Hogyan kell megfelelően futni a fogyáshoz

Ezt a kérdést több száz ember kéri, akik jó fizikai formává akarják hozni testüket. De ne felejtsük el, hogy a futás nem csak egy módja annak, hogy eldobja az extra fontokat, hanem az összes izom legerősebb terhelését, beleértve a fő szívét is. Annak érdekében, hogy ne károsodjon magának egy gyönyörű alakra, akkor követnie kell a szabályokat. Természetesen az ideális választás a kezdők egy személyi edző, de ha mégis úgy dönt, hogy foglalkozik magad, akkor olvassa el, és emlékszem, néhány ajánlást.

1

Hogyan kell futni a fogyáshoz - ne menj be a csatába az első másodperctől

Emlékeztetni kell arra, hogy a nyugodt állapotban lévő izmok hosszú hónapra voltak, majd évek óta nem tudnak rugalmasvá válni az első másodpercig. A kezdőnek, vagy olyan személynek, aki már nem vett részt sokáig, meg kell kezdeni a gyakorlatot normál séta közben. És nyugodtan ezt, mert szakadt ínszalagok megfosztja Önt felé álmai legalább két hétig. Érdemes emlékezni a kardiovaszkuláris rendszerre is, amely nyilvánvalóan nem képes ilyen terhelésre. Ezért kezdődik a fél órás lassú séta, majd adjunk hozzá egy pár nap alatt, és akkor nyugodtan menjen át a héten futtatni.

2

Hogyan kell futni a fogyáshoz - ne erőltesse a testét

Nem számít, hogy mennyire szeretné bizonyítani, hogy képesek kezelni a saját test, még mindig jobban tudja, hogy mit és mennyit shoulded. Ha úgy érzi, hogy a légzés hiányzik, van egy wadded feje és lábaid - ne gúnyolod magad. Menj sétálni, és hagyd, hogy ellazítsa a testét. Először legfeljebb 15 perc aktív futás szükséges, akkor 50 percig, de fokozatosan növelhető. Ezzel párhuzamosan a növekedés ideje, növeli a sebességet. Meg kell futtatni hosszabb távolságot. Szükséges lesz, hogy gondolja át, és állítsa be az útvonalat.

3

Hogyan kell futtatni, hogy lefogy - hely futás

A modern városi élet, kevés lehetőséget kap a városból, hogy dolgozzanak ki a sport. Az emberek úgy állítjuk be, bemegy parkok és terek. Ez kategorikusan nem lehet futtatni az aszfalt bevonat. Aki beszél. Akkor elrontani nem csak a cipő, hanem elő helyrehozhatatlan károkat a térd, gerinc és nyomában. Akkor fut csak az erdőben kutatási terület, a földön bevonat nélkül. És kívánatos, hogy ez egy terep egy másik parkosított lejtőn, akkor működik minden izmokat. Elvégre, ha fut a nő - a munkát a láb és a boka növekszik, miközben fut a pályáktól, a lábak és a térd munkát.

4

Hogyan kell futtatni, hogy lefogy - bemelegítés előtt jogging

Mielőtt bármilyen távon, egy bemelegítő van szükség, amely az utolsó, legalább 15 percig. Ennél a különbség, meg kell törni az összes izmokat. Ehhez ponyvák a test, támadások, ugrik, összegyúrjuk a nyak és a vállak, készülnek, guggolás végzik.

4

Hogyan kell futtatni fogyni - teli gyomor

Annak ellenére, hogy a mítoszok, hogy alakult a problémát a reggeli fut - megteheti bármikor a nap. Az egyetlen árnyalatot, hogy ez lehetetlen működtetni éhgyomorra. Következésképpen befejezni a vétel élelmiszer legalább 30 perccel a rajt előtt a képzés. Ha a munkarendet lehetővé teszi, hogy ezt - élvezze a nyugalmat a reggeli parkok öröm. Órák után, akkor inni egy pohár vizet vagy gyümölcslevet, és hogy egy kontrasztot zuhany.

5

Hogyan kell futtatni, hogy lefogy - hogyan éget kilogramm

• Fogyasztó jobban megfelel az intervallum futás, vagyis meg kell váltogatni az aktív futó (40 másodperc) egy gyáva vagy séta (30-60 másodperc).
• Akkor kezd fogyni csak akkor, ha az idejét osztályok 50 perc, de ebben a pillanatban, amint már említettük, meg kell türelmesen mozgatni kis lépésekkel.
• Figyeljük meg a diéta. Nem szükséges, hogy a cucc has előtt fél órával edzés aktív, akkor rosszul befolyásolja a jó közérzet és az óra megy mínusz.
• Eleinte próbálja megszámolni kalóriát. Végtére is, az érkezési és a fogyasztás nem csak gazdasági szempontból. Ha éget több mint kap - az eredmény nem fog hosszú várakozás.
• Ügyeljen arra, hogy mit megy az edzés. Ruházat nem lehet szintetikus, meg kell adni a test lélegezni. Továbbá, a ruhát kell a lehető legkényelmesebb legyen, így a test mozog, de nem is lógni rajta.
• Nyomon követheti, hogyan fut. A hátsó egyenesen kell, a légzés az orron keresztül, kilégzés szájon keresztül. Futás közben, ne beszélj, légzési kell még. Végtagok kissé hajlott az ő térd, kéz gyűjtünk.
• Menni az orvoshoz, mielőtt elkezdené aktívan fogyni. Úgy tűnik, buta tanácsot, de néha szükség van.

És ami a legfontosabb - ne essen kétségbe, ha valami nem működik azonnal. Meg kell elképzelni, hogy egy világos célt, és ne lépjenek vissza belőle! Sok szerencsét a törekvések!