A vádli izmait nem eléggé fejlett része a test egy modern ember. Ez megakadályozza, hogy a mozgásszegény életmód, a testmozgás hiánya. Kifejlesztett speciális gyakorlatok, erősíti a lábát. Ezek kényelmes teljesítésére otthon, és alkalmas az edzőteremben. A fő funkciója, hogy a borjak végezzük, hogy tartsa az egyensúlyt, és irány a láb mozgása.
Mivel munkát a láb izmait egyike lesz az elvégzett gyakorlatokat, meg kell kezdeni a teljes bemelegítés. Továbbá, amikor egy kanyart, hogy tanulmányozza a jeges izmok, a test már elég rugalmas.
Hogyan szivattyú caviars - Gyakorlat 1
Emelő a zokni, állva tömeg (súlyzókkal, rúd). Exercise súlyzókkal hasonlóan végezzük.
- Emelési állva terhek két palacsintát lesz szükség, amelyet az ember válik zokni.
- A rudat veszünk egy további tömege (vagy anélkül).
- Láb kényelmesen elhelyezkedik palacsinta a szélessége a vállát.
- A ház kiegyenesedett, spin sima. Egyensúlyi birtokában van egyensúlyba az egész testet. Rendszeresen érintse a talajt a hátsó láb.
- Mi emelkedni zokni, csepegtető sarkú pihenni.
Hogyan felpumpálni caviars - 2. gyakorlat
Munka tömeg (súlyzókkal, rúd) az ülő helyzetben.
- Ehhez a gyakorlathoz, akkor meg kell, hogy kényelmesen ül a padon, lába lesz a szélessége a vállát.
- Egy súlyzó van telepítve az egyes lábak (kissé meghaladja a térd). Abban az esetben, dolgozik egy súlyemelő, ez szolgál a partner, mert az ülő helyzetben ez kényelmetlen, hogy egy ilyen súlyú a padlóról, és különben is, ez csak felmerül veszély, hogy megsérült.
- A láb emelkedik a zokni és esik a teljes láb, elhúzódó néhány másodpercig a legintenzívebb pontot.
Hogyan felpumpálni caviars - 3. gyakorlat
Kiemelés zokni alatt tilt a ház súlya. Úgy is el lehet végezni anélkül, hogy további terhelés, egyengető előre, amennyire csak lehetséges.
- Ez a gyakorlat különbözőképpen hívják „szamár”. Egy férfi áll előtte a támogatást, amely megtartja a test szögben mintegy 60 fokkal.
- Hands rögzítettek egy kényelmes helyzetben. A háttámla tartja szöget. Legs elrendezve váll szélessége.
- Az alsó vissza óvatosan a másik személy ül. Ültetés legyen a kényelmes mindkét fél számára.
- Mozgás végzünk a lábujjak, és megállt néhány másodpercre - lefelé.
Hogyan építsünk borjak - 4. gyakorlat
Az emelkedés az orrával az egyik lábát a másik után. Végzett súlyzókkal vagy nélkülük.
- Ember lesz az első a lábát a platform. A sarok lóg a levegőben. Nem működő lábát hajlítva, lesimított.
- Egy kéz, hogy tartsa az egyensúlyt. Másrészt mentén fekszik a test, és tartja a súlyzó.
- A legmagasabb pont késik egy pár másodpercig, és dobja a sarok párhuzamosan a földre.
Hogyan építsünk borjak - Gyakorlat 5
Roll a nyomában. Ez lehetővé tette, hogy végre további súlyt típusú piskóta.
- Sima színpadra a test, lehetőség van kevés támogatást egyensúlyt. Vagy egyenes karokkal előtte.
- Megállók vannak elrendezve váll szélessége. Zokni néz ki jól (nem az oldalon, nem a közepén).
- Simán teljesítették tekercs (mozgás hajó) egy toe sarokig oda-vissza egy rövid rögzítés a stressz helyzetben.
Hogyan építsünk borjak - Gyakorlat 6
Forgalmi lábujjhegyen.
- Képzeld el magad kifinomult balerina. Láb, hát egyenes, a fej néz maga elé, kezét támogató fejét.
- Kis lépések egy sík felületen mozog oda-vissza. Sietség nélkül próbál érezni mélyen az ő borjú.
Bármilyen végzett gyakorlatok az edzőteremben vagy otthon, legyen teljesen biztonságos az emberi egészségre. Megfelelően elvégzett gyakorlatok nem okoznak problémákat az ízületek, izmok, inak, stb Idő tájékozott személy kezelés nem szükséges! Jobb szerzett információk több forrásból: az interneten (saját elolvassa cikkek, felvette az anyagot), az edző az edzőteremben, és a sport orvos, aki specializálódott részt előállítására sportolók versenyekre, és tanácsot ad funkcionális képességeit a szervezet.
0
1596
