Nyomda kocka már nem lehet kizárólag a férfi tulajdonság - sok finom szex képviselői szívesen díszítik a daganatok gyönyörű megkönnyebbülés. Természet teremtett a nők különleges módon - szubkután zsírréteg vastagabb, és az izmok a hasfal elülső gyengébb, mint a férfiak. Ezért, annak érdekében, hogy a szivattyú fel a sajtó által kockák, lányok meg kell felelniük számos ajánlást a képzés és a táplálkozás.
1
Állítsa ételeket. Még a legnagyobb felfújt sajtó lesz imparable alatt a réteg a bőr alatti zsír. Gyönyörű nemek kívánó díszíteni testüket domborművel sajtó, érdemes kitart a szigorú diéta. Szükség van nem könnyű kizárni édességek az étrend, sült és zsíros ételek és sütőipari termékek, hanem korlátozza a fogyasztást egyszerű szénhidrátok szereplő édes gyümölcsök, szénsavas italok és a sör, egy kis tej és tejtermékek. Szükség van a gyakran és fokozatosan - ez segít „elősegíti az anyagcserét”, és éget a felhalmozódott zsír gyorsabb.
2
Nézzük terhelés minden hasi izmok. Be kell, hogy töltse le és nem csak a felső sajtó, hanem az alsó, különös figyelmet kell fordítani a szivattyúzás izmokat. Elég hatékony a legegyszerűbb gyakorlatok - felemeli a testet a helyzetben feküdt a felső sajtó, emelő lábak - az alsó, átlós csavarás - a ferde izmok.
3
Figyeljük meg egy bizonyos gyakoriságot. Van egy téves vélemény, hogy a sajtó szükséges minden nap. Tény, hogy az osztályok között érdemes egy kis szünetet, hogy az izmok ellazulnak, és talpra után terhelést. Az optimális gyakorisága edzések ebben az esetben minden második nap. Az ismétlések számát minden gyakorlat a sajtó is ne legyen túl nagy, akkor jobb, ha őket elválasztó több megközelítés. Például, 10-15 ismétlések 2-3 megközelítések hatékonyabb lesz, mint a 50 ismétlések per 1 alkalommal.
4
Fokozatosan növelje az ismétlések számát. Túlzott fanatizmus itt csak fáj - nem szükséges hozzá 10 ismétlést minden nap, különben helyett gyönyörű hasán sajtó kap izomláz és fájdalom a gerinc. Elég, hogy növelje az ismétlések számát 5 minden 1,5-2 hét.
5
Válassza ki a megfelelő hely a vonaton. Nem feltétlenül megy az edzőterembe, vagy fitness club - lehetséges, hogy gondoskodjon egy hely gyakorolni otthon. Meg kell emlékezni egy egyszerű szabály - ha gyakorolni a sajtó vissza kell egyenes, nem hajlik. Célszerű letölteni a sajtó a padlón, miután elterjedt a jóga szőnyeg vagy karemat.
Létrehozása érezhető megkönnyebbülést izom - a kemény munka a lányok. De az eredmény megéri az erőfeszítést - nyomja kockák díszített női test, ami még inkább vizuálisan illik és vékony. Tulajdonosai média méltán lehet büszke nemcsak a tökéletes alak, de kitartás és akaraterő.
Ossza meg a tanácsot:„Hogy a szivattyú fel a sajtó barátnője kocka”
Igen, közös gyakorlatok akkor nakat..tut fontos élelmiszer hiány az első helyen. Nos, az adalékanyagok, persze, mert az állóképességet a hiány problémáját (amelyben én SportEkspert BTSAA ++ segíti és kávé) ... és így minden a kezedben lesz egy kis százaléka a zsír-és Cubas))
1
3786
Igen, közös gyakorlatok akkor nakat..tut fontos élelmiszer hiány az első helyen. Nos, az adalékanyagok, persze, mert az állóképességet a hiány problémáját (amelyben én SportEkspert BTSAA ++ segíti és kávé) ... és így minden a kezedben lesz egy kis százaléka a zsír-és Cubas))