90-dnevna dijeta za odvajanje

90-dnevna prehrana odvojene prehrane je jedinstveni tehnika mršavljenja. Tromjesečni program namijenjen je modernim svrhovitim ženama koje žele izgubiti dodatne kilograme ne brzo, ali ispravno. Ne smijete se bojati tako dugog dijetnog razdoblja - tijekom 90-dnevnog tankonatona, dopušteno je jesti piletinu i ribu, pa čak i čokoladu.

Cijela 90-dnevna prehrana sastoji se od 4-dnevne cikluse. Za svaki dan postoji određeni skup proizvoda. Dakle, prvi dan odvojene prehrane je protein (protein), drugi - škrob, treći je ugljikohidrat, četvrti - vitamin (voće). Od petog dana počinje novi sličan ciklus hrane. Promjena redoslijeda dana strogo je zabranjena! Svakih 7 ciklusa (drugim riječima, svakih 29. dan zasebne prehrane) potrebno je izvršiti istovar aqua-dan (na tablicama dana možete piti ekskluzivno ne-gaziranu čistu vodu). Zbog takve naređene sheme električne energije, u 90 dana, dijeta ne samo da se ne samo da će se vratiti oko 20 kg bez psihološke i nelagode hrane, već i za normalizaciju poremećenog metabolizma i razmjene lipida.

Proizvodi za protein (protein) dan su mršavi stupnjevi mesa, ptica i riba, plodove mora, prirodnih mliječnih proizvoda, čvrsti sir, jaja, slabašna juha (ne više od 300 ml), ne-privatnog vunenog povrća (luk, krastavci, Špinat, celer, šparoge, bugarski papar), zeleni, kriška cjelovitih žitarica.

Proizvodi za škrobnu dan su razne žitarice, mahunarke (grah, leća, grašak, soja), škrobne povrće (krumpir, patizoni, cvjetača, bundeve, patlidžane), biljna juha (ne više od 300 ml), komad cijelog zrna kruha ,

Proizvodi za ugljikohidratni dan su cjelovit zrna kruh, tjestenina, kaša (heljda, proso ili ječma), galerijski kolačići, bilo povrće, slatkiši i mršavi kolači, kuhani bez dodavanja jaja i mlijeka (na primjer, biljna pizza ili palačinke za heljde), crna čokolada (ne više od 20 g).

Proizvodi za vitamin dan su svježe voće, povrće, fross, suho voće, bilo koji orašasti plodovi i sjemenke (ne više od 30 g).

Sukladnost s izbornikom za piće je jedan od najvažnijih uvjeta 90-dnevne prehrane. Pravilni način pijenja ima brojne značajke:

Svaki dan preporuča se piti najmanje 1,5-1,7 litara obične ne-gazirane vode.
Svaki dan ispred doručka (oko 30-40 minuta) trebate piti "piće ljepote" - u čaši tople nepunjene vode, preusmjerite 1 tsp. Nepasterizirani med i istu količinu prirodnog octa jabuka.
Dopuštena je uporaba nezaslaćene kave (mlijeko se može dodati u dan proteina u piće), čaj, piće njihovog školjka i / ili sušenog voća.
Smoothies od povrća, voća i bobica smatraju se da ne piju, već obrok (mogu kompenzirati jedan od unosa hrane u četvrtom (vitaminom) danu ciklusa).
Tabu na pakirane sokove i alkohol.

Osnovna pravila "Odvojena" dijeta:

Dijeta ima trostruki obrok, doručak za svaki dan (osim za dan ispuštanja vode) - 2-3 sezonskog voća ili čašu bobica.
Interval između obroka u proteinskom danu je najmanje 4 sata, u škrob i ugljikohidrata - oko 3 sata, u vitaminu - oko 2,5 sata.
Dio za večeru treba biti manje blagovaona.
Posljednji obrok je prije 20:00.
Da biste napunili posuđe, možete koristiti 1-1,5 tbsp. visoko kvalitetno biljno ulje (kukuruz, maslina ili suncokret).
Optimalne metode kulinarske obrade proizvoda - kuhanje, gašenje i pečenje.
Upotreba soli u ograničenim količinama (ne više od 3 g dnevno) i prirodni začini i začini su dopušteni.

Da biste postigli maksimalne rezultate, svakako kombinirajte prehranu s redovitim fizičkim naporom. Plivanje ili trčanje, biciklizam ili ples, oblikovanje ili aerobik - napravite izbor na temelju osobnih i sportskih preferencija.

Čak i na kraju 3-mjesečne prehrane, pokušajte se držati osnovnih načela zasebne prehrane - kombinirati meso, pticu, ribu i jaja s povrćem i zelenilom, a kaša i voće jesti odvojeno od drugih proizvoda. Upoznavanje na takvu kompetentnu hranu za hranu, zauvijek ćete zaboraviti na dodatne kilograme i centimetre.

Kao što možete vidjeti, algoritam uspješnog mršavljenja je vrlo jednostavan. Glavna stvar je uzeti strpljenje i nastaviti - prema vitku i zdravom tijelu!