Glutamin - aminosavat a szervezet által előállított, és szükséges, hogy az elegy térfogata az izmok és erősítik az immunrendszert. A tartalom glutamin az izmok 60% -át, de a fizikai megterhelés és stressz, ez a szám csökken, mivel a szervezet, arra törekedve, hogy töltse ki az energia tartalékok, elnyeli a glutamin az izomszövet. Glutamin élelmiszer-adalékanyagok nyújtanak izmok elegendő mennyiségű aminosav, anélkül, hogy a kimerült.
Hatása glutamin a szervezetben
Glutamin megakadályozza csökkenése az izomtömeg, befolyásolja a sejtek növekedését, erősíti az immunrendszert. Egyéb glutamin funkciók:
- részt vesz a fehérje szintézisét, és amino-savak a szervezetben;
- stabilizálja a munka az emésztőrendszer;
- pozitívan befolyásolja a szellemi tevékenység;
- hozzájárul a méregtelenítés a szervezet, ered ammónia;
- megelőzi a stresszt és csökkenti a fáradtságot származó túledzett;
- csökkenti a kortizol hormon termelését;
- visszaállítja a normális szintre a glikogén;
- megerősíti szomatotropin termelést - növekedési hormon.
Figyelembe glutamin a megfelelő dózisok szerint a fejlett rendszer, akkor jelentős eredményeket elérni, hogy javítsa a test alakját és fokozza az állóképességet.
Természetes forrásai a glutamin
Glutamin van kialakítva a testben a szintézisét kinyert anyagok élelmiszer. Vannak növényi és állati természetes forrásai glutamin:
- tej, túró és egyéb tejtermékek;
- hal és marhahús;
- tojás, sajt;
- bab, káposzta;
- spenót és petrezselyem;
- cukorrépa.
A természetes források nem szolgáltatnak izmokat glutamin teljesen, ezért ha azt szeretnénk, hogy eredmény testépítő vagy más sportok, hogy ez az aminosav adalékként.
Hogyan kell szedni a glutamin
Por glutamin venni, azt feloldjuk vízben, gyümölcslében vagy sporttáplálkozás koktélt. Kapszula igyon bő hideg folyadék vagy öntse a tartalmát egy pohár egy ital.
Hány adalékanyagok venni
Az adalékanyagok napi aránya 10-30 gramm. Ahhoz, hogy meghatározzuk a egyéni dózis, hogy egy számítási képlet szerint: minden egyes kilogramm tömegű - 0,3 gramm glutamin. Azaz, ha az Ön testsúlya 60 kg, akkor az egyes norma napi 18 gramm. Osztassa két részre, és reggelizik az étkezésekbe és este. Nincs értelme az adalékanyagot nagy mennyiségben használni - a felesleget a test nem szívja fel.
Glutamin vételi séma
A glutamin a séma szerint történhet. Ehhez a számított napi sebesség 4 részre oszlik. A képzési napokban reggelire inni az első részt reggelire, a második - a képzés előtt, a harmadik - az osztályok, a negyedik - egy órával az alvás előtt. A képzéstól mentes napokon, a glutamint reggel, ebéd, délután és éjjel.
Hogyan lehet glutamint használni más sport táplálkozással
A glutamin más sportadalékokkal kombinálódik. Keverjük össze a kreatinnal megfelelő arányban, oldódj fel az italban és az italban. De ne adjunk hozzá aminosavat a fehérje koktélba - a fehérje lelassítja az aminosavak felszívódását. Tartsa a különbséget fél órán belül az adalékok között.
Mellékhatás
A glutamint a szervezetben állítják elő, így a felhasználás mellékhatásai rendkívül ritkán fordulnak elő. Ne vegye be az adalékanyagot a terhesség és a laktáció, valamint a vese- és májbetegségek idején. A glutamin technikájára való negatív reakció az alábbiakban nyilvánul meg:
- menetvágás a gyomorban;
- hányás;
- fájdalom a fejben;
- fájdalom az ízületekben;
- túlzott izzadás.
Ha az egyik mellékhatást észleli, hagyja abba a port, és forduljon orvoshoz. Elemzéseket rendel, és beállítja az adagot, az aminosavak teljes kizárását az étrendből.
A glutamin pozitív hatása az izmok növekedésére nem bizonyítható tudományos kutatás, hanem a fogyasztású sportolók, megjegyezzük a képzés erősségét és kitartásának növelését, a koncentráció javítását, a helyreállítási időszak csökkentését.
1
1326
