Hogyan lehet eltávolítani a has alsó részét

A nők egyik leginkább problémás zónája az alacsonyabb has. Legtöbbjük nem lehet megoldani ezt a problémát. Ahhoz, hogy megszabaduljon róla, ki kell választani a hatékony gyakorlatokat, és kompetens módon állítsa be az életmódot.

Tekintse át az étrendet. Csökkentse a napi táplálást 10-15% -ra, többé. Próbáljon enni gyakran és kis részeket (naponta 5-6 alkalommal). Reggeli, enni müzli és zabkása, és vacsora, előnyben részesíti a túró, kefir, hasznos koktél stb. El kell felejtenie a késői és bőséges vacsorákat - az ételt négy órával az alvás előtt. Kizárja a zsíros, sült és édes ételeket az étrendből. Próbálj meg tárgyalni a testeddel, és két hétenként van valami a káros listából, majd havonta egyszer stb.

Kezdje a napot egy kontrasztos lélekkel. Az élénkítő víz eljárások segítségével aktiválja az anyagcsere folyamatokat a szervezetben, mint amelynek eredményeként úgy fogja érezni, vidáman és energikusan egész nap. Igyon több vizet - legalább 3 liter tiszta vizet naponta (jobb, ha teljesen elhagyja a teát és a kávét).

Reggel induljon - ez segít abban, hogy megszabaduljon a túlzott zsírtól a problémás területeken sokkal gyorsabban, mint az edzőteremben lévő időtöltés. A gyors ütemben és idővel kezdhetsz sétálni. A zsírégetés 30 perccel kezdődik a futás megkezdése után, és folytatja a következő 2 órát. Tehát próbáljon legalább 30 vagy 60 percet futtatni. Az eredmény 2 hónap alatt észrevehető lesz. Ne hagyja abba a télen - alacsony hőmérsékleten, az égő zsírsejtek folyamata jelentősen gyorsabb.

Ha rendszeresen követi a fenti tanácsokat, akkor nem kell kiegészítő képzés a sajtó. Tudni magát, hányszor futás közben van, hogy húzza fel a lábát, hogy a gyomor? De ha nem elég futó edzések, amit tehetünk, legfeljebb három alkalommal egy héten. Használja a következő feladatokból áll:

Ülj le a földre, és húzza a lábát. Tedd kilégzés, és távolítsa el a felső ház hátsó. Emelje fel a lábát egy kicsit a padló felett, és húzza meg a kezét maga előtt. Utca 2-3 percig. Legyen egy 3-4 ismétlés és pihenni.
Feküdjön a földre, és a kezét a feje mögött. Hajlítsa be a lábait, és vonzza őket a mellkasát. Vegyünk egy mély lélegzetet, kiegyenesedik a lába, és engedje őket, hogy ne érjen a földre. Készít kilégzés és visszatér az eredeti helyzetébe. Miután 15-10 ismétlést pihenni.
Feküdj a földre, és hajlítsa be a lábait, és tegye a kezét a feje mögött. Készíts egy kilégzés, vegye le a földre a felső tok és nyújtsd a mellek a térde. Vegyünk egy mély lélegzetet, és visszatér az eredeti helyzetébe. Ismételjük meg a gyakorlat 15-20-szer és a pihenésre.
Vegye Hula-Hup, és forgassa el a derék egy pár percig. Ez a gyakorlat nagyon hatásos - az izmok erősítése, a zsír redők fog tűnni, és a bőr pusztulás fog tűnni.
A nap folyamán, hogy egy másik gyakorlat, hogy lesz észrevehetetlen másoknak, de csökkenti a has, és a sajtó erős. Kilégzéskor, a legtöbb törzs az izmok a sajtó, és pihenjen a levegőt. Akkor végre ezt a gyakorlatot, mint te, mint a - de ne vigyük túlzásba.

Készíts egy heti terv és szétosztása az óra. Scroll mit mikor eszik, és nem él. Feltétlenül szerepeljen a tervben a gyalogos, kerékpáros edzés, vagy csak az aktív időtöltés hetente többször (akkor iratkozzon fel a tánc, stb.) Próbáld ki, hogy megszabaduljon a sedental életmód. Ha lehetséges, hajtsa végre a munka áll. Viseljen egy levél van, és világosan nyomon az írásbeli. Először is, nehéz lesz, de később látni fogja, hogy te magad nem vesznek figyelembe.

Rendszeresen a fenti tanácsokat, akkor megszabadulni a felesleges zsír a gyomor, hogy a szám sokkal vékonyabb, és az is lesz egészségesebb és szebb és boldogabb.

Hozzászólások Szólj hozzá

Fiona 2018/09/11 at 08:02.

Én is volt egy problémás zóna ... mindenhol elmentek, ezen a helyen kívül. Aztán kezdett L-karnitin SportExpert és a koffein, hogy javítsa a zsírégető + képzés a sajtóban tett, amennyire csak lehet ... és ez a kötény végül maradt !!! Így tudok ajánlani egy ilyen út)

Válaszolni