Kako napraviti pravilnu prehranu

Pravilna prehrana je ravnoteža bjelančevina, masti, ugljikohidrata, kao i vitamina i minerala. Uz ovu dijetu, težina je stabilizirana, mnoge bolesti nestati sami po sebi, ukupna dobrobit i emocionalna pozadina poboljšava. Izbornik mora biti sastavljen tako da tijelo nema nedostatak.

1

Opća načela pravilne prehrane

U svoju prehranu moraju biti nazočni svi od navedenih grupa proizvoda:

• Mlijeko i fermentirani mliječni proizvodi.
• Žitarice.
• Povrće.
• Voće i bobice.
• Meso, riba, jaja, plodovi mora.
• Biljna ulja, orasi, sjemenke.

Svaka od grupa ima određenu hranjivu vrijednost, a također opskrbljuje tijelo sa svojim vlastitim skupom korisnih tvari.

Mnogi ljudi instinktivno skladu s načelima zdrave prehrane. Ostali raditi prave navike, moć volje i znanja o osnovama potrebno je:

• Distribuirati proizvode na takav način da se jede za jedan dan pet do šest puta, ali postupno.
• Radije povrće, voće, kašu.
• Konzumirajte manje i teško besplatnu hranu.
• Češće, kuhati, štap, ispeći, pripremiti se za par.
• Planirajte jelovnik unaprijed.
• Nemojte piti hranu. Bolje je popiti čašu vode pola sata prije obroka.
• Kupujte proizvode minimalno obrađen. Značenje sezonskog voća i povrća, cjelovitih žitarica i kruha, domaće mlijeko, itd
• Pijte puno vode: jedan i pol ili dvije litre dnevno, ne računajući čajeva i juhe.
• Kombinirajte proizvode ispravno (pogledajte dolje).

2

Korisne namirnice za pravilnu prehranu

U izborniku morate biti prijavljeni u:

• Povrće. U zimi, konzumirati smrznuto povrće, kao i dugotrajno skladištenje povrća: bundeve, rotkvica, repa, kupus, mrkva. U ljeto, kupiti sezonsko povrće, poželjno uzgaja na kućanstva parcela.
• Kaša. prednost dati cijelog zrna kaša, veliki brušenje je bolje malo.
• Kruh. Cijelo zrno, obogaćen vlaknima ili mekinje.
• Meso. Najkorisniji je teletina, kunić, piletina. Odaberite svinjetinu.
• Riba. Korisno je, bez obzira na to koliko masnoća u njemu.
• Jaja. Pile (jedan dan) i prepelice (tri ili četiri jaja dnevno).
• Voće i bobice. Gotovo sve voće i bobice koje rastu u vašem području može konzumirati u bilo količinama. Uvezena kivi, ananas, banane, grožđe, limun, itd Ograničiti.
• Biljno ulje. Maslinovo i suncokretovo, ne više od jednog ili dva umjetnosti. l. u danu.
• Mlijeko, fermentirani mliječni proizvodi. Željena s malim postotkom masnih.

3

Štetne namirnice s pravilnu prehranu

Ograničiti ili isključiti dijeta:

• Krumpir. Smanjite potrošnju krumpira: unatoč činjenici da se pripisuje povrće, krumpir se spušta: nema vlakno u njoj, ali puno škroba.
• Sol i šećer granica: pokušati dodati razne bilja umjesto soli, kao što su ružmarin, Umjesto šećera - fruktoze ili meda.
• Brašno i slatko.
• Industrijska proizvodnja proizvoda. Znače: poluproizvoda; Grickalice: čips, krekeri, kikiriki; margarin; kobasica; kondenzirano mlijeko; Gotova umaci (kečap, majoneza).

4

Pravilna prehrana u jutro, dan i večer

Distribuciju hrane za cijeli dan na ovaj način:

• Najbolji doručak jelo je kaša, kao neka vrsta proteinske hrane: jaja, mlijeko, fermentiranih mliječnih proizvoda.
• Ručak - glavna prehranom. Tijekom ručka, meso izvrsno apsorbira, najbolje je kombinirati s povrćem. Odbacite desert, inače tijelo će biti teško probaviti sve.
• Večera u želucu „umornog” posao. Ne stavljajte ga teške hrane preko noći, bolje vole ribu, fermentirane mliječne proizvode, povrće.
• Rasporedi obroke između doručka i ručka, između ručka i večere. Možete jesti jabuku na marendu, šaka orašastih plodova ili sušenog voća. Snack omogućuje lagano „knock apetit” i ne prejesti tijekom glavnog obroka.
• Želudac traži hranu prije spavanja? Jesti komad ribe s limunom ili popiti šalicu kefira. Takva hrana laži apetit i ne opterećuje želudac.

I zadnji. Uravnotežena hrana nije jednaka „ukusno”, „svježe”, „mršavih”; na mjestu „Club sovjeta” i na internetu možete naći puno recepti jela - Korisno, ukusna i mirisna.