Hogyan lehet megtanulni, hogy álljon a kezét

Szeretnéd megtanulni, hogy álljon a kezét? A legtöbb esetben a félelem, ami jelentős akadályt. A férfi fél, hogy esik, és sérülhet.

Valójában három oka van, amelyek megakadályozzák tanulni kézenállás:

sok súlyt;
izomgyengeséggel kezek;
a rugalmasság hiánya.

Ezért annak érdekében, hogy elsajátítsák ezt a képességet, akkor kell fejleszteni a rugalmasság, legyőzni a félelmet. Ha van a túlsúly, az van, hogy elbúcsúzzon tőle.

Alapvető gyakorlatok segítségével végezze el a kézenállás - átbillen a klasszikus fekvenyomás és a guggolás. Gyakorlatilag minden birkózók tud állni a kezükben, ez kapcsolódik a fejlesztési izmok és kiváló egyensúlyt. Mindazok, akik szeretnének lenni a kezében az emberek azt hiszik, hogy ez elég ahhoz, hogy pumpálni őket, de valójában ez nem elég. Ahhoz, hogy megszabaduljon a félelem az esés kell kérni egy barát vagy oktató, hogy támogassa Önt az elején. Spread a szőnyeg, hogy abban az esetben ha esik wow nem tört el. Miután több esik a puha szőnyeg félelem eltűnik.

Most meg kell erősíteni a hasi izmok és a fenék. Ők segítenek, hogy mozog a rack a „híd”, és kimászni belőle függőleges helyzetben. Próbálj meg nem esik a térd és az egyensúly, és hátradőlt. Így, amikor a föld a lábad, és a test és lesz a hídon. Naponta többször bukfenc oda-vissza, fejleszti egyensúlyát, és megszünteti a félelmet.

A legegyszerűbb módja, hogy a kezében ülő helyzetben. Ehhez támaszkodjon a matt vagy matrac, és tegye a koronát a padlón. Az egyik láb élesen emelje a feje fölé. Próbálja felzárkózni a második szakasz első. A legvalószínűbb, akkor csak néhány másodpercig, hogy maradjon álló helyzetben. Ez annak köszönhető, hogy a gyengeség a hátizmok, és képtelen fenntartani az egyensúlyt.

Akkor válhat a kezében állt, de ez elég nehéz csinálni, mert a fej nem fogja támogatni a test és az összes terhelés kerül kiosztásra a kezében. A költő szükséges keze alatt szivattyúzzák. Ahhoz, hogy az állvány, emelje fel a kezét a feje fölé, és vigye el egy kicsit az oldalán. Adja meg a lábát előre, és élesen törekedjünk, hogy a csülök, emelje fel mindkét lábát. Annak érdekében, hogy a törzs ebben a helyzetben, akkor kiváló rugalmasságot. Próbáld kiegyensúlyozó, megtörve a lábát a fejét kissé, miután abbahagyja a vándorlás különböző irányokba, csatlakoztassa a lábát. Semmilyen esetben ne hajlítsa be a lábait, akkor biztosan esik vissza.

A legegyszerűbb módja annak, hogy megtanulják, hogyan kell állni a fegyvert a falak. Ehhez a fal fog terjedni a matt vagy matrac. Mérjük körülbelül két metró, és a széles lépés, hajlítás a láb a térd. Most tegye a fejét a fal tetején, és kap a lábak vissza. Jegyezze be a lábát a fal. Ha úgy találja magát egy állandó pozícióban, próbálja elszakítani a sarka a falról. Először is, akkor sikerül csak néhány másodpercig állni a kezedben, de hamarosan a szervezet megszokja az állandó terhelés, és el tud végezni a rack sokáig.

Ha nem a legjobb fizikai formában, próbálja fel magát annak érdekében. Kezdet osztályok egyszerű gyakorlatok erősítése a hát és a kéz izmait. Segítség gyakorolja a fejlesztési rugalmasságot.