Hogyan lehet felemelni a fenéket

A gyönyörű és elasztikus szamár messze van sok tisztességes szextől. Azonban szinte minden nő álmodik a fenekük vonzó formáiról. Megkaphatja a kívánt eredményt, de ehhez maximális erőfeszítést kell tennie. Segítségével a gyakorlat komplex, amely azt fogja mondani, ebben a cikkben, akkor el fogja érni, hogy a fenék vásárolt egy elegáns megjelenés.

1

Összetett edzés

Még akkor is, ha születésből származik, te vagy a gyönyörű pap tulajdonosa, idővel edzés nélkül, elveszítheti vonzerejét. A terhesség és az ülő életmód kedvezőtlen tényezők, amelyek negatívan befolyásolják a fenék állapotát és alakját. Rendszeresen végezzen egy sor gyakorlatokat, megőrzi a szamár formában és megszüntetheti a meglévő hiányosságokat. A három fő izmot - kicsi, közepes és nagy. Ez egy kis izom, amely felelős a gyönyörű és felemelt papok kialakulásáért, így a gyakorlatok fő részét a kidolgozására kell irányítani.

2

Zömök

A gyönyörű fenék küzdelmének egyik fő gyakorlata guggol. A megfelelő technika nagyon fontos, különben minden erőfeszítés észrevétlen lesz. Tegye a lábadat a váll szélességére, és lassan guggoljon. Tartsa a hátat simán, fenék és a sajtó törzs. Végezze el a mély zömöket, hogy a combok párhuzamosan helyezzenek el a padlón, késlekedjenek ebben a helyzetben néhány másodpercig. Aztán lassan felkelni. Gyakorlat 15-20-szor, pihenjen 2-5 percet, és ismételje meg a két további megközelítést. A zömök eredményének növelése érdekében a súlyzókkal ellátott mérlegelést végezheti. Squats csodálatosan emelje fel a seggét, ezért ne értse meg magát, és az eredmény nem várja meg.

3

Csepp

Ez a gyakorlat is fontos ahhoz, szép és rugalmas papok. Vasses lehet vissza, vissza és a határokon. Amikor végre a gyakorlat, törzs a fenék. Még mindig a sarok, ha így támadásokat. Lépést, amikor guggolva make varrott, míg a szög a térd 90 fokos. Készíts egy gyakorlat alatt 20-szor lábát, át 2 percig, majd ismételje meg még két közeledik.

4

mahi láb

Mahi lábak hatékonyság össze lehet hasonlítani a guggolás. Gyakorlat, támaszkodva a könyök és a térd. Emeld fel a lábát a lehető legmagasabb legyen, késlekedés ebben a helyzetben néhány másodpercig, majd engedje le a lábát. Tedd 15 anyukák egyik lábát, majd a másik. Időbe fog telni, három megközelítés végrehajtásra szünetet köztük 2-3 perc.

5

medence up

Az egyik leghatékonyabb gyakorlatok rugalmas és nevelt papok tartják az emelő pellet fel. Ebben a megvalósításban egy kis bogyó izom alatt dolgozott ki. Ebből következik a helyzet hátán fekszik. Kezét párhuzamosan a szervezetben. Tedd a lábad a szélessége a váll, mozgatni őket a lehető legközelebb a fenék és a kanyarban a lap. Szűrjük le a recés izmok és emelje fel a szervezetben párhuzamosan a földre, mintha nyomva a medence fel. Tartsa 2-3 másodpercig, majd lassan visszatér eredeti helyzetébe. Végezzünk gyakorlat 15 alkalommal két megközelítés, hogy egy kis szünetet köztük 2-3 perc.

Gyakorlatok jobbak minden második nap. Minél több időt adsz képzés, annál jobb a pap néz ki.