Széles, felfújt vállak a tónusos és atlétikai alak fő jellemzője. Alakos vállak attól függ A deltoid izom kialakulása, amely jól reagál a terhelésre. felfújt A deltoid izom növelheti a szélessége a váll a lényeg, hogy egy személy átlagos test fog kinézni, mint egy profi sportoló.
A tréningek szervezése, a vállak szivattyúzása
Előnyben kell adni olyan alapvető gyakorlatokat, amelyek lehetővé teszik, hogy egyszerre dolgozzon az egész Delta-n keresztül. Ha észreveszed lemaradás A gerenda néhány izmai, szükség van az elkülönítési gyakorlatok megvalósításáról.
A vállak szivattyúzhatják a teremben és otthon. Ennek azonban súlyzókra és súlyzókra lesz szükséged. Kellene lenned lehetőség Súlykiválasztás, hogy 1 megközelítés, fel tudná emelni a lövedéket nem kevesebb 8-10. Csak egy ilyen módon az edzéshez engedni fogja a vállak mennyiségének és súlyának növelése. Ha meg akarja növelni az izomerősséget, nem méretét - nagy súlyokkal kell kezelni. Ebben az esetben az 1 megközelítésnek 5-6 ismétlésnek kell lennie.
Tapasztalt edző Ajánlott kezdőknek testépítők csak 1-2 alapvető gyakorlatok. Az alapvető gyakorlatok lehetővé teszik a deltoid izom minőségi formáját. Egy idő után hozzá kell adnod néhány izolálási gyakorlatot - mindez az egyes izom egyéni szivattyúzásától függ.
Hogyan lehet lendíteni a vállakat
Bármilyen alapvető gyakorlatok végrehajtásakor a vállizmok aktív részvétele, az erő aktiválása és a test helyzetének stabilizálása. Még akkor is, ha a squats részt vesz a deltoid izom munkájában, mivel támogatják a súlyt. Ez vonatkozik fekvőtámaszok Párhuzamos rudak és pull-up.
Minden egyes gerenda deltoidok akkor aktiválódik, amikor a Érvényes feladatok. A középső gerenda és az egész front része gerenda felelős a végrehajtásért nyomógomb Gyakorlat, és a hátsó delta és a középső gerenda hátsó része, amely felelős a vontatási gyakorlatokért.
Milyen gyakran kell csinálni gyakorlatokat a szivattyú fel a vállát?
Ha van egy szabványos képzési programot, és ellátogat egy szoba hetente 3-szor, akkor nem feltétlenül szükséges külön képzés mert vállak. ha elég eleget tesz 2 gyakorlatok - egy bázikus és egy a rúd szigeteléssel súlyzókkal. Külön képzési vállizmai tapasztalt elszigetelt sportolókAkik régóta foglalkozik testépítés és szeretné, hogy fordítsanak különös figyelmet a vállát.
Mahi súlyzók a szivattyú fel a vállát - érdemes a kockázatot?
Delta elég könnyen sérült. A különlegessége az emberi test szerkezete jelentése hogy a delta tartalmazza szinte az összes gyakorlatot és végre elég összetett munka - vagy aktiválja a stabilizáló mechanizmus. Meg kell jegyezni, annál bonyolultabb a rendszer, annál könnyebb megtörni. Pontosan Ezért váll sérülések gyakori. A Delta nem tervezték ilyen gyakorlat a Mahi kezét súlyzókkal. Igen, ez egy nagyon hatékony gyakorlat, de tegye a vállán nagy veszélyben van. Ha mégis őket nagy súlytAkkor árt.
Hajtórúd az áll a szivattyú fel vállak
Ez egy alapvető feladat, hiszen számos felhasználási az ízületek és az izmok. Ha azt szeretnénk, hogy a szivattyú hátsó delts, próbáljuk a szélessége a markolat egy kicsit szélesebb, mint a váll szélessége. Alapozás markolat trapéz szélesnek kell szűk.
Hogyan építsünk vállak - fekvenyomás súlyzó vállára állva
szakmai sportolók úgy ez a gyakorlat hatékonyabb. Rod vesszük a parttól kissé szélesebb, mint a váll szélessége. A rúd van emelve az álla területet, anélkül egyengető könyök. Minden gyakorlatokat kell végezni anélkül, hogy a megközelítés szünet a tetején.
Hogyan építsünk vállak - pad súlyzó ül
Ez egy jó alternatíva bár sajtó válltól állva. Nyomda súlyzók ülés - alap gyakorlat. Ez a gyakorlat nehéz, mivel magában foglalja a nagyszámú izmok, amelyek stabilizálják a függőleges pozícióját súlyzó.
Hogyan szivattyú vállizmai otthon
Otthon, a szivattyú váll nélkül nem működik speciális berendezések. Te, persze, lehet, kicsavart és felzárkózni, de nem így a kívánt hatást. A szivattyú fel a vállát otthon, akkor kell 2 összecsukható súlyzó súlya 20 kg és bár a palacsinta. Csak a jelenléte az ilyen berendezések, akkor végezze el a fenti gyakorlatokat.
0
450
