Većina nutricionista ili samo savjetnici nam reći istu stvar. Potrebno je isključiti slatko, masnu, slano i, naravno, brašno. Mi smo navikli na činjenicu da ugljikohidrati su nevjerojatno štetna, a to je sve da im dodajte dodatne kilograma. U ovoj dijeti možete jesti kruh, pa čak i potrebe! Trebao bi vas uvjeriti da je program ne znači jesti pekarske proizvode u neograničenim količinama, ali jednostavno vam omogućuje da isključuje ovaj proizvod iz svoje prehrane. Dijeta je prilično dugo, a sastoji se od dvije faze, ali rezultat je vrijedan toga.
1
To je vrlo važno imati na umu da se u ovoj dijeti je apsolutno kontraindicirana. Te bi trebao podijeliti dan dio za 5-6 prijeme, a tu su i svakih 3-4 sata, čak i ako nije gladan. Za neko vrijeme morate napustiti alkohol, razne umake, svježe mlijeko i šećer.
2
Dnevni dio kruha - 9-11 komada, ako je to niske kalorijske ili grubo brušenje i 6-9 ploške i obično, bijela. Nitko ne kaže da morate žvakati kruh „u Sukhkyyky”. Možete staviti na njega vrlo tanki, gotovo obrazovani komad ribe ili pršuta, premazani sa rastopljenim sirom ili niske masnoće kiselog vrhnja.
3
Kruh nadopuniti 100 grama povrća pripremljeno na bilo koji način. Oni mogu kuhati, pržiti, pirjati meso, ispeći, ili jedu sirove. Preporučuje se isključiti samo grah, kukuruz i krumpir.
4
Svaki dan morate se upuštati s bilo kojeg voća (100-150 g). Make voćnih salata se jede sirovo ili odvojeno. Grožđe se samo bolje ostavi za kasnije.
5
Budite sigurni da jedu večeru mliječnih proizvoda. Pa ako je to čaša nemasnog jogurta ili jogurta bez aroma, također 200-250 g
6
3 puta tjedno tijekom dana, možete zamijeniti kruh s niskim udjelom masti peradi ili govedine. Isto tako 3 puta tjedno, možete dopuniti svoj način ishrane kuhano jaje.
7
I zapamtite da se sjedi, ne samo o kruhu, nego na vodi. A što vam je potrebno ovu tekućinu oko 2-2,5 litara dnevno, muškarci po pola litre više. To može biti i obične vode i čajeva, voće-bobica sokovi ili pročišćavanju biljnih grede.
8
Sada možete nastaviti na drugoj fazi ove prehrane, au trajanju najmanje 2 tjedna. Osobitost je da svaka 3 dana kruha u prehrani promijenite na jedan od sljedećih proizvoda:
1 krumpira;
1 šalica kuhane macaron (krutina pšenica sorte);
1 šalica bilo kuhana mahunarki;
1 kukuruz pljačke (ako je vrijeme dozvoljava)
pola šalice bilo kašu;
5 žlice muesli ili zobeno brašno;
Broj konzumira na dan povrća i voća treba povećati na 0,5 kg.
Prednost ove prehrane je dosljedan i glatka restrukturiranje tijela usmjeren na „gori” od masnih naslaga u iznosu od 2-4 kg tjedno. Ali nemojte zaboraviti kontraindikacija. Na dijeti ne može sjediti sa staračkim i trudnice, djecu i osobe s problemima probavnog sustava.
0
786
