Sušenje predstavlja sagorijevanje masti, koja se izvodi od ugljikohidrata gladi. U tom slučaju, izgubiti masnoće i mišići su formiranje lijepo tijelo olakšanje. Kako bi izbjegli stres, to bi trebao biti pravi pristup na ovaj postupak.
1
Glavni izvor energije za ljudsko tijelo su ugljikohidrati. Izjednačiti s jednostavnim ugljikohidrata, poput glukoze, hormon inzulina je potrebno. Kada višak ostatak glukoze se prevodi u svoj masti. Ali ako se umjetno stvoriti nedostatak glukoze, napuštanje slatke i škroba hrane, tijelo počinje trošiti svoje rezerve, drugim riječima - masnih naslaga. Cijela tajna procesa sušenja i to - kako smanjiti potrošnju jednostavnih ugljikohidrata.
2
Tijekom sušenja se preporučuje da se pridržavaju sljedećih pravila:
Glavni element u prehrani treba djelovati lako asimiliraju proteina.
Nemoguće je da se osuši, ako rezultat malo mišićne mase.
Za održavanje metabolizma Preporučuje se jesti frakcijski, izbjegavajući velike pauze između obroka - za više od 5 sati.
Piti dnevno 2-3 litre čiste vode, đumbir i zelenog čaja.
U večernjim satima, odustati od ugljikohidrata i žitarica.
unos kalorija bi trebao biti manji od troškova.
Vi ne bi trebali jesti 2 sata prije i poslije treninga.
Ugljikohidrati se preporučuje konzumirati prije ručka, kao što su oni probavlja duže vrijeme.
To se ne može isključiti iz prehrane, masti, ili ćete učiniti štetu na kosu i kožu.
3
Tijelo za sušenje sastoji se od 5 sedam dana. U svakoj fazi će smanjiti količinu ugljikohidrata, odbijajući zabranjene proizvode postupno kako bi se izbjegle stresnu situaciju. To su: slatkiše, brašno, šećer, mliječni i životinjskih masti, umake, pušili i slanost, alkohol. To će biti dovedeno u isto tijelo. Kaša su dobrodošli, ali ne više od 200 g, riba, nemasno meso, sir, mahunarke, loši ugljikohidrati povrće i voće s visokim sadržajem vlakana, osim krumpira, mrkve i repe, niske masnoće mlijeka. Začini, sol i ulje koriste minimalne količine. Masne kiseline koriste u obliku biljnih ulja - suncokreta, maslina, posteljine. Bilježi sve što je spaljeno.
4
Prvi sevienneve je uvodno. Količina proteina trebala bi biti pola prehrane, masti - 20%, ostatak je ugljikohidrati. U ovoj fazi, ne više od 2 g ugljikohidrata dopušteni u smislu 1 kg težine. Da biste izračunali količinu ugljikohidrata, preporuča se koristiti tablice za Kremlju prehrani. Fokus je najbolje učiniti na kaša, jaja vjeverice, morskih plodova, ribe, piletine, govedine, sir.
Tijekom drugog sedam dana potrebno je smanjiti uporabu ugljikohidrata. Se ne više od 1 g ugljikohidrata po 1 kg svoje težine i povećanje količine proteina na 80%. U vaša dijeta treba biti nazočni: pileća prsa, govedina, riba, plodovi mora, obrano kefir, sir i mlijeko, krastavci, rajčica, zelje i kupus. Ali sol je u potpunosti eliminirana. Ako želite, možete obratiti pozornost na Bran - 1 žlicu po danu.
6
Trećeg tjedna nastavljamo dodatno smanjiti dnevnu razinu ugljikohidrata. Konzumiramo 0,5 g na 1 kg težine. Možete jesti mliječne proizvode s malo masnoća, pileća prsa, kuhana jaja, i bolje samo proteina, mekinje. Količina vode smanjuje na 1,5 litara dnevno. Kada se miris acetona pojavi iz usta ili iz tijela, dopušteno je piti malo slatkog soka. Preporučljivo je početi primati kompleksi multivitamina. Prošlost četvrti tjedan preporuča se jesti kao u drugom ili trećem tjednu, tijekom petog sedam dana - slična prvoj.
7
Posebno mjesto u procesu sušenja tijela zauzima fizički napor, jer s brzim mršavljenjem kože značajno štedi. To je trening koji pomaže u očuvanju mišića. Fokus je usmjeren na aerobni trening - trčanje, biciklizam, ples, aerobik, jer su najkorisniji. Ako ste napravili izbor u korist trčanja, onda vježbajte trčanje na izdržljivost nije brzo, ali ne sporo, ujutro ili nakon teretane. Minimalno vrijeme zanimanja je 40 minuta. No, uporaba fondova masnoće može biti negativno utjecati tijelo, na primjer, izazvati ketoacidozu - stanje kada se zaustavi rad na razdvajanju masti. Izgubljeno zdravlje, nažalost, nećete moći vratiti liječnika, pa je bolje napustiti "kemiju". A ako je takva stvar, kao ketoacidoza, i dalje dogodila, hitno prihvaća neke ugljikohidrate da se otopi ketone. Zaključak: Nemojte u potpunosti odbiti slatko.
8
Zapamtite da je u nekim slučajevima strogo zabranjeno provesti sušenje tijela, jer ima i vlastite kontraindikacije. Ako imate bolesti želuca, bubrega, jetre, crijeva, gušterače, srčane probleme i plovila - odustajte od ventilacije. Ne mogu se sušiti trudna i dojiti majke. Postupak je kontraindiciran dijabetičarima. Razmotrite da čak iu odsutnosti napisanih pomagala, važno je sve učiniti sve ispravno bez mijenjanja sedam dana, kao što možete nauditi zdravlje.
Prema mišljenju stručnjaka, dopušteno je sušiti jednom godišnje, ne češće. U idealnom slučaju, preporuča se izgubiti težinu, au budućnosti je to zadržati, redovito se baviti sportom i ispravno hranjenje.
Za pravilno sušenje kao trener, mogu savjetovati nedostatak kalorija, sport (ali bez pretjerane strasti kardio) i dodataka za pomoć tijelu. Imam to najčešće bilo koji multivitaminski kompleksi za žene, stručnjak za sportsku energiju (prirodna energija ... dakle, postoji vrlo malo nedostatka za kratku opskrbu, a vi trebate trenirati) i riblje ulje. Težina ide uz prasak ... i točnije zbog masti
1
1737
Za pravilno sušenje kao trener, mogu savjetovati nedostatak kalorija, sport (ali bez pretjerane strasti kardio) i dodataka za pomoć tijelu. Imam to najčešće bilo koji multivitaminski kompleksi za žene, stručnjak za sportsku energiju (prirodna energija ... dakle, postoji vrlo malo nedostatka za kratku opskrbu, a vi trebate trenirati) i riblje ulje. Težina ide uz prasak ... i točnije zbog masti