Wings - latissimus hátizmaidat, hogy tartsa a testtartás egyenes. Ez erősíteni a hátsó, sokan hajlamosak a szivattyú fel a szárnyait, de nem ez az egyetlen ok. Ennek köszönhetően a izomcsoport, a törzs úgy néz ki, szélesebb, mint a férfiak. Hogy inkább férfias, a tizenévesek kezdődik a képzés az edzőteremben csak felfújni a szárnyakat. Számos alapvetően különböző technikákat, melynek segítségével szivattyú fel a szárnyakat.
1
Ha nem akarja vesztegetni pénzt fizet egy előfizetés egy edzőterem, akkor a szokásos vízszintes sáv. Ahhoz, hogy a gyakorlat végrehajtását meg kell irányítani a kezét, hogy lefagy a mezőnybe. Hands kell választani, amennyire csak lehetséges, hogy növeli a terheket. Lábak egyidejűleg kell a levegőben. Meg kell kicsavart a bárban, és előkészítse a terepet emelése a test és a bárban, és megérintette a vállát. Hogy növelje a terhelést, akkor komplikáció.
2
Egy másik nagy út, amelyen keresztül képes lesz bővíteni a torzó fekvőtámaszok. Kívánatos, hogy süllyed a lakhatási támogatás, amelyre a keze. Ezt úgy érhetjük el, hogy a kicsavart egy szék vagy zsámoly, megdönti a test előre.
3
A rendszer segítségével a súlyzók is erősíteni és növelni a méretét a szárnyait. Ahhoz, hogy a gyakorlat végrehajtását meg kell venni a függőleges helyzetbe. A ház alsó, hogy a felső és alsó része a test alkot egy szög 90 °. Vegyük mindkét kezében egy súlyzó, és engedje le őket. Tenyésztési kezek így válnak az azonos szinten a vállát. Ha egy egyenes vonalat kapunk. Ebben az esetben a fej kell nézni előre. A számos megközelítés, és a súlyzó súlya választjuk függően a kezdeti fizikai képzés. Szükséges továbbá, hogy növelje a súlyát a súlyzó és emelje karját, amennyire csak lehetséges. Ha nincs súlyzó, akkor lehet cserélni homokzsákot vagy műanyag palack tele van vízzel.
4
Van egy másik gyakorlat, hogy végezzük súlyzó. Meg kell hajlítani egy láb a térd és a sovány a padon. A második láb egyenes és a padlón áll. Vegyünk egy súlyzó a kezedben, hogy az oldalán az egyenes lábát. Hajlítsa a kar a könyöknél, úgy, hogy annak felső része képezett vállak egy vonalban.
5
A képzett sportolók használják a bárban. Annak érdekében, hogy a szivattyú fel a pole szárnyak, lábak hígítani kell váll szélesség mellett, és hajlítsa a térdüket, dönthető a test kissé előre. Ebben az esetben a derék egy kis kanyar. Adj, hogy egy közvetlen fogást. Teher felemelésére előtte, hajlítás a könyök. Ebben az esetben a könyök felé vissza.
Eredményeket lehet elérni néhány hónapon belül a rendszeres edzés. Javasoljuk, hogy fokozatosan növeli a terhelést. Magától értetődik, hogy a szárnyak - egy komplex terület, így a kezdeti szakaszban ne vigyük túlzásba.
1
853
