Fizikai megterhelés, főleg a szünet után, képesek súlyos izomfájdalom, ami megzavarja egy pár napig. A fájdalmat tejsav, amely az izmokban felhalmozódik. Ennek eredményeként gyulladtak és megduzzadnak, ami az izomvisszanyerezési folyamat része. Az érzékenység teljes egészében 5 napon belül eltűnik, de olyan módszereket használhat, amelyek segítenek csökkenteni a fájdalmat és gyorsabban az izmok visszaállításához.
Megszabaduljon az izmok fájdalmától aktív módon
- Szabadidő. Furcsa módon, az izmok enyhítése, hogy enyhíteni fogja a túl erős képzést. Gyakorlatok a 15 napi aerobik elemeivel, majd végezzenek egy kis stretching edzést az izmok. Ez a módszer segít a vérkeringés növelésében, amely segít visszaállítani az izmokat.
- Fürdőbe elfogadás. Írjon be egy forró fürdőt, adjon hozzá egy kis angol sót, amely eltávolítja a gyulladásos folyamatokat, eltávolítja a toxinokat a testből, segít az idegrendszer munkájában. Az angol sót a gyógyszertárakban értékesítik.
- Masszázs. A helyes orvosi masszázs segít az izmok helyreállítani és csökkenteni a fájdalmas érzéseket. Így a belső feszültséget eltávolítjuk, és a relaxáció létrejön.
- Hő izmok. A gyulladt izmok felmelegedéséhez elegendő fürdőbe vagy szaunába, vagy házi fűtést használ. Annak érdekében, hogy megakadályozzák az izmok fájdalmát, gyakran felmelegítik őket edzés előtt.
Megszabaduljon az izomfájdalomtól passzív módon
- Egészséges alvás. Nem titok, hogy a test legjobb helyreállítása alvás közben történik. 7 óra alatti alvás nagyon sokkal megakadályozza a test és az izmok helyreállítását.
- A megfelelő táplálkozás. Ételt zsírsavakban gazdag, fehérjék - ezek az anyagok hozzájárulnak a helyreállítása az izmokat. A nap folyamán, naponta legalább 20 gramm. mókus. Zsírsavak megtalálható magokban, hal, dió, valamint a halolaj kapszulák, hogy lehet vásárolt a gyógyszertárban.
- Fogadás a kábítószer. Gyulladáscsökkentő eszközök segít enyhíteni izomfájdalom. Ez magában foglalja az ibuprofen és minden gyógyszer annak tartalmával. Mindenesetre, mielőtt gyógyszert, akkor kell, hogy konzultáljon szakemberrel.
3) megelőzése izomfájdalom
- Ivóvíz módban. Mielőtt bármilyen fizikai megterhelés meg kell inni vizet. Továbbá, a nap folyamán, a test igényel folyadék, fogyasszák az arány 30 gramm per 1 kg tömegű.
- Képzési mód. Ha gyakorló véglegesen, a helyreállítás az izmok sokkal gyorsabb lesz. Ezen kívül állandó osztályok idővel, és megakadályozza a fájdalomérzet utánuk.
- Edzés. Felkészülés képzés formájában a bemelegítés lesz meleg az izmokat. Ebben az állapotban, mert pihenni is, ami miatt a sérülések számát és a gyulladás csökken. Mint egy edzés, akkor is futás, szó szerint 10-15 percig. Ha a vonat tetején a test, de indul az üreget.
Hogyan kell befejezni az edzések, így az izmok nem fáj
- Nyújtás. Miután befejezte az edzést, akkor nyugodt gyakorlatok, amelyek célja az, nyújtás. Ez csökkenti az izomfeszültséget. Minden stretching gyakorlatok csatolni kell a megfelelő mély lélegzetet.
- Balance helyreállítása. A képzés során, elveszítjük egy csomó vizet, így az edzés után, a fél óra, meg kell enni egy termék gazdag fehérjében.
- Izom masszázs. Gyms gyakran felszerelt speciális görgők masszázs. Edzés után körülbelül 30 perc, masszírozó magad ezen hengert. Szóval lazítja az izmokat és eltávolítás duzzanat tőlük.
1
1270
Igen, a fő mínusz az intenzív edzés - az a tény, hogy a következő napra, mikor a rusztikus és a fájó izmokat. Még az én nagy tapasztalattal sport, a hasznosítás nem kattint az ujját). Ebben a hónapban, az utánpótlást és az energia az erők, veszem karnozin származó Evalar, érezte a hatást.