Hogyan swing a sajtó, hogy távolítsa el a zsírt a hasa

Tökéletesen lapos has - az álom a sok ember, nem csak a nők, hanem a férfiak. Mért életmód, a kevés sport képzés és a helytelen táplálkozás gyorsan jutalmazzák petyhüdt bőr és a kiálló hasat.
Törzs így a kívánt megkönnyebbülés, és tegye vissza a korábbi vonzerejét segít beállítani a gyakorlatokat. Ahhoz, hogy a kívánt hatás eléréséhez kell követnie alapszabályokat: gyakorlat rendszeresen kell használni, és a gyakorlatok - hatékony. Ez az utolsó pont, amit szeretnénk, hogy fordítsanak különös figyelmet.

1

Végezze hasi gyakorlatokat helyesen

• A felület, amelyen a fúró merevnek kell lennie és lapos. De a szex is feküdt egy gumiszőnyeg vagy csak ül a szőnyegen.
• Szoba képzés a kínálat a friss levegő, a jó szellőzés.
• A legjobb időt osztályok - reggel, éhgyomorra. Soha foglalkozó gyakorlatok étkezés után (1,5 óra étkezés előtt vagy után).
• Foglaljuk ivóvíz gáz nélkül.
• Hatékonyságának javítása érdekében hajtsa végre a gyakorlatokat lassan. Ez ebben az esetben a „pumpáló” az izmok, hanem hatástalan szabadulással. Talán a váltakozása gyors és pihentető ütemben.
• A belégzés történik emelés test, ahogy kilégzéskor - visszatérés a kiinduló helyzetbe.
• Osztályok között tartani a gyomor behúzott. Tehát van egy passzív izmok.
• Ne keresd, hogy végre annyi típusú gyakorlatokat lehet. Ne feledje, hogy a legfontosabb dolog - a rendszeres és helyes a teljesítményt.

2

Hogyan lehet letölteni a sajtó, hogy távolítsa el a zsírt a hasa - gyakorlatok

Ahhoz, hogy a hirtelen aggodalom a fellebbezés nem vált megterhelő a test, a képzés kell kezdeni egy kis ismétlések számát. A minimális képzés - 4 nap egy héten, kezdeni végző minden gyakorlat 5-10 alkalommal, de nem kevesebb, mint 30 ismétlést csak egy napra. Idővel meg kell számának csökkentése megközelítések, de növeli az ismétlések számát.

A koncepció a test

Feküdjön hanyatt és hajtókar a feje mögött. Alsó végtagok behajlítva a térd, láb nyomni a földre teljesen. Pick test alkotnak közte és a padló szög 45 °. Miután - lemegy a felszínre. Kis metszőszögön képzést biztosítanak az alhasi izmokat.

Foot Emelés ponyva

Ez a gyakorlat biztonságos a gerinc (mert nincs megállás, a derék), hogy nem lehet azt mondani az ő „kolléga” - láb emelés vízszintes helyzetbe. A függőleges helyzetben, hogy szüntesse meg az alsó végtagok 90 ° szöget zár be a test. Lehetőleg ne hajlítsa őket a térd (kezdőknek emelhetők hajlított térd). Lassan végezzük csökkentő közvetlen lábak. További - lift végtag vissza, és vidd vissza.

a lábak stretching

Feküdjön vissza, és emelje fel a lábát merőleges a két test, hajlítsa be térdét. Lassan húzza az alsó végtagok előre és felfelé, majd - vissza az eredeti helyére. Az aktivált izmok az alsó sajtó.

A koncepció a medence

Míg a vízszintes helyzetben, hajlított lábak (térd), szamár letéphető a padlón. Vonal comb, has és a mellkas egységesíteni kell. Miután - Vissza az eredeti helyzetébe. Győződjön meg arról, hogy a váll marad, míg a padlón. Powered top sajtó.

bodorítás

• Klasszikus.

Elfogadásával fekvő helyzetben, hogy a felső végtagok feje mögött, és az alsó - kanyarban a térd. Kissé emelje lapátok irányítja a bal könyökét a jobb térd és a jobb - illetve, hogy a bal térdét. A térd is mozog a könyök felé.

• Közvetlen.

Ebben az esetben a szervezet jön ki teljesen a derék, ami lezárja a padlón. Térd helyben marad. Húzza őket a kezét (csak kereszt).
Twisting a jó szivattyúzás a felső gombot.

Vákuum

Straighten helye csípőre tett kézzel. Vegyünk egy mély lélegzetet, megtöltse a tüdejét levegővel, amennyire csak lehetséges. A kilégzés, próbálja a lehető legnagyobb mértékben bevonni a gyomorban. Továbbá, a következő lélegzetet - és a további megfeszíti a gyomorban. Miután kifújta, és visszatért eredeti helyzetébe. Az időtartam minden egyes ismétlés - 20-30 másodperc.

léc

Feküdjön hasra. További emelte ezáltal, hogy a test megáll történt zokni és a könyök. A kamra legyen egyenes, anélkül, hogy megereszkedett és ütésektől. Lakattestből ebben a helyzetben. Kamatfixálású idő - 30 másodperc. Fokozatosan lehet növelni az 5 perc.

Side heveder

Feküdjön az oldalára és dobja a lábát a padlón. A ház nyugszik a behajlított könyökkel. Emelje fel a test függőlegesen az oldalvonal lesz egyenes, és tartsa legalább 15 másodpercig. Ebben az esetben a használata az összes ferde. Idő fokozatosan növeli akár 5 percig.