Ismerje meg könnyen, ha rendszeresen és nehéz vonatolni. Ez a fajta gyakorlat aktívan magában foglalja a meglehetősen nagyobb testet: mellizmok, tricepsz (váll izmok), bicepszek (a kezek izmai), fenék, nyomja meg. A lányokat kisebb összenyomós fajokkal kell elkezdeni, mivel a testnek bizonyos terhelésekhez kell használnia.
Mielőtt elkezdené, jó edzést kell tenni ahhoz, hogy felmelegedjen az izmok. Így a mozgások magabiztosabbak lesznek, a megközelítések minősége és száma növekedni fog.
A nyomások több típusra és kategóriára vannak osztva. A módosítások a komplexitástól, a terhelések használatától is függenek. A karemt típusának puha felületén minden lányra gyakorolt \u200b\u200bgyakorlatok ajánlottak. 3 megközelítést végeznek 10-szer, összesen 1 alkalommal hetente.
Hogyan lehet megtudni, hogy nyomja meg a lányt - Push-up további elemekkel
Nyomja meg a falat
A legegyszerűbb gyakorlat a préseléshez. Minél közelebb van a falhoz, vannak lábak, annál könnyebb megtörtént. Ebből a gyakorlatból biztonságosan megkezdődik, fokozatosan növelheti a lábak távolságát a falról. A pálmák és a lábak a vállak szélességében találhatók. Amikor a testet a függőleges támogatásra csökkenti, a fő működési izmok feszültségét kell érezni.
Push-up egy padon vagy székekkel
Minél magasabb a test, annál könnyebb a push-upok végrehajtása. Ezért, ha a kezek és a váll nem kellően rögzítve, hogy nyomja a test vízszintes helyzetben, meg kell kezdeni fekvőtámaszt a padra, vagy szék, az asztal. Ez olyan fix támogatást igényel, amelyhez az ember teljes súlya esik. A test sima, a kezek egy kicsit szélesebb vállakat helyeznek el, amelyek rövid távolságra vannak egymástól. Az ujjak alatt egy karemet vagy különleges kesztyűt viselhet, hogy a szögeket ne adják a tenyérben.
Nyomja extra súlyt (palacsinta, nyak betöltő)
Az ilyen puskák tökéletesen alkalmasak arra a szakaszban, amikor a női test elég erősödött a fizikai terhelések növelése érdekében. A feladat elvégzéséhez 5 kg-os rohadt és rögzített padra van szüksége. Idővel a palacsinta hozzáadásra kerül, a terhelés növekszik. Palacsinta helyett a nyakot használják. Enyhe súlyok alatt egy karemet is elhelyezhetsz. Ezzel párhuzamosan két azonos magasságú pad. Egy padon a kezek kényelmesen helyezkednek el egy másik sarokba. A kezét a padon kissé több, mint a vállak szélessége. A medence lóg a padlón. Az önmaga extra súlyt ilyen testtartás nem lehet, így szükség van egy partner segítségére. Meghatározza a tehereket a csípőre. A medencét a padló felé kell leereszteni. E mozgás során a vállízületek a könyök szintjére mennek.
Hogyan lehet megtudni, hogy nyomja meg a lányt - Push Ups további elemek nélkül
Padlónyomás a térdtől
Gyakorolja azoknak a lányoknak, akik nehezen találják meg a súlyukat a padlótól, csak a tenyéren és a lábak ujjain támaszkodnak. A térdeket ömlesztve teszik. A lábak keresztbe kerülnek, és annak érdekében, hogy ne akadályozzák a rúgást. A kezek (tenyér) a könyök szélességébe kerülnek. A hátsó kiegyenlíti, a fej előre látszik előtte. Az egész testnek a maximális feszültségben kell lennie, vagyis az összes erejének használata. A kezek a könyökben hajlítják, a mellkas szinte elnyomja a padlót. Az ujjak várják.
A padlóállatok elég széleskörűek
A padlóról a kezet széles elrendezésével könnyebben történik, mint a keskeny. Ezért a lányok javasolják, hogy széles körben kezdjenek. A test vízszintesen, sima hát és váll, a lábak nem hajlik a térdben. A padlóra helyezve a vállak szintjén. A mellkas a lehető legalacsonyabb, a test intenzív, és aktívan szerepel a munkában. Ha úgy érezzük, hogy a gyakorlat nem működik az összes szabályban, más alkalmas puskákat kell kiválasztani. Minden edzést helyesen kell kitölteni, hatékonysága attól függ.
Padlógerenda keskeny markolat
Melyek a puskák szűkebb elrendezésének fő különbségei? Ezek az ugyanazon izomkomplexre, valamint a felhasznált erőt. A keskeny markolat nehezebb, így nem minden lány azonnal elvégezheti ezt a feladatot. A tenyér között enyhe távolsággal használhatja a térdét.
Ember vesz vízszintes helyzetbe. A test sima tetőtől talpig. Hands találhatók szinten vállát. Nagy és index mindkét kéz ujjaival kell jönni egymással. Head mindig úgy néz ki, közvetlenül előtte. Feet válnak kicsit, mint a szélessége a vállát. Ebben a helyzetben, a test megy le a padlóra. Van egy terhelést a könyök ízületek, csukló, ezért nem javasoljuk, hogy ezt egy ilyen gyakorlat, ha egy erős kellemetlenséget érez, ezeken a területeken.
Ahhoz, hogy jó eredményeket, nagyon fontos tudni, hogy mi akadályozza munka magad rossz szokások (dohányzás, alkohol), a rossz minőségű élelmiszerek (túlevés, étrend), kényelmetlen cipő és ruházat. Egyes fájdalommal járó állapotok, mint például a gerincferdülés, ízületi gyulladás, általános fájdalmas állapotban vannak óvatosan elvégzésére pushups.
0
1204
