A nőnek egy fontos jelentése van. És ha néhány paraméter által meghatározott jellegét nem lehet változtatni, akkor lehet, hogy egy rájöttek nőiesség és vonzó formák speciális gyakorlatokat, javítva a hiányosságokat, vagy akár gyökeresen megváltoztatja a sziluettje. Sokan úgy vélik, hogy csökkenti a térfogat csökkentését a hasi területen, a sajtónak a lehető leggyakrabban szükséges, de ez nem egészen így van. A swing sajtó alatt zsír a hasból és az oldalról levelek, de az izmok növekednek, és szükségtelen térfogatot adnak a derék területén. Az oldalsó sajtolás megosztása, nem tudva, növeli a derék szélességét.
Ma olyan hatékony gyakorlatról fogunk beszélni, mint vákuum: az egyik közös gyakorlat, amelynek célja, hogy lapos has alakuljon ki. Vákuum nem csak húzza a hasát, hanem javítja a szám, így ez a forma „homokóra”.
Alapvető pozíció a testmozgáshoz
Pose, amelyben a legegyszerűbb elsajátítani a vákuum gyakorlását, és megtanulják, hogyan kell megfelelően végrehajtani - a hátán fekve. Az eredeti helyzetben a test nyugodt, a lábak a térdben 45 ° -os szögben vannak hajlítva, az egész felület lábai érintkeznek a padlófelületével. Ne tegye túl közel a leállást, a pozíciónak a lehető legkényelmesebbnek kell lennie. A kezek a test mentén húzódtak a tenyérrel, nyugodt. A felületet sík, kemény, nem alkalmas vákuumágyra vagy kanapéra.
Gyakorlati technika vákuum
A gyakorló vákuum lényege a has keresztirányú izom stresszében rejlik. Ehhez tegye a következőket:
- lassan, zökkenőmentesen lélegezzen ki a levegőt, próbáljon teljesen elhagyni, és a mellkasban, vákuum volt a mellkasban az érzésekért;
- húzza meg a hasát, amennyit csak tudsz, az izomnak meg kell szereznie a hangot;
- tartsa a pozíciót 15-20 másodpercig;
- ahhoz, hogy zökkenőmentesen lazítsa a gyomrot, ahogyan azt "felszabadítja" neki, helyreállítja a légzést.
A helyzet a has alatt levegőt azonosnak kell lennie minden alkalommal, a hasi izmok nem mobilis.
A vákuum hatására gyakorlatok
Ha megtanulod a gyakorlatokat az alapállás, eljön az idő, hogy bonyolítja a feladat, és tanulni más pozíciókban. Technika gyakorlatokat minden helyzetben a test ugyanaz marad, vagyis, tartsák be a sorrendben - kilégzés, felhívni a has, hold, pihenni. De ha változtatni a helyzetét nehéz lehet megfelelő izomfeszülés, ezért fontos, minden egyes alkalommal, hogy elérjék a megfelelő technika. Ha megpróbálja megváltoztatni a helyzetét érzés „elveszett”, a gyakorlat újra el kell végezni egy alap helyzetben, hogy a szervezet „emlékszik” a megfelelő pozícióba a hasi izmok.
Képes ellátni:
- A kezdeti pozíció - négykézláb, térd és a tenyér találhatók váll szélessége, és használni a támogatást. A hátsó összhangban van a tarkó, a fej és a vízszintes padlón. Az összetett, ebben a helyzetben a legegyszerűbb után a bázis.
- Kiinduló helyzet - ül. Lábak hajlított a térd, és elő van feszítve a lótusz helyzetben. Kezeket a térdre. Fontos, hogy ne feszítse meg izmait pazarolja vákuumban futás közben.
- Kiindulási helyzet - álló, láb feltöltött váll szélesség mellett. Vegyünk egy mély lélegzetet, ezúttal a test előre döntve, a hátsó kell maradnia lapos. Lábak behajlítva a térd és a tenyér nyugszik a csípő. Ahogy akkor egy tárgyat, de fontos, hogy törzsszögnek kevesebb volt, mint 45 °, mint a csípő helyett a támaszok. A fej enyhén csökken, a szemek előre irányuló, a légutak szabadon kell. Elfogadásával egy ilyen helyzetben, az összes levegőt kilégzéskor és gyakorlatokat végez.
Ha helyesen tette, akkor a feszültség idején a keresztirányú hasi izmok úgy fogja érezni, hogy a belső szervek „sürgette” a mellkasát. Gyakorlat vákuum végre 5-6 napot egy héten, egy nap, hogy 30 ismétlést. Célszerű csinálni 3 db 10-szer.
Ennek fontos feltétele az eredmény elérésére - a helyes végrehajtását a testmozgás és a rendszeresség. Egy hónapon belül a rendszeres testmozgás jelentősen csökkentette a has, derék, és finomítani fogják. De ne állj meg ott, mert nincs határa tökéletesség.
0
619
