Napjainkban sok álom van egy szép, ideális figura, amelyen a passerby megjelenése megáll. Ezt a célt elérheti, ha egy vágy és erők sportolnak. Annál nehezebb elhelyezni a csúcsokat. Nem teljesen könnyű szivattyúzni, időt kell fizetnie, és erőfeszítéseket kell tennie. Csak a kitartás és a rendszeres osztályok kézzelfogható hatást eredményeznek - a combok tumaled, szoros és hihetetlenül csábítónak tűnnek.
1
A legegyszerűbb dolog a futó szimulátoron vagy a szabadban futó mindennapi bemelegítés a legegyszerűbb dolog. A zömök combjai izmai nagyon jól vannak szigorítás, mindenféle bögre, gyakorlatok egy zsinórral vagy labdával. Rendszeres és megfelelő végrehajtás esetén jó eredményeket érhet el. A férfiak és a nők elvégezhetik ezeket a gyakorlatokat.
2
Lobby lábakat készítsen, és a lehető legolcsóbb legyen. A gyakorlat végrehajtásához szükséged lesz egy székre. Tedd vissza magadba, vegye át egy kézzel. Tartsa függőlegesen a testet, a láb egyenesen marad. Amikor leengedi a lábát a padlón, az izmok intenzívebbek lesznek, míg a láb egy ideig függőleges helyzetben lesz. A testmozgás felváltva ismételje meg az egyes lábakat, 15-szer.
3
Nagyon egyszerű és hatékony edzés - Squat, húzza a comb belsejét. Az eredmények jobban észrevehetőek, ha teljesítik, tartsák meg egy kis súlyzó vagy súlyzó. Korrendelje a hátadat, tegye a lábát a kívánt szélességre, simán gerinc, ne támaszkodjon. Csendesen ült, lassan, az alsó - annál jobb. Az edzés minden terhelése a lábadon van. Egy foglalkozáshoz, töltsön fel 15 guggolást.
4
Az egyik leghatékonyabb gyakorlatok minősülnek támadásokat. Végezze jó néhány alkalommal egy héten. Lépést jobb lábbal előre. Tedd az első lábát a sarok, akkor az egész láb. Csökkentse a test, amíg a bal láb nem ér le a földre, a jobb lábát hajlítva idején a térd és a csípő ízületeit. Ezután visszatér a kiindulási helyzetbe, álló és igazodik zadeyanny közös. Tegye most ugyanezt a másik lábbal. Hogy fokozza a hatást, hogy a súlyzó a kezedben.
5
A gyakorlat során a érdekes név egy pingvin, akkor veszi észre, hogy mennyire jól húzza meg a belső comb. Elvégzésére, üljön le a szék szélére, nyomjon egy kis labdát a két térde közé, az erő szorítani 30 másodperc, az izmok ellazulnak egy ideig, ugyanakkor a labda a két térde közé. Tedd 15-20-szor, váltakozó feszültség relaxáció.
6
Gyakorlat híd is jó eredményeket formájában izmok a comb. Feküdjön vissza, hajlítsa a lábak a térd, tedd a sarok olyan közel a fenék, tegye a kezét az oldala. Emeljük fel a csípő fel, majd csökkentse az alján. Végezze 10-15 alkalommal.
7
Napi gyakorlatok egy kötél fog figyelemre méltó eredményeket. Állóképesség javítása, erősíti a láb izmait. Ugrás 10-15 percig -, és a csípő lesz felhúzva, és a test jó állapotban van.
Sok gyakorlatok erősítése a csípőt. Válassza az is, hogy az Ön számára. Az oktatás legyen szórakoztató. Sétáljon át gyalog. Próbálja ismét menjen fel a lépcsőn ahelyett hogy a lift.
0
1584
