Nézd meg az irigységet azokon, akik könnyen ülhetnek a zsinegen? Gondolod, hogy azoknak az emberek, akik gyermekkorból kezdtek edzeni, olyan rugalmasságot érhetnek el? Valójában sok erőfeszítésre lesz szükség, hogy a lábad könnyedén vízszintes egyenes vonalba kerüljön, de ez teljesen megvalósítható. Ha aktív életstílust vezet, állandó fizikai aktivitást végez, akkor nem lesz nehéz, hogy a zsinegen 7 napig üljön.
Hogyan kell ülni a zsinegen - melegen
- Az előmelegített izmok könnyebb elviselik a mozgást a rugalmasságra, és jobban engedjék meg a nyújtást.
- A bemelegítés időtartama nem lehet több, mint 10 perc.
- A bemelegedést úgy kell megtervezni, hogy a gyakorlatok, a vérkeringés felgyorsítása, ugrás (kötélen vagy anélkül), futás, energetikai tánc és mahi lábak támadása.
- Válasszon egy puha húzó ruhákat, amelyek nem lassítanak az amplitúdó mozgásokkal.
Hogyan kell ülni a zsinegen egy hétig - nyújtás
- Annak érdekében, hogy a kívánt eredmény elérése egy hét alatt naponta 2-3 alkalommal kell tanulni, teljes időtartammal 15-20 perc.
- A technikanak nyugodtnak kell lennie, kemény impulzusok nélkül.
- Rögzítse magát egy pózban, fontos, hogy pihenjen, lélegezzen mélyen, és ne húzza meg több mint 90 másodpercet.
Hogyan kell ülni a zsinegen a héten - Végezzen több gyakorlatot
Gyakorlatok a belsőleges izmokon és a csípő belső felületén:
- Üljön a törökül, összekötve a lábat együtt, egyenesen. A hajlított térdeket olyan alacsony a padlóig.
- Maradjon a padlón, és a lábakat a lehető legkisebbre terítse. Tartsa a hátadat egyenesen, és lassan hajoljon előre a hosszúkás kezekkel. Maradjon az extrém ponton, és késleltesse a 60-90 másodpercet.
Erős ín gyakorlatok
- Feküdt a hátsó emelésen az egyenes lábát, a kezeddel húzza meg, és simán húzza meg. Ne engedje, hogy hajlítsa a térdízületet.
- A szivattyúz egy lábát bármilyen felületen, amelynek magassági vonala megfelel a csípőcsuklónak (vagy valamivel magasabbnak). Végezzen lejtőket a padlón található lábra.
- Az álló helyzetben, a lábak együtt, hajolj előre, és a térdét a kezével, vagy érintse meg az ujjait. Idővel próbálja meg a tenyereket, hogy megérintse a padlót.
Javítsa ki az eredményeket
- A változások megtekintéséhez nagyon fontos a motiváció szintjének fenntartása.
- A stretching gyakorlatok után 60-90 másodpercig üljön a zsinegen. És vegyen egy képet a fennmaradó centiméterről a padlóra. Készítsen fotót minden nap.
- Kérd meg egy barátot, hogy kövesse a sikereit, nem hagyja, hogy pihenjen.
A nyújtás során egy gyakorlati gyakorlatot végzünk, annak érdekében, hogy a jövőben a zsinegen üljön, aktiválja az izmok munkáját, és a lábad, csípő és fenék segítségével gyönyörű és szigorított formát hoz létre. Fejleszteni kell a rugalmasság és plaszticitás a szervezetben, csökkenti a sérülések veszélyét esik.
0
1789
