Dakle, da mišićna masa počela rasti, tijelo treba primiti kompetentno uravnoteženu količinu građevinskog materijala. Vrlo je važno razumjeti načela izgradnje dijeta. Dakle, možete ga samostalno sastaviti i dalje prilagoditi.
1
Ako često jedete, elementi koji doprinose rastu mišića nastavit će se tijelom. Naše tijelo je vrlo ekonomično, pa ako potreban broj hranjivih tvari ne dođe na to, to će jednostavno zaustaviti izgradnju, kao rezultat toga što će mišićna masa također prestati rasti. Počnite jesti šest do sedam puta dnevno. Gledajte da vremenski interval između potrošnje hrane ne prelazi više od dva sata. Dakle, dobit ćete dnevnu stopu potrebnih tvari i ne preopteretiti probavni sustav.
2
Hrana bi trebala biti visoka kalorija. Mišići rastu samo ako dolazna energija (od snage) premašuje potrošenu. Važno je napomenuti da je ovaj princip glavna stvar za sve dijete. Na primjer, za gubitak težine, potrošena energija mora premašiti dolazne. Za željeni rezultat potrebno je jednostavno promijeniti komponente mjesta.
3
Pobrinite se da dobijete pravu količinu proteina, masti i ugljikohidrata dnevno. Ako govorimo o proteinima, trebali biste dobiti 30-35% dnevno. Ugljikohidrati bi trebali teći u količini od 50-60%, a masti - 10-20%. Taj postotak se preporučuje nutricionistima. Uvjetovano je i može se malo razlikovati za različite ljude. Ali pri odabiru uravnotežene količine hranjivih tvari, usredotočite se na te postotke.
4
Vaše tijelo bi trebalo doći puno vode - od dva do četiri litre dnevno, što ovisi o vašoj težini. Jedna kilogram težina zahtijeva trideset mililitara vode. Pijte vodu samo između obroka, tako da probava nije teška. Vrlo je važno jesti u isto vrijeme. Činjenica je da svi procesi razmjene u tijelu rade prema načinima, tako da se lako može prilagoditi.
5
Njega nekoliko puta tjedno u teretani. Dva sata prije treninga morate jesti, po mogućnosti nešto od složenih ugljikohidrata. Oni će dati energiju vježbanju. Pola sata prije treninga možete popiti smjesu protein-ugljikohidrata. Kada završite trening, jedite nekoliko banana ili drugih plodova. Nakon četrdeset minuta nakon nastave, važno je jesti sve od sporih ugljikohidrata i proteina. Važno je napomenuti da je ovaj obrok vrlo važan, jer nakon treninga tijelo apsorbira mnogo više građevinskih materijala.
6
Uključite ispravne proizvode na svoju prehranu. Korisni izvori ugljikohidrata su razne žitarice, krumpir, tjestenina, riža, kruh, povrće, gljive, zeleni. Protein je sadržan u mesu s niskim udjelom masnoće, mliječnih proizvoda, jaja, riba, mahunarki, orašastih plodova. Jedite plodove mora i orašaste plodove za dobivanje masti. Preporučuje se dodatno uzeti OEGA-3. Tijekom razdoblja fizičkog napora potrebne su vitamine grupe B i vitamin C. Možete ih dodatno koristiti kao dio vitamina i mineralnih kompleksa. Noću prihvatite dobar dio proteina.
7
Jedite manje brzo ugljikohidrate. To uključuje slastice, svježe sokove, slatke plodove itd. Možete ih konzumirati samo odmah nakon treninga. U ovom trenutku tijelo treba ispuniti glikozu i glikogene rezerve. Ali u drugom trenutku, seo slatkiši mogu pretvoriti u gipshish na želucu.
Planirajte svoju prehranu za tjedan i pobrinite se za kuće potrebnih proizvoda. Sada možete jednostavno napraviti odgovarajuću prehranu za rast mišića, koji će vam pomoći da dobijete željeno povećanje težine i promijenite izgled.
Ja, usput, s puta s obrocima na setu, sve je normalno, ali nema dovoljno snage i izdržljivosti ... Velike težine Ne mogu se prisiliti da se podignem. Dobro je da sada postoji energija (i nije opasna, potpuno prirodna) -i ovdje sportski stručnjak za energiju prihvaćam prije trenas i ukusna, a sila doista postaje sve više
1
1183
Ja, usput, s puta s obrocima na setu, sve je normalno, ali nema dovoljno snage i izdržljivosti ... Velike težine Ne mogu se prisiliti da se podignem. Dobro je da sada postoji energija (i nije opasna, potpuno prirodna) -i ovdje sportski stručnjak za energiju prihvaćam prije trenas i ukusna, a sila doista postaje sve više