Hogyan lehet eltávolítani az oldalakat a derékon

Gyönyörű vékony derék teszi egy nőt vonzó minden korban. A női figura vékonynak tűnik és meghúzva. A zsírlerakódások az oldalakon és az alsó hátlapon a hajtások formájában nem adják szépségét, így a nők a lehető leggyorsabban próbálják eltávolítani az alacsony látszólagos oldalakat, és visszatérnek az előbbi kábelköteghez. Milyen hatékony gyakorlatok gyorsan mozgatják az oldalakat a derékra?

1

Az oldalak előfordulásának okai a derékon

A zsíros hajtások előfordulási tényezői között a derék területén elosztható:

• kiegyensúlyozatlan táplálkozás és nincs energia üzemmód;
• stresszes helyzetek és hibás alvás;
• hormonális rendellenességek;
• Ülő és ülő munka;
• az alkoholos italok visszaélése, különösen cukor;
• dohányzó;
• a terhességhez kapcsolódó testület változásai.

2

Hogyan lehet eltávolítani az oldalakat a derék: diéta

A jelenléte a napi étrend egy nagyszámú kalóriatartalmú termékek, túlevés éjszakán át, vagy éjszakai snack hozzájárulnak a zsírlerakódás a probléma zónában. Az étkezések beállítása, hatékony gyakorlatokkal kombinálva gyorsan eltávolíthatja az oldalakat.

A táplálkozásodban részt kell venni:

• alacsony zsírtartalmú hús és hal (főtt vagy sült);
• tojás;
• erjesztett tejtermékek (túró, joghurt, sajt);
• zöldek, zöldségek és gyümölcsök rostban;
• cruses és durva kenyér.

Fontos étrendi állapot gyakori étkezés és fogyasztás nagy mennyiségű víz (legalább 2 liter naponta).

3

Hogyan távolítsuk el az oldalakat a derékon a Hula-Hup Hoop szimulátorral

Hula-HUP a leghatékonyabb szimulátor, amely vékony derékot hoz létre. Ezzel a napi osztályok függvényében rövid idő alatt lehet eltávolítani a zsírt az oldalról, és erősíthetjük a hátsó izmokat. A karika forog körkörös mozgások a derék és oldalán legalább 5 percig. Az oldalak első edzései után a fájdalom és a zúzódások lehetségesek. Idővel, amikor az izmok megerősödnek, edzések csak örömet a látható eredmény - egy vékony és karcsú derekát.

4

Hogyan tisztítsa meg az oldalakat a derékban: a leghatékonyabb gyakorlatok

Minden gyakorlatok leküzdésére zsírlerakódás a hát és derék kell végezni egy diétás élelmiszer-ágazatban.

Csökkentse a testzsír segít a kardio gyakorlatok: kocogás, kerékpározás, úszás, sétaútvonalak. A kardiovaszkuláris aktivitás miatt a problémás területekből gyorsabb égetés következik be.
A kardio-terhelés után jó vizuális hatás biztosítja a következő gyakorlatokat, amelyek csökkentik az oldalakat:

• Planck. Az egyik legjobb és leghatékonyabb gyakorlat, amely a testünk karcsúvá teszi, kiküszöböli az extra kilót, és teljesen megerõsíti az összes izmokat. A kezdeti pozíció elfogadásával, mint a nyomógombos egyenes hosszúkás karokban, maradjon 1-3 percen belül. A kezdő gyakorlatok nem könnyűek, amikor az izmok megszokják a terhelést, fokozatosan növelik az edzés idejét.
• Oldalsó heveder. Hasonló, de összetettebb edzést végeznek az oldalsó helyzetben, egy kiterjesztett karra vagy könyökre összpontosítva. Túlélni ebben a helyzetben 1-2 percig először egyrészt, akkor a második.
• Oldalsó heveder kiegészítette a combot. Egy kicsit bonyolítja a feladatot, és hozzáadunk egy oldalsó sávhiba csípőjét. A hibák száma - 10 alkalommal.
• Oldalsó elfordulási pozícióból (csavarás). A térdre hajlított szőnyegen ülve a felső testet egy irányba, majd más irányba kell csavarni. A teljesítményhez 2 szettet kell tennie 20 ropogást.
• Ellentétes irányban. A hátán fekve a lábak 90 fokos, meg kell emelni a felső törzset. A kezeknek a fejed mögött kell lennie. Jobb könyök megpróbálja megérinteni a bal térdet, akkor a másik irányba. 20 ismétlést kell végrehajtania.
• Bicikli. Nagyszerű gyakorlat a hasi izmok megerősítéséhez. A hajlamos pozícióból a forgási mozgási lábak elvégzéséhez, mint a kerékpár lovaglásához. Futtasson 20 kör alakú mozdulatot.
• Úszás. Ez a gyakorlat segít a zsírégetésnek az ágyéki régióban. A gyomrában kell feküdnie a gyomrában, a karok és a lábak felemelkedésében, figyelembe véve a helyzetet, mint amikor úszás mellé. Próbáljon 3-5 másodpercig maradni a szőnyegen. Ismételje meg a gyakorlatot 10-szer.

Teljesítése a rendelkezésre álló gyakorlatok otthon, fogyókúra hamarosan képes lesz büszkélkedhet szép sorban hajlító karcsú alak, meglepve a körülötte lévők a fiatal és vonzó.