Sok fiú és lány álma, hogy üljön a zsineget. Valaki kap ez a gyakorlat könnyebb és gyorsabb, és valaki végezzék el azt, hogy több időt és erőfeszítést igényel. Bármi is volt -, hogy elsajátítsák a hatalom a zsineget, hogy szinte mindenki, nemtől, kortól és a súly. Az egyetlen kivétel - ha bármilyen ellenjavallat, például ízületi betegségek vagy izomsérülések. Lássunk neki!
1
Ahhoz, hogy gyorsan megtanulják, hogyan kell leülni a húr, akkor kell, hogy rendszeresen nyúlik. De ne felejtsük el, hogy minden edzésen kell kezdeni egy 15 perces bemelegítő hogy felmelegedjen az izmokat. Ehhez tökéletesen alkalmas gyakorlatok, mint például a futás, rúgni a lábukat, ugráló kötél vagy guggolás.
2
Amikor az izmok kellőképpen bemelegedett, akkor kezdődik a nyújtod őket. Az első gyakorlat végezzük egy L-alakú testtartás, a földön ülve a hátad lapos és előrenyúlóak, tömött láb. Lassan hajlítsa előre, és próbálja elérni ki a kezét, hogy a lábujjak. Fix ebben a helyzetben 25 másodpercig és kilégzés.
3
Az egyik legegyszerűbb gyakorlatokat lehet végezni naponta többször, az úgynevezett „pillangó”. Ülj le a földre úgy, hogy a lába van zárva, és a térd egymástól. Doing kígyózik a csípő, próbálja megérinteni a padlót térde. Így segítse az izmok, hogy nyúlik a karját erősebb.
4
A következő gyakorlat ül a földön, és széttárta a lábait olyan széles, mint lehetséges. Most viszont, hogy a lejtőn, hogy a jobb lábát, majd előtte a központ és a bal lábát. Capture minden dőlésszöge 20-30 másodperc.
5
A következő feladat végrehajtásra kerül álló helyzetbe. Legyen simán somknite láb és a make ponyvák előre és próbál „félbehajtva”, és érintse meg a kezét a lábát. Minden lejtőn van rögzítve 20-30 másodpercig.
6
Bend bal láb a térd, és húzza a jobb lábát az oldalon. Óvatosan zömök és húzza egy kicsit, majd kapcsolja lábak és továbbra nyújtás.
7
Vessétek ki a jobb lábát a szék támlájára (vagy bármely más támogatás), és hogy 15 mély térdhajlításokat. Változás a láb, és továbbra is gyakorlat.
Mindegyik kell ismételni 15-20-szer a javasolt gyakorlatokat. Ne felejtsük el, hogy a képzés legalább 40 percet egy nap, és egy hónap kemény edzés próbálja meg a szakadások. Meg kell, hogy üljön le fokozatosan, alkalmazása egyenlő erőt a bal és a jobb lábát. Ha a vezetékek nem kap - ne ess kétségbe! Továbbra is vegyenek részt nyújtás, és akkor biztosan a kívánt eredmény eléréséhez.
Ossza meg a tanácsot:„Milyen gyorsan csinálni a szakadások”
0
1574
