Hogyan kell szivattyúzni a seggét

A megfelelő fizikai terheléssel és a rendszeres képzéssel lehetséges, hogy a szamár szép és rugalmas legyen rövid ideig. Valószínűleg néhány ember meglepődik, de a jó edzéseket mindig megfelelő táplálkozás és időszerű pihenés kísérheti. Leggyakrabban, ha egy személy érdekli a gyakorlatokat, már találkozott egy problémával, és megoldást keres. De ha megérted az egész kérdések rendszerét, vannak késői ételek, ételek az éjszaka, egy ülő életmód. Be kell állítania a napi étrendet, ha a munka nagy teljesítményre megy.

1

Hogyan lehet gyorsan szivattyúzni a seggét - felmelegedni edzés előtt

Mielőtt megkezdené az összes gyakorlatot, felmelegedünk, hogy megfelelően melegítse fel az izmokat, hozza őket egy munkakörülménybe. A rugalmasság az edzéstől függ, ami segít hatékonyan kidolgozni az összes szükséges mozgást. Lehetetlen, hogy egy pályafutásba forduljon, ha a test még nem hozzászokott a nagy terheléshez. A gyakorlatok lassan, de magabiztosan, és ami a legfontosabb - jobb.

2

Hogyan lehet gyorsan szivattyúzni Ass - gyakorlatok a fenék

Frontális zömök

Ritkán, aki emlékszik erre a gyakorlatra. Leggyakrabban az edzőteremben a klasszikus gyakorlatokat a vállakon lévő rúd tartásával végzik. A frontális zömök nagyon jól használják a merium izomot, valamint a quadriceps, a borjú izmokat.

• A lábak átlagosan a medence szélessége és a vállak szélessége között vannak, a zokni az oldalra néz. A rúd a padlón fekszik, a lábak megérintik a rácsot. A kezek ujjai a keselyűre esnek, hogy a kezek ne érintsük a lábakat. A vállak lógnak a keselyű. Visszafelé, a fej egyenesen néz ki.
• A mozgás sima lift, bunkó és dobja a rudat a vállakon. Heels nem jön le a héja, a legjobb, hogy tartsa a lábát pontosan a padlón, és ha a kiegyenlítő, hogy elbírja a testsúly, a külső oldalán a stop. A rúd nyúlik a lábakra a térdre, átadja a medencét, és a mozgást a vállak felemeli a nyak eldobásához.
• Abban az időben a váll és a könyök, a kefét kell meghúzni magát, a rúd végezzük a lehető legközelebb a mellkasra. Ezt követően, egy rövid pillanatra, kezek lógnak a levegőben. A könyök megy előre, és a keselyű birtokában van több ujjal, miközben a tömeg a vállára polcon.
• A squatches könyökök, azt tervezik, olyan magas, mint lehetséges, arra törekszenek, várom, hogy a mennyezet, nem ad egy sorban esnek.
• Annak érdekében, hogy csökkentse a bar, a könyök visszafordulni. A bár szorosan tartotta a kezét.
• Minden mozgás nyomon kell követni és a munka.

Mahi vissza a szimulátor

• A testmozgás egyszerű és hatékony. A helyességét a végrehajtás, megfelelő súly van kiválasztva.
• Kezében tartsa mögött támogató erős tapadást. A hátlap egy kicsit ferde előre.
• A kiegyenesített helyzetben a láb simán kiosztott vissza. Az ellentétes mozgás a stop nem jön ki a másik lábát. Megállítja mögött, hogy egy hangsúlyozta állapotban, és visszatér hátra.

Fucks előre súlyzókkal

• Ez a gyakorlat lehet végezni mind a teremben, és otthon. A rohamok szüksége súlyzó.
• A hátsó mindig egyenes, a lapátok fenntartva vissza. Nagyon fontos, hogy a térdet a láb, ami lesz előttünk, nem megy ki a zokni. Így a térdsérülése eltávolítjuk. A második szakasz kanyarban a térd, tér vissza, és megtartja a kopás mind a gyakorlat.
• Kezében tartsa súlyzók egyenes végtagok, egyenletes mozgást le, a térd a hátsó lábát a földre. A térd Cup semmilyen esetben kapcsolódik a padlóra.
• Továbbá, a hátsó lábat hosszabbodik meg a felső pontja és hajlítsa ismét az alján.

Olyan személy, aki rendszeresen részt vesz a sport, úgy érzi, nehezebb a fizikai szinten, mint az átlagos tartózkodási. Továbbá, a sportolók kevésbé beteg, jobban néz ki, és nem félnek a depresszív állapotok. Sport kitűnő típusú szórakoztató, hogy nem tesz okunk azt gondolni, a rossz, serkenti a fejlesztésre. Átadás a szakaszában fizikai önfejlesztés, nagyszámú ember soha nem fog visszatérni a múltbeli élet. Változások futó növekvő állóképesség, erő, tökéletesen indulat a karakter.