A "szalag" gyakorlása a fitness iparágban a műfaj klasszikusává vált. Ez az egyik legerősebb eszköz a hasi izmok, csípő, vállak és fenék hatékony vizsgálatához. "Zest" az, hogy ezek a területek egyszerre dolgoznak.
A testmozgás megfelelő előkészítése
A munkahelyi gyakorláshoz, meg kell osztania a megfelelő végrehajtás technikáját. A kezdők gyakran hibákat okoznak, néhány izmokat nem használnak.
FONTOS: Ismerje meg, hogy a bár a legjobban a tapasztalt edző felügyelete alatt legyen. Ha ez nem lehetséges, és otthon gyakorolsz, kérjen valakit a családtagoktól, hogy kövessék a test helyzetét a saját munkájában.
A lényeg a gyakorlat, hogy visszaszerezze a core izmokat az ismerős a gyakorlatlan test „görbe” állam az egyenletes, természetes pozícióban. A "semleges" (a szakemberek által használt kifejezés) megtalálása:
- Állj a vissza a falra. Megállnak, a sarok érintse meg a falat;
- érintse meg a falakat, mint a fenék, vállak és nyak;
- csökkentse a vállakat;
- ellenőrizze, hogy az ágyéki régióban lévő eltérítés és a fal közötti távolság nem volt több, mint egy tenyérvastagság. Ha nagyobb, húzza meg az alsó hasát, húzza meg kissé előre a medencét;
- legalább egy percig álljon meg, hogy megtudja a helyes test helyzetét;
- előkészíti minden alkalommal, mielőtt felállna a bárban, miközben semleges helyzetben nem éri el az automatikusságot.
Testmozgás alapszalag
- Vízszintes helyzetbe kerül.
- Emelje fel a testet, támaszkodjon a lábujjakra és az alkarokra.
- Igazítsa a hátat, hogy a fejtől a lábig szigorúan egyenes vonal volt.
- Csatlakoztassa a fenék izmait és a sajtót.
- Olyan gyorsan álljon, amennyit tudsz állni. Az optimális program végrehajtása 30 napig kerül sor.
Mit kell keresni
- Ne nyomja meg a válllapát.
- Nézd meg a padlót, ne emelje fel a fejét.
- A könyök szögének szigorúan 90 ° -ra kell lennie.
- Nyomda tartani folyamatosan intenzív, hogy az alakváltozás nem jelenik meg az ágyéki osztály.
- Ne pihenni az első a csípő, különben a lábak indul zuhan.
- Stresszes fenék szintén nem adnak „esik” a medencét.
A bár el kell végezni naponta, reggel vagy este (ideális esetben 2-szer egy nap). Idő kell fokozatosan növekszik. Akkor irányítani egy ilyen program osztályok, hogy a folyamat mozog simán, a test képzett fokozatosan.
Egyéb opciókat Plank
Side Planck
További terhelést a ferde izmok. Állítsa be a könyök egyértelműen váll alatt. A másik kezével a csípő. Kiegyenesítése az izmok a sajtó, tartsa az egyensúlyt a nyomában, és az alkaron.
Plank a lábát emelte vagy kézi
Nagy terhelés az első a csípő, mint a hagyományos teljesítményét. Amikor végez, győződjön meg arról, hogy a hajótest vonal mindig marad egyenes.
Planck a feszített kezek
Jobb dolgozók a hátizmok, míg ugyanabban az időben ez egy könnyű klasszikus megoldás. Heels tépje le a földre, álljon csak zokni. A csukló kell világos derékszög alkarját.
Inverz Planck
A padlón ülni. Tedd a tenyér mellett a medence, az ujjak néz szigorúan a láb. A kilégzés felvonó a medence fel. Ugyanakkor, tartsa a kezét a padlóra merőlegesen. A nyak húzza ki, amennyire csak lehetséges. Ebben a gyakorlatban dupla teljesítmény, mind a hátsó izmok vesznek részt.
Planck a phytball
Tegye a lábát a phytball úgy, hogy a támogatás az alsó oldalán a földön maradt. Tartsa a tenyerek szigorúan a vállát. Tartsa az egyensúlyt anélkül, hogy az elhajlás a hát alsó részén.
Gyakorlat deszka térdekkel
Egyszerűsített lehetőség egy felkészületlen szervezet. Ez eltér a hagyományos deszka, hogy a hangsúly nem a láb, hanem a térdén. Minden más ugyanaz - közvetlen spin és nem hajlik a területén derék és a medence.
Gyakorlat Plank nincs ellenjavallat. A siker kulcsa a helyes végrehajtás technika. És normál osztályokban nagyon gyorsan vezet be az izomtónust és húzza meg a testet.
0
543
