Pilates - a rendszer speciális gyakorlatok, hogy segítjük a rugalmasság az egész testben, lefogy, tartsa a formáját és az izomtónus. Ez lett a legnépszerűbb csak a közelmúltban. A Pilates csillagok és a sportolók nyerni az elvesztett alakját a szülés után, sérülés, betegség. Ezt a rendszert találta Joseph Pilates, aki egy súlyos gerinc betegség, reuma, asztma. Hála a gyakorlatokat tudta legyőzni a betegséget élt, hogy 90 éves, miközben az egészségügyi és továbbra is aktív életet.
1
Egy sor gyakorlatok nemcsak statikus, mint a jóga, hanem a dinamikus terheléseknek, ezzel is növelve a hatékonyságot. A teljes száma gyakorlatok a Pilates rendszer eléri 500. Hasznosak a gerinc, van hatása nem csak a felszínen, hanem a mély izmokat. A Pilates javítja a funkciója a keringési rendszer, anyagcsere, súlyvesztés jegyezni. tónusos gyakorlatok és nyugtató hatása van az idegrendszerre, ott volt a túlfeszültség az erő és energia.
2
Alapelvek Pilates rendszer - helyes légzés, ragaszkodás szekvencia végrehajtását. Gyakorlatokat végeztünk egy gimnasztikai szőnyeg, állva vagy fekve, vagy anélkül kiegészítő eszközöket. Pilates gyakorlatilag nincs ellenjavallat, akkor nem csak foglalkozni alkalommal ostreniya betegségek.
3
Pilates fogyás teheti mind az oktató és otthon. És növelje hatékonyságát a gyakorlat segít a kiegyensúlyozott étrend. Minden műveletet végezzen folyamatosan, egyenletesen, hogy kárt órákon szinte lehetetlen. Basic gyakorlatok egy „csontváz erőssége”, amely a keresztirányú és a rectus abdominis. Amikor végez gyakorlatokat a rendszer tartalmazott olyan izmok, amelynek létezését csak találgathatjuk. A technika az egyik leghatásosabb és legbiztonságosabb, hogy vegyenek részt a Pilates lehet az embereket bármilyen fizikai állóképesség és minden korosztály számára.
5
A rendszer alapja, valamint sokan mások a fizikai hatása van a szervezetben. Ha kezdő vagy, akkor kell ragaszkodni az alapvető szabályokat.
Vigyázz a sajtó, meg kell stresszes. Minden mozgás kell folytatni, ezért az energia terjedését a szervezetben.
Az osztályok célja, hogy húzza a gerincet.
Légzés - mell, próbáljuk terjeszteni szélesebb körben a mellkas, amikor a légzés.
Mozgásokat kell sima, fanyar.
Hasonlóképpen, figyelje meg a testhelyzet edzés közben, ez függ a végeredményt. Helytelen testtartás is károsíthatja.
6
Bonyolultabb feladatok csak akkor folytatja a fejlesztést követően az alapelvek. Edzés előtt 5 percig melegítsük az izmokat, és felkészítse őket az intenzívebb terhelés elvégzése bemelegítés. Alapvető gyakorlatok fejlesztése során a Pilates módszer a fogyás tételesen alább.
7
Csavarás. Pozíció álló, kiegyenesedik a vállát, megható váll, húzza meg a has, láb váll szélessége egymástól. Fokozatosan, csigolyából csigolya előrehajol, kezébe lógó szabadesésben, és így egy csavarodás a test előre. Ez nem változtat a testtartás, hogy behúzza a gyomorba, majd lassan felegyenesedett. A kiindulási helyzetben jól meg kell egyenesbe húzza gerinc. Így nem a 4-5.
8
Fekvő helyzetben. Erőlködés sajtó, emelkedik a szintje a pengék húzza a karját előre. Megszakította a lába a padlón, felhívni a has, a hát alsó nyomódik a padlón. Végzünk mozgását a kezét, mintha csapott a víz 5-ször egymás után. Gyakorlat ismétlés 10-szer, majd elhagyjuk a végtagok a földre, és pihenni.
9
A híd a pengék. Fekvő helyzetben. Térd könyök 90 fokos, és ezzel megszerzi a híd kilégzést. A levegőt lassan megállapított tetején a gerinc, csigolya által csigolya. Hands ugyanakkor nyugodt, feküdt a padlón, gyomor beszívott. Gyakorlat ismétlés 5-6 alkalommal.
10
Pozíció oldalán fekvő. Húz a figyelmet, akkor húzza meg a gyomrot, feszülten sajtó. Top szabad láb kezdődik, hogy végre forgómozgást, először az egyik irányba, majd a másik. Mozgások simák, dolgozzák hosszúságú. Térd egyenes, az alsó láb kicsontozott. Végezze el minden oldalon 30 másodpercig. Ezután lefeküdt a másik oldalon végezze el a gyakorlatot a másik lábbal.
Pilates egy lassú, de biztos módja annak, hogy lefogy. A vágy, hogy megszabaduljon a cellulit és extra padding segítséget normál osztályokban a hangsúlyt a sajtó, fenék és a lábak. A komplexum egy jótékony hatása az egész testet.
0
1023
