Proizvodi za pravilnu prehranu

Koje proizvode treba koristiti s pravilnom prehranom? Kako ih pokupiti? U pravilu, odgovori na takve pitanja traže one koji su odlučili postati put poboljšanja tijela, donoseći odluku da preuzmu iznimno zdravu, kvalitetnu i korisnu hranu. Zapravo, pitanja su jednostavna, ali nedostatak informacija često stavlja ljude u slijepoj. Pronađite svoju metodologiju među neograničenom količinom informacija je vrlo teška, ali je još teže slijediti sve ove preporuke. Ako ste doista ozbiljno konfigurirani da biste donijeli svoje tijelo u red i želite znati koje proizvode za pravilnu prehranu treba koristiti, mi ćemo vam pomoći u tome.

1

Osnovna pravila za pravilnu snagu

• Svježe pripremljena hrana. Želite li jesti pravo? Zatim zaboravite jučerašnju kašu i dan prije yestera. Prethodne posude od krumpira uspoređuju se s pravim uraganom za ljudski želudac, ali salate kuhane nekoliko dana su opasne za naše zdravlje. Uz pravilnu prehranu, možete koristiti samo svježu hranu, a posuđe treba pripremiti samo za jedan prijem.
• Minimalna toplinska obrada. Moć se može smatrati točnim samo kada proizvodi koji mogu jesti sirovo, tako se koriste. Udio sirovih proizvoda trebao bi biti 60% cijele prehrane. Umjesto da jedete gulaš ili kuhano povrće, bolje je pojesti ih u naturi. No, to ne znači da se morate nositi s sirovom hranom, naravno meso i ribe, kao i neko povrće (krumpir, patlifranta, cvjetač), trebate samo nakon toplinske obrade.
• Umjerenost. Pravo odabrani proizvodi i simpleness dnevnih dnevnih obroka može biti uzalud samo iz jednog razloga - tendencija da se prejesti. Drugi vrlo važan zakon pravilne prehrane je umjerenost u hrani.
• Sezonska. Uvijek biste trebali uzeti u obzir sezonski faktor. To je velika da su prisutni svježe voće i povrće tijekom cijele godine na tržištima iu supermarketima, međutim, prednost je bolje dati proizvode uzgojene u svom području i karakteristične godine.
• Jednostavno bez uljepšavanja. Uz pravilnu prehranu, nećete morati potrošiti puno vremena na pripremu nekih mnogo sati rafiniranog jela. Sve je vrlo jednostavno ovdje, jelo treba pripremiti što je brže moguće, a sastoji se od samo 3-4 proizvoda. Kuhani krumpir ili ispirjanjene patlidžana u vlastitom soku će biti mnogo više koristan nego mesa gulaš sa neizmjernom skupa povrća.

2

Izvori složenih ugljikohidrata u pravilnu prehranu

• Smeđa riža, proso, heljda.
• Bulgur, quinoa, zobi, tjestenina (ljuska ili budala).
• Zelena leća, grah, orasi, cjelovite grašak.

3

Izvori masti u pravilnu prehranu

• Uld osuši oraščića - cedar, orah, lješnjak, kašu, badema.
• Ulja su neobrazovana - lan, maslina, suncokret.

4

Izvori proteina u pravilnu prehranu

• Mlijeko s rokom trajanja do 10 dana, fermentirani mliječni proizvodi - kefir, sir, prirodni jogurt.
• Plodovi mora - dagnje, lignje, škampi.
• Bijela riba - smuđ, Dorado, Pakao, Sybas, Mintai.
• Crvena riba - roza losos, pastrva, losos.
• Bezmasne vrste mesa - pileći file, pureći file.
• Jaja.

5

Izvori vlakana u pravilnu prehranu

• Kupus - koraba, brokula, Savoy, Belococcal, Bruxelles, cvjetača.
• Svježe povrće - bosiljak, Kinza, kopar, peršin.
• Salata - Peking kupus, zelena, dragušac, Latuke.
• Korijeni - Pasternak, repa, mrkva, rotkva, repa, rotkvice.
• Bijela - bijeli i crveni luk, češnjak, ponekad, chalot.
• Bundeva - krastavac, patisson, bundeve, tikvice, lubenice i dinje.
• Polenic - patlidžan, paprika, rajčica.
• Bone voće - Alycha, nektarina, trešnja, breskva, višnja.
• Sjeme voće - Dunja, jabuke, kruške.
• Bobice - gooseberries, borovnica, brusnica, lingonberry, borovnice, kupine, ribiz, jagoda, malina, jagoda.
• Citrus - mandarina, naranča, limun, limeta, grejp.
• Tropskog voća - ananasa, dragun, šipak, kivi, banana, kokos, Maracuy.
• Alge - Nori.

Sad ste se uvjerili da proizvodi za pravilnu prehranu - To nije samo ukusno, već i korisno? Od predloženih popisa, ne morate koristiti apsolutno sve u svojoj prehrani, zapišite najviše omiljenih proizvoda i pripremite apetiranje i hranjive jela od njih.