Az életmód, hogy a modern ember vezet, egyre vezet a megjelenése kapcsolatos problémák a gerinc és a testtartás. A cikkben azt fogja mondani, hogy hogyan lehet elkerülni törzs törzs, és rögzíti az elrontott testtartás.
Diagnosztikája hátul a hát és a gerinc
te határozott felöltözni szerelem izzad és hirtelen megjegyezte, mit dolog megállapított ül a te nekrasivo. Vállak eldobott előre, egy lapockák fáklya, hogyan kis szárnyak. Hogyan szabály, emberek csemege figyelem a feltétel övé vissza, csak mikor a sajátjukat rajt zavar fájdalmas Érez. Tól től menni, v mit feltétel található gerinc, attól függ self-sex teljes szervezet. Nál nél kinézet sUTUDY és gerincferdülés csipet ideges koreshki között csigolyák, sérülnek vérellátás. Görbület gerinc negatív befolyások a minden szervezet. Tól től–per menni, mit az izmok és kötegek válik hosszú vagy rövidebb, bekövetkezik elfogultság belső szervek, mit v későbbi egy ok betegségek. V vonatkozás megjelenik fájdalom v szív, sajnálatos módon pörgés fej. Ok minden azt egy rossz testtartás.
Check testtartás
Megfelelő testtartás elengedhetetlen gyakorlat a gerinc, amely úgy van programozva az idegrendszer csecsemőkor és az élet. Annak ellenőrzésére, a testtartás, levetkőzik, álljon a tükör elé és vizsgáljuk meg magát egy kritikus pillantást minden oldalról. Szóval, a szemrevételezés, akkor megállapította, hogy a vállak elhagyjuk előre. A pengék erősen lemerült és helyezkednek egymáshoz képest nem szimmetrikusan. És amikor megpróbálta kiegyenesíteni a hátát, felhívni a gyomor és tartsa a fejét, pontosan akkor fájdalmat és a feszültséget az izmokban. Ilyen megnyilvánulások azt jelzik, hogy a testtartás messze van az ideálistól. Ne csüggedjetek speciális gyakorlatok korrekcióját célzó testtartás és egyes szabályok betartásának a munkahelyen, a hátsó lesz ismét sima és gyönyörű.
Komplex gyakorlatok a hátsó
Nyújtó gyakorlat:
- stant közvetlenül;
- váll kissé vissza kell hajtani;
- emeld fel a fejed simán;
- tegye a lábát a szélessége;
- a kezek a test mentén nyugodtak;
- lassan húzza meg a testet;
- szerezd meg az ujjhegyeket a padlóra a padlóra;
- tegyen több tavaszi mozgást az ágyéki izmokkal;
- vegye ki a kiindulási helyzetet.
A gyakorlatot meg kell ismételni 10-15 alkalommal. Ezek a mozgások jól feszítették a gerincet, és erősítik a hátsó izomkeretét.
A hátsó izmok megerősítésére irányuló gyakorlat:
- stant közvetlenül;
- tartsa a hátát és a fejét simán;
- tedd a kezét a csípőre;
- végezze el a törzs lejtőit jobbra és balra;
- ismételje meg a gyakorlatot 15 alkalommal.
A végrehajtás folyamatában megerősítik a hátoldal legszélesebb izmait.
Az egyik egyszerű és nagyon hatékony gyakorlat a helyes testtartás kialakításához és a hátsó és a nyak izmainak megerősítése:
- simán stankol;
- kiegyenesítse a vállát;
- húzza meg a gyomrát;
- tegye a könyvet a fejére;
- a kezét a test mentén leengedik;
- kezdje séta a szobában, enyhén lengetve a kezét párhuzamosan a testtel.
Rendszeresen teljesíti ezt a feladatot, megjavítja a meglévő hiányosságokat, és kidolgozza az elegáns királyi testtartást.
Hasznos tanácsadás
Munkahely
A gerinc megőrzéséhez az egészséges, egyedi követelményeket kell elvégezni. Ha a munkahelye számítógépen van, és a legtöbb időt tölt, próbálja meg a lehető legkényelmesebbé tenni. Gyakrabban változtassa meg a pozíciót, ne üljön sokáig egy pózban. Időről időre, felkelni az asztalról, és egyszerű mozgások, felemelve a kezét, mintha szigorítás lenne.
Megfelelően megyünk
Séta közben tartsa függőlegesen a nyakát, és kissé emelje fel a fejemet. A vállak kiegyenesítik a pengéket a legtöbbet. Nézd meg, hogy a has húzódnak. Ha nehéz dolgokat hordoz, terjesszen súlyt mindkét kezében.
Néhány percet naponta egyszer egyszerű gyakorlatokkal, megvédi magát a gerinc káros változásaiból, és menteni egy szép testtartást.
1
2057
