a lehető leghamarabb, ha ezt az intenzív képzés rendszeresen. Minden csoportban shTs trebuet egyéni és intenzitású testmozgás. Az eredmény az lesz nyilvánvaló után hét átfogó képzést.
1
Ha te akrobatika, pole dance, harcművészet erejét, akkor először meg kell küldeni a legtöbb terhelés a kezét. Az első és legalapvetőbb, mint akkor használja - ez egy expander, vagy szélsőséges esetben - egy gumilabda. Kövesse a maximális számú kompressziót, váltakozó gyakorlat egy bemelegítő ujját.
2
Állvány a fal előtt a parttól 0, 5-0,7 m. Palms pihenni a falhoz, amennyire csak lehetséges, és erősen nyomja le meredeken, csepegtető az eredeti helyzetébe, majd egy éles elutasítása a fal. Ismétlés 50 alkalommal, felváltva más gyakorlatokkal. Nem ugyanaz minden kéz külön-külön. Kövesse a körkörös forgás a kefék különböző irányokba.
3
Készüljön fel fekvőtámasz, fekvőtámasz, ha erősen a hosszúkás test, majd állni a térd és a sajtó 10-szer, majd tegye a helyzetben 10 másodpercig. Mozgás mindkét tenyerét a mellkasára, és megpróbálunk kicsavart 5-ször, ez a gyakorlat talán csak nem fog működni, ha a keze meglehetősen gyenge.
4
Állást a kezét, mint korábban feszítiSimítsa ki a tenyér, és telepíteni őket az oldalon. Próbáld ugrani, és a landolni tovább bütykök, a következő ugrás föld a pálmák és így alternatív 15 alkalommal. Húzni kézelőreÉs a második pull ujjak kinyújtott kezek maga tartsa ebben a helyzetben 20 másodpercig. Változtasd meg a kezét.
5
Tovább számos órás napi viselet Sport súlyozása a kezét. Egy hét múlva növelje az időt. Ül a földön, hajlítsa a lábak alatta, kezét maga előtt: a csukló szeres közeli, ujjait. Elhelyezése a támogatási potihonechku betét testtömeg karok és hang ebben a helyzetben 20 másodpercig.
6
Folytassuk képzés bicepsz és az alkar izmait. Te biztosan jól jön súlyzó - súlyoptimalizált 4 rk/ 1 súlyzó. Ül egy padon, vagy széklet, felváltva egyik ága a lift, és csökkentse a súlyzó, a lehető legközelebb hozzá. A felső pontján zár súlyzó 5 másodpercig, majd engedje le.
7
Vegyünk egy álló vagy ülő helyzetben, és kövesse a mozgását „kalapács”: hajlítsa a karok a súlyzók a vállak felé alacsonyabb belégzési kilégzési - felváltva vagy egy összegben. Mért légzés rendkívül fontos. A klasszikus push-up - a legtöbb gyakori és hatékony módszer a lengő minden izomcsoport. A fekvő helyzetben tegye széles markolat - kezek a szélesség váll, enyhén hajlított, sima test, láb a szélesség medencét. Lélegezz, és lassan hajlítsa be könyökét, nem érinti a padlót vissza a kiinduló helyzetbe. Végezze 15 fekvőtámaszok.
8
Kövesse a klasszikus push-up, de a pamut. Miután a gyapot föld kezét enyhén behajlítva. Jó és gyors eredményt adott gyakorlatok a vízszintes sáv. Ragadja meg a bárban, prognuv vissza, csipet penge és lassan utolérünk, az álla alatt meg kell emelni a vízszintes sáv, és lassítják. Próbáld meg 5 húzódzkodás 3 készletek.
9
Mert lányok, annak érdekében, hogy erősítse az izmok a fegyvert, akkor hajtsa végre a klasszikus push-up térdre. C súlyzó súlya nem több, mint 4 kg kövesse a karok 20 ingadozások az oldalán, előreFelfelé. Ülj le, ragadd meg a súlyzó és hajlítsa a karjait a feje mögé, így szivattyúzzák tricepsz.
Nem szükséges támaszkodni elején képzés intenzitása. Ha nem szeretné, hogy a szivattyú az izom után végezzük minden alkalommal, nyújtás. Lányok ne szüntesse meg a súlyzók tömege több, mint 4 kg.
Ossza meg a tanácsot:„Hogyan építsünk kar izmait gyorsan”
Azt is érdekli ez a kérdés ... és az én esetemben ez lehet mozgatni valamit a helyszínen, miután csatlakoztatva a sport-kiegészítők (fehérje és aminosav komplexek sportekspert) -ruchki igazán előtérbe, ami nem tud nem örömére)
1
1033
gyorsan soha az életben nem pumpálni, ez tény. kivéve persze ha nem használja injekciók
Azt is érdekli ez a kérdés ... és az én esetemben ez lehet mozgatni valamit a helyszínen, miután csatlakoztatva a sport-kiegészítők (fehérje és aminosav komplexek sportekspert) -ruchki igazán előtérbe, ami nem tud nem örömére)