Mišićna težina je jedan od mnogih parametara tijela, koji se dobro razvija s ciljanim vježbama, određuje veličinu mišića, njihovu težinu i volumen. Da biste povećali mišićnu masu, morate slijediti ta načela.
1
Potrebno je jesti 5-6 puta dnevno i po mogućnosti u jednom trenutku, s brojem kalorija koje ulaze u tijelo s hranom mora biti 10-15% više nego što tijelo troši dnevno. Važno je osigurati da je moć puna, uravnotežena i redovita. Budite sigurni da jesti nakon svakog vježbanja, osobito kada se otvara takozvano "protein prozor" (prvih pola sata) - to je najbolje vrijeme za povećanje mišića. Baza prehrane treba biti protein: mlijeko, svježi sir, riba, jaja, pileći meso. Za dovoljan upis u tijelo ugljikohidrata, morate jesti zobenu kašu, proso, heljdu i druge žitarice, orašaste plodove, gljive i povrće. Tijekom dana preporučuje se 2-3 litre vode.
2
Možete trenirati u teretani i kod kuće. Za skup mase, pozornost treba posvetiti vježbama moći. Broj klasa i opterećenja izravno ovisi o fizičkoj obuci. Izgled u treningu Trebate 100%. Trajanje lekcije ne bi trebalo biti više od 90 minuta. Vrlo važnu ulogu igra predloženi program obuke. Opterećenje treba ravnomjerno rasporediti na svim mišićnim skupinama. Promijenite shemu treninga, njihov broj i opterećenja ne mogu biti prije tri tjedna nakon početka nastave.
3
Važno je pokupiti pravi dan u danu. Pronađite punopravni boravak i spavanje. Umoran, pospan i gladan organizam nikada ne može dobiti na težini. Ako spavate noću manje od 8 sati - tijelo neće imati vremena za oporavak i reagiranje na nove vježbe normalno. Pokušajte minimizirati stresne situacije. Stres je ogroman gubitak energije, a prema tome kalorije. Od stresa u tijelu proizvodi se hormon kortizola, koji sprječava ispravno učenje apsorbirati hranu i doprinosi propadanju proteina na aminokiselinama.
4
Budite sigurni da napustite loše navike. Nikotin usporava metabolizam, alkohol ispunjava samo tijelo praznim kalorijama - sve to samo ometa masovnu setu. Postizanje vidljivog rezultata s nizom mase moguć je samo ako ste zdravi za 100%.
Za ispravan skup mišićne mase, morate obaviti sva ta načela, a onda će cilj postati vrlo stvaran i ostvariv.
usput, preporučio bih da kupite energiju - sada čak i prirodno (koristim energetski stručnjak koji koristim). Samo oni izlaze kada uopće nema snage za obuku ... Pa, i naravno, puni san je samo tako moguće pomoći tijelu)
1
1727
usput, preporučio bih da kupite energiju - sada čak i prirodno (koristim energetski stručnjak koji koristim). Samo oni izlaze kada uopće nema snage za obuku ... Pa, i naravno, puni san je samo tako moguće pomoći tijelu)